Este extrem de important ca fetele să arate 100% în orice scenariu, în timpul oricărui eveniment. Dacă există o astfel de problemă ca o presă nepresurizată sau acea burtă care atât de deranjează pe mulți, atunci niciun festival nu va aduce bucurie. Și dacă evenimentul va fi o doamnă cu presă bună umflată, viața poate părea nesatisfăcătoare.
Pentru a nu apărea similar cu cel descris situații în viitor, precum și pentru a face să uitați îndoielile nefondate în aspectul lor, vă vom arăta cum să se balanseze o presă pentru a elimina stomac.
În cazul în care executarea corectă a exercițiilor asupra inflației presei nu va consolida numai stomacul, dar aliniați în plus postura, mersul da o mai mare felină har, încredere și har.
Informații succinte
Multe dintre exercițiile din presa pull-up cu dreaptă și situată pe picioare de podea, dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece o astfel de postură reduce eficiența obținută de la muncă. Acest lucru se datorează faptului că tremura de știri așa că înăsprește corpul cu ajutorul mușchilor de sold (care, în principiu, nu-i rău, dar un alt obiectiv a fost stabilit, nu?), Mai degrabă decât abdominali. In plus, in functie de Dr. Ted Lembrinidsa - dr, director al centrului de formare atletic tărie și putere - postura, ceea ce implică utilizarea de picioare drepte, nu în condiții de siguranță, pentru că a lua o astfel de poziție, este ușor de a trage înapoi și de a obține o foarte dureroasă și gravă probleme după aceea.
În ciuda faptului că exercițiile descrise mai jos sunt folosite pentru a ne spune cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de la domiciliu, înainte ca acestea sunt executate pentru toate fetele pe care trebuie să consulte un specialist (o necesitate!). Pur și simplu nu se poate imagina că există - contraindicații.
Pentru ocupațiile de origine este de dorit să folosiți un covor special. Proiectat pentru practicarea yoga este ideal, dar, dacă doriți, puteți profita de un altul.
Exemple de exerciții
Vă prezentăm un mic set de exerciții, care arată cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a elimina stomacul.
Exercițiu unul. Simplă oscilație a presei
Pasul unu. Stați pe spate, îndoiți genunchii, apoi puneți-i pe podea.
Pasul patru. Întoarceți partea superioară a trunchiului în poziția inițială, coborând din nou vertebra din spatele vertebrelor. Păstrați tensiunea musculară a presei tot timpul în timp ce faceți exercițiul.
Pasul cinci. Repetați exercițiul de zece ori, urmând trei abordări.
Sfaturi utile. Evitați întârzierea respirației - inspirați-vă când vă ridicați corpul, expirați într-un moment în care stați într-o poziție prezentă la un unghi de patruzeci și cinci de grade.
Dacă aveți nevoie să sprijiniți gâtul în timpul exercițiului, puneți degetele și le așezați în spatele urechilor, expunând coatele la exterior.
Evitați întinderea capului și mișcările intermitente - permiteți mușchilor controlului presei mișcarea.
Odată ce stăpânești abilitatea de execuție cu brațele încrucișate pe piept, poți schimba stilul introducând o gantere pe piept, mărind astfel dificultatea exercițiului.
Exercitiul doi. "Câine botul jos"
Acest exercițiu nu este necesar să se facă numai dacă faceți yoga - separat, acesta rămâne la fel de eficient.
- Îmbrățișați-vă mâinile și picioarele în covor, luând poziția triunghiului, așezându-vă mâinile, picioarele pe lățimea umerilor;
- Capul jos;
- Uită-te la spațiul dintre picioare, respira normal. Mâinile, picioarele trebuie să fie drepte;
- În această poziție, țineți trei respirații profunde;
- Relaxați-vă, stați puțin înainte de setul următor;
- Faceți exercițiul de cinci ori.
Exercițiul trei. Crunchiuri cu picioare ridicate
- Lasă-te pe covor. Lăsați mâinile să stea pe podea în mod liber;
- Ridicați ambele picioare și îndreptați-le, pe cât posibil, plasând tocurile în paralel cu tavanul;
- Asigurați-vă că respirația nu a rătăcit. Este necesar să respirați fără probleme și calm, chiar dacă inițial pare imposibil;
- Expirați și ridicați lamele, atingând piciorul drept cu mâna stângă;
- Stați puțin, inhalați și întoarceți-vă la covor. Repetați același lucru ajungând la celălalt picior;
- Se recomandă efectuarea a trei abordări - fiecare cuprinde între 10 și 15 ori.
Sfaturi utile. În ciuda normelor prescrise de a face exerciții, faceți cât mai multe abordări și ori puteți. Cu cât faci mai mult, cu atât mai ușor va fi să dai exerciții, dar la început nu ar trebui să stabilești înregistrări - poate fi rău.
Multe fete tind să se grăbească la extreme sau să îndeplinească numărul de abordări prescrise, indiferent de starea lor de sănătate și de sentimentele care apar în acest proces. Nu este necesar să numărați cu scrupulozitate numărul de ori și abordările pe care le faceți în fiecare zi. Leaganul presei este similar cu mișcarea ascensorului: odată ce apăsați butonul de apel sau o sută - nu contează, deoarece ascensorul nu se va mișca mai repede decât acesta.
Amintiți-vă - inițial este important doar modul în care vă simțiți în momentul în care vă aflați într-o anumită poziție, dacă puteți respira în mod normal, dacă există senzații dureroase și așa mai departe.
Nu este nici cel mai mic punct de a te tortura cu studii pe termen lung, în speranța că rezultatele vor fi văzute mai repede și mai bine. Proverbul "grăbește - oamenii se distrează" a fost inventat pentru un motiv bun și se referă absolut la tot. Haste în acest caz este dușmanul tău.
Exercițiu al patrulea. Puneți o barcă
Această poziție este destul de complicată și merită să nu aveți îndoieli cu privire la puterea muschilor abdominali. Nu vă grăbiți să stăpâniți toate exercițiile dintr-o dată - o avansare lentă, dar constantă va da rezultate mult mai impresionante.
- Stați drept, întindeți picioarele;
- Tăiați-vă picioarele de pe covor, îndreptați genunchii; Ridicați-vă mâinile, desfăcându-vă palmele în paralel unul cu celălalt;
- Concentrați-vă pe mușchii presei, respirați în mod normal;
- Relaxați-vă umerii și capul, îndreptați-vă spatele, așteptați cu nerăbdare;
- Întoarceți-vă la poziția de plecare, stați puțin cu picioare încrucișate;
- Faceți exercițiul de 5 ori.
Exercițiu al cincilea. Squeezing de pe podea
În concluzie
Faceți exerciții care arată cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a curăța stomacul, la fiecare două zile, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.
Pentru a îmbunătăți efectul și pentru a obține rezultatul potrivit, nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să aveți grijă de dieta dvs. și de meniul zilnic. Mult noroc și succes.
Berbec - în acest an toate intențiile tale sunt realizate, iar tu, simțind puterea ta, vei fi fără putință și încrezător. Este suficient să vă opriți vederea asupra obiectului, cum va începe să căutați să vă apropiați de voi, planificând să construiți o relație. Frivolitatea, inerentă prin natura voastră, vă va da un farmec și atractivitate. Încăpățânarea și gelozia voastră conduc oamenii pe un drum greșit și se gândesc la marea dragoste pe care ați presupus-o inflamată față de ei. Dar nu exagerati in manifestarile personajului vostru, lasati "betia prins" sa va obisnuiasca. Și numai atunci când vă asigurați că a devenit complet îmblânzit, puteți deveni singur, fără să vă fie teamă că va merge la altul. Du-te înapoi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: