Acasă> Diverse> Cum să accelerați metabolismul în organism în scopuri de culturism
O mulțime de oameni legate de sport de putere, bodybuilding, fitness Încercați să participe la un antrenament în centrul de gimnastică sau de fitness, dar suferă unele obstacole în construirea idealului subiectiv pentru fiecare organism indica metabolismul ca principala cauză a tuturor eșecurilor. Problema modului de a accelera metabolismul în organism sunt interesați în primăvară, atunci când toate în anticiparea zilelor calde de vară, relaxare pe plaja încercarea de a obține într-o formă în special. Îi îngrijorează nu numai femeile, așa cum se pare la prima vedere, dar și bărbații.
Ce este metabolismul sau metabolismul științific. Acestea sunt procese în corpul viu, care pot fi exagerate prin arderea energiei care vine cu alimentele. Metabolismul rapid vă permite să ardeți rapid excesul de grăsime, dar în același timp aveți dificultăți în recrutarea masei musculare. Cu un metabolism lent există o dificultate deja cu descărcarea de exces de greutate sub formă de grăsime. Desigur, aș dori să am o rată metabolică undeva la mijloc și să nu merg la extreme care nu sunt foarte benefice pentru culturism. Dar nu te superi. Cu toate acestea, există modalități de a accelera rata metabolică într-o oarecare măsură, ceea ce poate să nu fie plăcut oamenilor obezi.
Pentru a ști cum să accelerați metabolismul în organism, trebuie să înțelegeți motivele pentru care acesta încetinește:
1. Lipsa activității fizice pentru organism. Dacă nu se angajeze în exerciții fizice și chiar duce o viață sedentar, cu aport nutritiv bun are loc acumularea de grăsime și o scădere treptată a masei musculare, care nu este utilizat în mod special.
2. Nu hrănire sistematică, sărind peste mese. În acest regim, reacția de protecție a corpului va fi o relație economică cu utilizarea energiei, adică cu încetinirea metabolismului.
3. Același lucru se întâmplă și cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Organismul economisește energie, încetinind metabolismul.
4. Consumul de alcool, în special în doze mari. Nu numai că fiecare gram de alcool are 6 calorii inutile, deci și pentru a-l neutraliza în corpul ficatului, distragând atenția de problemele presante. Rata metabolismului scade.
Și acum, să vedem cum să accelerăm metabolismul în organism în multe feluri:
1. Lucru aerobic (antrenament cu greutăți) și anaerob (de exemplu, alergând într-un ritm mediu).
2. mese frecvente și fracționare. Adică, mesele ar trebui să fie în câteva ore, dar în porții mici. În acest caz, nu există nici un exces care să fie depus sub formă de grăsime.
3. Proteina din dietă. Ca regulă, dieta nu primește componenta proteică pentru un exces de grăsimi sau carbohidrați. În dieta de proteine ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mare decât grăsime și jumătate la fel de mult ca carbohidrați. Mâncarea proteinică ușoară crește metabolismul.
4. Necesitatea de a reduce aportul de grăsimi animale saturate. Mai ales este necesar să se acorde atenție restricționării vizitei în restaurantele de fast-food, alimentelor în care este pur și simplu supraîncărcat.
5. Mic dejun normal dimineața. Dacă nu există poftă de mâncare, luăm o soluție de mică parte a proteinei din zer (30-35 g). Aceasta va forța metabolismul să disperseze și să trezească apetitul.
6. Minerale și vitamine. Aceste substanțe, de regulă, nu sunt suficiente pentru o persoană modernă. Prin urmare, dacă există o lipsă de legume și fructe proaspete, ne îndreptăm atenția asupra complexelor multivitamine.
7. Utilizarea condimentelor pentru preparatele din carne și pește. Piper, muștarul care condimentează mâncarea ușoară crește metabolismul.
8. Consumul de ceai verde, care contine antioxidanti, care imbunatatesc procesele metabolice.
9. Așteptați într-o zonă bine ventilată și răcoroasă. Un mediu răcoros de ședere afectează accelerarea metabolismului.
10. Vizitarea unei saune sau a unei saune. Creșterea temperaturii afectează și rata metabolică.
Dar o viziune alternativă asupra metabolismului.
Poate că va fi interesant și acest lucru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: