Cum puteți calcula greutatea normală

De ce trebuie să știți greutatea normală?

Răspunsul la această întrebare nu este dificil. Această cifră este un punct de referință important, care va permite, pe de o parte, fără a fi nevoie să vă certați și să nu torturați dietele. Și pe de altă parte - să rămână în formă bună și să nu se estompeze. La urma urmei, după cum știm, multe probleme sunt asociate cu obezitatea: hipertensiunea, inima și boala articulară, vene varicoase ...

Cum puteți calcula greutatea normală?

Dar această sarcină este mai dificilă. Pentru ao rezolva, trebuie să știți înălțimea, greutatea, vârsta și tipul corpului.

Determinând dacă greutatea este normală, utilizați cel mai adesea formula lui Quetelet. Este pe faptul că vom obține faimosul indice de masă corporală (pe site-ul nostru este automat BMI poate fi calculat aici).

Pentru vârsta de 19-24 de ani, un IMC acceptabil este de 19-24.

Pentru vârsta de 25-34 ani, un IMC acceptabil este de 19-25.

Pentru vârsta de 35-44 ani, un IMC acceptabil este de 19-26.

Pentru vârsta de 45-54 ani, un IMC acceptabil este de 19-27.

Pentru vârsta de 55-64 ani, un IMC acceptabil este de 19-28.

Pentru o vârstă de peste 65 de ani, un IMC acceptabil este de 19-29.

După cum puteți vedea, limita superioară a normei variază, dar cea mai mică pentru toate vârstele este una. Și dacă pentru dumneavoastră, cel puțin 19 ani, cel puțin 40, se pare că cu IMC 17 sunteți "puțin supraponderali", aceasta este o ocazie de a vorbi nu numai cu un nutriționist, ci și cu un psiholog.

"Pentru copiii și adolescenții tradiționali, calculul tradițional al indicelui de masă corporală nu se aplică deloc", subliniază Ekaterina Belova. - În timp ce organismul este în creștere, un număr de factori trebuie să fie luați în considerare la calcularea greutății normale. Și numai un nutriționist cu experiență poate face acest lucru. "

„Calcularea greutății normale conform formulei Quetelet nu în valoare de cheltuieli și sportivi - spune Janina Sabirov, maestru de sport de culturism, personal club de antrenor de fitness Janinn de fitness. - Musculatura este mult mai grea decât grăsimea. De aceea, de sex masculin pompat la 1,7 m înălțime, greutate 80 kg, și o cantitate mică de țesut adipos (greutate corporală 10-12%) primește un IMC de 27,7, indicand obezitate. Rezultatul poate surprinde o persoană cu dezintoxicare largă: la indicele normal al masei corporale poate părea ciudat. De aceea, atunci când se calculează greutatea normală, vă sfătuiesc să luați în considerare tipul de construcție. "

Cum se calculează greutatea normală a asteniei și hipertensiunii?

După cum știți, toți participăm la astenicele subtile, hipersthenica puternică și normostenica-serednyachkov. Și dacă prima și cu o greutate normală pentru ei par adesea foarte subțire, atunci al doilea, dimpotrivă, foarte bine hrănit.

"Tipul de construcție nu este doar structura scheletului", subliniază Ianina Sabirova. - Acestea sunt caracteristicile programate genetic ale aparatului muscular. Asemeniile au, de obicei, un procent redus atât al masei musculare cât și al grăsimii. Normasteniki sunt bine dezvoltate fizic și nu se estompează atât de des. Hyperstheniile pot avea mușchi de lux, dar sunt predispuși la obezitate. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât suntem mai grei. Prin urmare, calculul greutății normale, ținând cont de fizic, este foarte precis. "

Pentru a determina tipul corpului, măsurați circumferința încheieturii mâinii în locul cel mai subțire (este ușor de estimat lățimea osului: nu există aproape nici o grăsime sau mușchi).

Tipul astenic. la bărbați mai mici de 18 cm, la femei sub 15 cm. Tip normostenic. la bărbați - 18-20 cm, la femei - 15-17 cm Tipul hipersthenic: la bărbați - mai mult de 20 cm, la femei - mai mult de 17 cm.

"Stiind daca esti normostenic, astenic sau hipersthenic, poti calcula cu exactitate greutatea normala in conformitate cu formula lui Brock", spune Janina Sabirova. - Inițial, această formulă a presupus celebra "creștere minus o sută". Totuși, a fost modernizată și astăzi ia în considerare atât vârsta cât și tipul corpului uman ".

Pentru a calcula greutatea normală pe care o are:

- la vârsta de 40 de ani, se scad din creșterea (cm) 110;

- la vârsta de 40 de ani, se scad din creșterea (cm) 100.

Și apoi, dacă sunteți astenic, scade 10% din numărul rezultat. Și dacă hipertensiv - 10% adăugați.

Corelați greutatea normală cu mărimea taliei

Pentru toți indicatorii, greutatea dvs. este normală, dar vă pare că sunteți încă puțin supraponderali? "Se întâmplă în cazul în care grăsimea nu este depozitată neuniform", spune Ekaterina Belova. - Și cel mai rău dintre toate, dacă se acumulează în abdomen. În acest caz, se întâmplă adesea nu numai subcutanat, ci visceral - care înconjoară organele interne, împiedicând munca lor și provocând boala ".

Prin urmare, chiar dacă una suplimentară nu vă deranjează în general, este logic să faceți încă o măsurătoare - pentru a determina circumferința taliei. Și încă un calcul, calculând o paritate a volumului unei talzi la femur. "Acesta este unul dintre cele mai importante criterii pentru identificarea obezității", spune Ekaterina Belova. - În mod normal, mărimea taliei femeilor nu trebuie să depășească 80 cm, iar raportul său la volumul șoldurilor ar trebui să rămână în limitele de 0,7-1 (pentru bărbați norma este 1). "

Dacă acești indicatori sunt mai mari, este logic să evaluezi compoziția corpului pe scări speciale, care se află în cluburile de fitness, dulapurile nutriționiștilor. Nu vă place rezultatul? Luați măsuri! "Cu diligența necesară, toată lumea are șansa de a se apropia de greutatea ideală, iar hipertensiunea din excesul de grăsime poate scăpa de astenie și de mărirea musculaturii", - spune Janina Sabirova.

Calculați greutatea ideală cu o singură metodă sau mai multe simultan - depinde de dvs. Principalul lucru nu este să te relaxezi la prețuri bune și să nu te superi pe cei răi. Cifra este în mâinile tale.

Cum puteți calcula greutatea normală

De ce trebuie să știți greutatea normală?