Tensiune arterială crescută sau hipertensiune arterială. sunt considerați indicatori ai mercurului mai mare de 140/90 milimetri.
Aceste cifre pot determina nu numai dureri de cap și tulburarea sănătății, ci și expunerea la riscuri îndepărtate, foarte grave.
Tensiunea arterială crescută este asociată cu complicații fatale:
În multe cazuri, cauza hipertensiunii arteriale nu poate fi urmărită. Dar, indiferent de motiv, cu cât o persoană suferă mai mult de o presiune crescută, cu atât sunt mai mari consecințele.
În plus față de medicamentele care sunt necesare pentru a lua orice medicament hipertensiv, există metode eficiente de tratament non-medicament pentru hipertensiune arterială.
Nutriția corectă, un stil de viață sănătos, plus câteva secrete de zi cu zi - și săgeata tonometrului se poate retrage pentru încă 10-20 de milimetri.
Aceasta este o mică, dar o victorie atât de importantă asupra hipertensiunii!
Să analizăm în detaliu metodele științifice.
Reducerea presiunii fără medicamente nu este o sarcină ușoară, dar sfaturile pe care le-am adunat ne ajută să atingem obiectivul nostru prețuit. Dacă medicul vă prescrie un tratament medical pentru hipertensiune arterială, nu o neglijați deloc!
1. Monitorizați greutatea corporală
Potrivit Clinicii Mayo (SUA), menținerea greutății corporale normale este cel de-al treilea remediu pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
Studiile arată: scăderea kilogramelor suplimentare ajută la reducerea presiunii sistolice cu ajutorul unui palpabil 10-15 milimetri sau chiar mai mult!
Hipertensiunea la o pereche cu obezitate este un companion al stilului de viață modern sedentar. Împreună, aceste boli sunt deosebit de periculoase. Obezitatea pune un plus de stres asupra vaselor de sânge și a inimii, ducând la întreruperea metabolismului carbohidraților și a diabetului zaharat.
Prin controlul greutății corpului, veți crește simultan eficacitatea medicamentelor prescrise de medic împotriva hipertensiunii arteriale - un bonus suplimentar considerabil pentru o figură subțire.
Cu hipertensiune arterială și boli de inimă, trebuie să discutați un plan de scădere în greutate cu medicul dumneavoastră!
2. Pentru a reduce presiunea, antrenați-vă corpul
Cel mai bun mod de a controla greutatea corporală și de a reduce presiunea fără medicație este activitatea fizică regulată. Chiar dacă este moderată.
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) afirma ca si cel mai simplu exercitiu aerobic, cum ar fi curatarea casei, poate reduce presiunea! Medicii recomandă să exercite o sarcină moderată de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
Prin încorporarea treptată a exercițiilor în rutina zilnică, veți îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, nu vă lăsați să se relaxeze mușchiul inimii și mușchii respiratori. Combinația acestor efecte cu normalizarea metabolismului carbohidraților va duce la scăderea tensiunii arteriale și la o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.
Efectuarea de exerciții în aer, vei primi un beneficiu suplimentar: sub lumina ultravioletă îmbunătățită sinteza vitaminei D. Aceasta, la rândul său, promovează osoase și prevenirea stresului.
3. Încercați dieta DASH
Alimentația sănătoasă este cheia pentru menținerea tensiunii arteriale normale. Cardiologii Mayo recomandă o dietă specială DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) pentru tratamentul complex al hipertensiunii arteriale.
Dieta DASH se concentrează pe alimente bogate în antioxidanți și grăsimi nesaturate pentru protejarea vaselor de sânge și reducerea colesterolului:
- Cereale integrale
- Fructe, legume și fructe de pădure
- Proteine bogate în soia și fasole
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- O cantitate mică de carne albă și pește
- Principala sursă de grăsimi - nuci, semințe, ulei de măsline
- Respingerea completă a grăsimilor trans și închiderea dulciurilor
- Scăderea aportului de sare
Astfel, dietiții recomandă divizarea unei rații zilnice pentru 3 recepții de mâncare de înaltă calitate (un mic dejun, o cină, o cină) și 2-3 mici perekusa între ele.
Dieta DASH nu inseamna postul, - alimentele ar trebui sa fie adecvate.
Susținătorii dietei DASH, după cum arată studiile clinice, reușesc să reducă presiunea medie cu 14 milimetri (fără măsuri suplimentare)!
4. Cu hipertensiune, limitați aportul de sodiu
Sarea de gătit și hipertensiunea arterială sunt o combinație periculoasă.
Potrivit specialiștilor aceleiași Clinici Mayo din Rochester, o reducere a aportului de sodiu face posibilă reducerea presiunii fără medicamente cu o medie de 8-10 milimetri.
Cea mai mare parte a sodiului din dieta noastră provine de la hrana pentru fast-food și restaurante, deci medicii americani sfătuiesc să gătească mai mult acasă și să nu mănânce prea multă mâncare.
Norma ANA recomandată zilnic de sodiu nu este mai mare de 1500 miligrame.
5. Adăugați puțin potasiu
Tratamentul hipertensiunii arteriale. dacă îl reducem la echilibrul ionilor individuali, necesită restricționarea sodiului și creșterea concentrației de potasiu în organism. Cele mai bune surse de potasiu pentru meniul dvs. sunt caisele, verdele cu frunze, ciupercile.
Norma ANA recomandată privind cantitatea de potasiu este de până la 4700 miligrame.
6. Consultați fitoterapia
În medicina alternativă din diferite țări, ierburile sunt utilizate în mod activ pentru a trata hipertensiunea și a preveni complicațiile acesteia. Dăm două exemple.
Usturoiul aromat este cunoscut pentru proprietățile sale utile. Usturoiul crește producția de oxid nitric și ajută la relaxarea mușchilor netede ai vaselor. În plus față de normalizarea presiunii, usturoiul are un efect benefic asupra stării endoteliului arterelor și protejează împotriva aterosclerozei.
Scortisoarea scumpa va fi un plus excelent al dietei. Un studiu a arătat că persoanele cu diabet pot reduce tensiunea arterială consumând zilnic o cantitate mică de scorțișoară.
7. Suc de suc de sfeclă
De asemenea, puteți reduce tensiunea arterială cu un suc de sfeclă bogat în vitamine sau suc de sfeclă. Utilizarea sfeclei pentru sănătate este confirmată de știință.
Dozele mari de vitamina C ar putea, teoretic, tensiunea arteriala mai mici, iar unii nutriționiști occidentali recomanda hipertensiv clic pe sucul de portocale. Acidul ascorbic crește excreția de sodiu și ajută la relaxarea musculaturii netede a vaselor de sange.
Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc de hipertensiune arterială, tulburări cardiovasculare severe și ale sistemului nervos. Prin urmare, în tratamentul complex al hipertensiunii arteriale, medicii recomandă administrarea de suplimente de vitamine speciale și mersul pe jos în aer.
9. Mănâncă mai mulți acizi omega-3
Normalizarea tensiunii arteriale este doar unul dintre efectele acizilor omega-3. Sursele ideale ale acestor nutrienți sunt somonul, macrou, hering și alte pești grași. Vegetarienii ar trebui să caute acizii omega-3 în ouă.
10. În condiții de presiune ridicată, monitorizați stresul
Rolul stresului în dezvoltarea hipertensiunii arteriale este dificil de supraestimat.
Anterior sa crezut că stresul psihoemoțional ridică presiune temporar, dar astăzi consecințele pe termen lung ale nervilor și experiențelor de zi cu zi sunt deja dovedite.
Cele mai bune medicamente pentru stres sunt tehnicile meditative estice și yoga. Exercitiile regulate cresc si rezistenta la stres. Fanii medicamentelor pe bază de plante vor găsi mântuirea prin mijloace simple, cum ar fi ceaiul de musetel.
11. Refuzați de alcool
Restricția sau refuzul total al alcoolului va ajuta la reducerea presiunii fără medicație. Chiar și vinul roșu, lăudat de mulți oameni de știință și de medici, poate provoca salturi extrem de nedorite în tensiunea arterială și vă va expune la riscuri suplimentare.
Dacă nu doriți să excludeți complet alcoolul, arătați moderarea.
O băutură pe zi pentru o femeie și două băuturi pentru un bărbat - limita superioară a normei!
12. Scoateți țigările
Efectul pe termen lung al fumatului asupra presiunii nu a fost suficient studiat.
Cu toate acestea, efectele negative ale țigărilor asupra arterelor coronare au fost deja demonstrate. precum și pentru plămâni și alte organe și sisteme ale corpului nostru. Prin urmare, cardiologii recomandă pe bună dreptate ca hipertensorii să renunțe la fumat.
După aceste 12 sfaturi, veți face un pas uriaș spre victoria asupra hipertensiunii arteriale și, probabil, veți putea reduce cu succes tensiunea arterială fără medicație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: