Se crede, în general, că mulțimea de mase este o mulțime de greutăți libere: barele și ganterele grele. Dar se pare că, cu ajutorul blocurilor, puteți, de asemenea, "crește" destul de bine.
Blocurile nu sunt simulatoare "feminine": ele pot fi utilizate cu ușurință pentru a construi shutterstock.com
Din anumite motive, mulți dintre fanii sala de sport nu iau în serios antrenorii blocului. Puțini profesioniști se concentrează asupra lor - și chiar și atunci numai atunci când se pregătesc pentru competiții. Din acest dispozitiv din spatele dispozitivelor bloc, o reputație solidă a simulatoarelor "cosmetice" a fost fixată. Dar există o altă opinie, o opinie care vă poate schimba atitudinea față de acești simulatori.
Mai devreme sau mai târziu veți realiza că mușchiul crește nu numai datorită greutăților, ci și datorită performanței calitative a exercițiilor și frecvenței mișcărilor. Poți să faci un exercițiu de marmură pură sau gantere? Nu, nu este. Doar blocurile fac posibilă atașarea unei sarcini bune la mușchii drepți, eliminând în același timp grupurile musculare secundare de la locul de muncă. Din aceasta rezultă că blocurile sunt un instrument de pompare, dar mai complexe.
De exemplu, luați în considerare lucrul cu deltas. În timpul exercițiului cu gantere, luând poziția pantei și de a face de reproducere, organismul devine imediat instabil, sunteți distras de retenție echilibru. În acest caz, sângele se grăbește la cap, iar pe talie impusă o sarcină inutilă, tot ceea ce împiedică să se concentreze asupra mușchilor de pompare.
Dar există o oportunitate de a pompa aceste mușchi cu un alt exercițiu. Stai pe banca de rezerve, cu un spate verticală și se repetă aceeași mișcare numai pe bloc - și aici este rezultatul exercițiului și confort, plus o statornicie psihologică completă.
Iată un alt exemplu: tija trage spre bărbie în poziție verticală. Acest exercițiu este considerat cel mai bun pentru trapezoizi și deltas. Problema este însă că greutățile mari înclină torsul înainte și perturbe balanța, supraîncărcând partea inferioară a spatelui.
Același exercițiu pe bloc, dar nu în picioare: se întindă pe picioare de podea pentru a bloca și trageți mânerul bărbie de prindere îngust - acest exercițiu nu dă un stres puternic pe partea din spate și sunteți în stare să facă acest exercițiu până când mușchii nu vor primi stresul necesar.
Dacă sunteți complet nou - nu vă antrenați pe blocuri, utilizați barbells and dumbbells. Dar dacă aveți o carieră lungă - atunci nu puteți face fără blocuri. Ele dau progrese fenomenale datorită impactului lor specific asupra mușchilor mici. Din punct de vedere vizual, se pare că mușchii devin mult mai mari și acest lucru dă efectul numai grupurilor secundare de mușchi. Și acum masa a crescut, și asta este exact ceea ce ai nevoie.
svdovgal Dovgal Sergey
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: