A doua componentă a metabolismului este greutatea corporală constantă sau, în special. masa musculară a corpului. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai bun ", spune Peeke. De ce? Un kilogram de mușchi arde între 35 și 50 de calorii pe zi, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime te economisește de la 5 la 10 calorii pe zi.
Ultima componentă este glanda tiroidă. Vârful (Peeke) îi sfătuiește pe toți cei peste vârsta de 30 de ani să vă adreseze medicului dumneavoastră să efectueze un simplu test de sânge pentru a vă asigura că glanda tiroidă funcționează corect.
Indiferent dacă sunteți încercarea de a scăpa de câteva kilograme în plus, sau pregătirea pentru vârsta metabolică inevitabilă încetinire, noi oferim câteva modalități de dovedit a menține energia și forma fizică la nivelul adecvat.
2. Fii activ. Întotdeauna știai asta, dar iată un memento. Cel puțin 30-60 de minute de mers pe jos, alergare, ciclism, înot sau orice alt tip de activitate aerobă de cel puțin trei ori pe săptămână este a doua parte a ecuației de activitate fizică. "Oamenii nu le place să audă, dar încărcătura fizică este de neînlocuit", spune Lieberman.
3. Mâncați. Cei care încearcă să-și piardă în greutate prin reducerea restricțiilor privind numărul de calorii consumate, ideea poate suna răzvrătiți, dar aceasta este problema școlii vechi, care, după cum se dovedește, incetineste numai metabolismul, spune Julie Beyer, de piese nutritionist. Michigan, Statele Unite ale Americii. „Fiecare celula din organism este ca un bec de o lanternă - explică ea -. În cazul în care organismul nu primeste suficient de alimente, combustibil, fiecare celula arde mai puțin viu“ Studiile recente arată că mesele fracționate în porții mici la fiecare trei până la patru ore contribuie la accelerarea metabolismului și la scăderea în greutate.
4. Includeți în dieta condimentelor. Dacă vă place bucătăria mexicană sau thailandeză, sunteți deja norocoși. "Totul indică faptul că mâncarea, care are în compoziție piperul fierbinte, accelerează metabolismul", spune Lieberman.
5. Reduceți consumul de zahăr. (Desigur, în același timp, tot trebuie să învețe să facă alegeri bune despre ceea ce mananci.) „Sugar pune organismul în stocarea modului de grăsime corporală“ - Lieberman spune ca este un fan de diete cu un indice glicemic scăzut, când puterea este răspândită Produsele care, spre deosebire de zaharuri, sunt descompuse lent de organism, menținând astfel nivelul de zahăr din sânge.
6. Nu sari peste micul dejun. Este un fapt faptul că oamenii care nu neglijează un mic dejun sănătos sunt mai subțiri decât cei care le lipsesc. Lăsați-vă loc pentru improvizație. De exemplu, orezul brun cu legume este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul pentru întreaga zi.
7. Beți ceai verde. „Există moduri nesănătoase de stimularea metabolismului, de exemplu, ceașcă de cafea tare sau nicotină, dar eu n-ar spune:“ Du-te de fum o țigară „-! .. spune Michelle Streif, un antrenor personal în Nebraska (SUA) Pe Cafeina aplecați nu iese în evidență din cauza efectelor secundare nedorite în schimb, pentru a alege ceai verde, -. Lieberman recomandă - care întrece orice mod mai eficient abilitățile de cafea și pentru perioade mai lungi pentru a stimula metabolismul.
8. Nu uita de H2O. Nu permiteți deshidratarea, deoarece lichidul scade corpul produselor lipolizate (descompunerea grăsimilor). Apa rece este, de asemenea, capabilă, deși ușor, de creșterea ratei metabolismului datorită faptului că organismul își petrece energia asupra încălzirii.
9. Evitați stresul. Cu orice preț. Stresul ajuta la cresterea in greutate, in special in abdomen, spune Lieberman. De ce? Deoarece stresul fizic și emoțional determină eliberarea cortizolului, un steroid care încetinește metabolismul.
10. Ia suficient somn. Potrivit cercetărilor, persoanele care nu primesc 7-8 ore de somn sunt mai predispuse să câștige în greutate. În plus, ultimele câteva ore de somn sunt necesare pentru a restabili mușchii, iar acest lucru ne trimite direct la vârful numărul unu!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: