Un culturist începător care visează să participe la competiții trebuie să înțeleagă că scopul principal este acela de a obține cea mai mare ușurare posibilă, menținând în același timp un maxim de mase musculare.
Rezultatul pe care îl veți realiza direct depinde de următorii factori: aderarea la o dietă cu cantități minime de carbohidrați, prezența geneticii de facilitare și distribuția optimă a antrenamentului de forță și a încărcăturii aerobe.
Teoria aici funcționează - dacă nu rupe regulile de preparare, vi se va garanta un cuplu de ani, să dețină o figură frumoasă și să fie capabil să câștige în competiție. Nu este nimic complicat. Cu toate acestea, există un "dar", care poate împiedica atingerea obiectivului chiar și pentru acei sportivi care sunt legați de culturism cu fanatism.
Cine vrea să se confrunte cu probleme cu metabolismul? Exact nici unul! Mai mult decât atât, în ciuda faptului că un atlet de succes trebuie să-și îndepărteze grăsimea, lăsând în formă corectă mușchiul.
Se intampla ca culturistul sa urmeze toate instructiunile, pentru a usca anumite locuri din corpul sau la maxim, insa este destul de dificil sa le rezolvati pe unii dintre ei. Dacă un atlet întâlnește problema de mai sus, probabil are ceva în neregulă cu metabolismul. Să încercăm să ne dăm seama dacă există un metabolism lent în natură sau dacă culturistii nu pot pur și simplu să adere strict la dietă?
În unele surse respectabile, situația în care un sportiv respectă strict dietele, dar nu poate scăpa de grăsime, se numește "metabolism lent".
Esența metabolismului și efectul acestuia asupra sportivilor implicați în culturism
Metabolism - procesul este destul de larg și include mulți factori. În termeni de concepte generale, să presupunem că aceasta este transformarea elementelor chimice în organism care susțin creșterea, dezvoltarea și activitatea de viață.
Adică, culturistii ar trebui să înțeleagă că metabolismul grăsimilor este aproape cel mai important în sportul în care sunt implicați. Orice întreruperi în metabolism cauzate de anumiți factori (cum ar fi dieta, intensitatea antrenamentului, genetica), fac arderea grasimilor mai lentă. În acest caz, șansele de victorie sunt reduse drastic.
Ce trebuie făcut în pregătirea pentru concurs. Răspunsul este simplu. Este necesar să activați metabolismul și, astfel, să accelerați arderea grăsimilor. Și pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem mai întâi cum funcționează metabolismul unei persoane.
Modalități de accelerare a metabolismului pentru a crește arderea grăsimilor
Am spus deja că arderea grasimilor prin creșterea intensității metabolismului este posibilă numai dacă se iau în considerare mai mulți factori.
Dacă mâncați mai mult decât de obicei de mult timp, atunci acest lucru poate avea un efect negativ asupra procesului metabolic. Trebuie remarcat faptul că mulți oameni, încercând să scape de excesul de greutate, vin din anumite motive să se întoarcă la vechile lor obiceiuri proaste. Iar când vine vorba de mâncare, ar trebui să fii extrem de precaut.
E simplu. Dacă organismul începe să primească mai puțin calorii decât înainte, metabolismul devine mai lent. Rețineți că toate încercările de a pierde grăsimea cu viteza fulgerului conduc la pierderea masei musculare, ca urmare a încetinirii metabolismului.
Din tot ceea ce am spus mai sus, există doar un singur lucru. În afara sezonului, trebuie să luați o abordare responsabilă față de nutriție, pentru a nu crește în greutate și nu vă condamnați la o dietă foarte strictă, care provoacă apoi probleme.
Mănâncă puțin, dar de multe ori
Să nu faci cheile într-o singură ședință. Este mai bine să mănânci puțin, dar mai des decât de obicei. O astfel de tactică de nutriție vă va permite să atingeți stabilitatea metabolismului, precum și să stabiliți constant nivelul zahărului conținut în sânge. În cazul în care mențineți metabolismul la un nivel adecvat, aveți toate șansele de a arde cu succes grăsimile pentru o perioadă mai lungă de timp.
Vorbind despre zahăr în sânge, observăm că marca sa constantă va preveni hipoglicemia, care se dezvoltă ca urmare a consumării de doze uriașe de alimente. După o astfel de masă, o persoană își pierde activitatea și se află într-o stare limpede, deoarece creierul obține cantități insuficiente de glucoză.
Importanța formării aerobice
Chiar și sportivii fără experiență îndelungată știu că metabolismul sportivilor este mai rapid decât cel al culturarilor. Deși acestea din urmă au o masă musculară semnificativ mai mare. Ce sa întâmplat? În antrenamentul aerobic, care este în mod constant deținut de sportivi. Acest tip de antrenament nu trebuie subestimat, deoarece este capabil să stimuleze metabolismul la câteva ore după terminarea sportului.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește arderea grăsimii, nu trebuie să permiteți încetinirea metabolismului. Și acest lucru se poate realiza numai prin efectuarea de exerciții aerobice, atât înainte de competiții, cât și dincolo de sezon. Dacă se îngropa în esența de exercitii aerobice, ne dăm seama că acestea sunt, în primul rând, un efect pozitiv asupra metabolismului, și, pe de altă parte, să facă acest lucru, că organismul începe să se folosească de grăsime ca un fel de combustibil pentru nevoile lor.
Și totul ar fi bine, dar din nou vom repeta. Totul în sport ar trebui să fie în limite rezonabile. Dacă culturistul o exagerează cu exerciții aerobice, nu numai că poate arde grăsimea, dar și că își pierde masa musculară. Văzând că scade, ar trebui să reduceți imediat cantitatea sau timpul antrenamentelor descrise mai sus.
Greutate mare pentru culturist pentru a ajuta
Exerciții cu o greutate foarte mare, când ultimele 2-3 prese sunt efectuate "prin faptul că nu pot", și mărește masa musculară. Și procesul de creștere, între timp, accelerează în mod semnificativ metabolismul.
Importanța proteinei în dieta unui culturist
Se demonstrează că proteina afectează rata metabolică mult mai bine decât grăsimile sau carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că prelucrarea aminoacizilor necesită energie.
Este mai bine să vă faceți prieteni cu dietele cât mai curând posibil
Asigurați-vă că aveți micul dejun!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: