Bine ai venit! Aici puteți descărca cărți electronice gratuite despre culturism, nutriție, farmacologie etc. Aflați mai utile despre nutriție și dietă. Găsiți sfaturi pentru a construi masa musculară și alte utilități pentru toată lumea care are grijă de stilul lor de viață sănătos frumusețe și sănătate.
Poți să crești mai repede. 15 factori de recuperare
La începutul atletismului, sub restaurare, se înțelegea timpul necesar pentru reabilitarea naturală după efort fizic. De-a lungul timpului, culturistii au inteles ca perioada de recuperare poate fi imbunatatita artificial - la fel ca antrenamentul.
Tehnica de formare pentru creșterea rapidă a forței și a masei musculare
Acest sistem este singurul eficient pentru fanii culturismului "natural" și cel mai eficient pentru fanii culturismului "steroid". Performanța maximă este asigurată prin respectarea complexului.
Exercițiu la domiciliu
La oamenii obișnuiți există opinia că este posibil să se sprijine corpul în mod corect numai prin exerciții în săli de sport, cu toate acestea, acest lucru nu corespunde realității. Bineînțeles, obținerea de mușchi impresionanți va fi mult mai ușor și mai rapid, oriunde aveți.
Instruirea dinozaurilor. Secrete uitate ale forței și dezvoltării corpului
Dinozaurii fac exerciții de bază. exerciții de bază sunt genuflexiuni, prese banc în picioare, luând de pe tija de piept, labagii, tija de ridicare, să ia pe un piept gantera presele cu gantere în picioare, oferind o multime de prese banc, împinge, luând pe piept cu o singură mână, convulsie cu o singură mână, trageți tija în.
Sfaturi scurte dar utile pentru culturism
În cazul în care forța de tracțiune pe blocuri sau tija de împingere la centura în pantă nu duce la o creștere a mușchilor spatelui, încercați acest lucru: în faza pozitivă (de ridicare bar sau tijă bloc de la sine), cu toate lui să prindeți omoplați împreună, și negativ.
11 erori în formarea pentru câștiguri în masă
În ultimele luni, creșterea în masă este aproape zero? Are sens să aștepți un miracol și să observați vechiul mod de antrenament / odihnă? Mulți așteaptă ani și se numesc hardgeynerami. Și atunci cine este mai inteligent, gândește-te și încerca să găsești erori care împiedică progresul.
Calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi - calculul consumului
Dacă vii la orice sală de sport din lume și intervievat la întâmplare o sută de oameni pe acest subiect, care este cel mai important pentru un succes culturism sau de fitness, puteți obține o sută de răspunsuri complet diferite. În acest caz, punctul de intersecție va fi în regiunea diferită.
Pentru a pompa muschii trebuie să vă gândiți!
Pentru a spori eficacitatea exercițiilor, atletul trebuie să se concentreze mental asupra muncii mușchilor pe care îi pregătește. În timpul exercițiilor, participanții au fost în mod constant rugați să-și concentreze atenția asupra mușchiului și contracțiilor sale, să gândească.
Cum să construiți greutăți și să determinați greutatea dvs. de lucru
Pentru toți începătorii, este foarte dificil în formare să alegeți greutatea corectă de lucru. Cu una foarte mare, poți să te exagerezi cu ușurință, dar cu puțină sens special, nu există nici o muncă. Voi spune una dintre opțiuni cum puteți determina această greutate.
Principii de formare
Principiul formării instinctivă - implică faptul că face acest lucru după cum vedeți în formă și alege cele mai bune pentru exerciții de ochi și divizări.
Stimulatoare de temperatură ale anabolizării
Marele sport este legat în mod inextricabil de utilizarea diferitelor tipuri de medicamente pentru creșterea anabolismului: de la cocktail-uri obișnuite de proteine la agenți farmacologici. Este necesar să cheltuiți sume considerabile pentru achiziția lor, dar între timp există și alte, destul de simple și.
Carbohidrații și creșterea musculară
Populațiile populare de astăzi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt criticate cel mai adesea pentru faptul că, aderând la ele, este imposibil să se atingă raportul optim dintre elementele chimice din organism. Întrucât carbohidrații sunt, fără îndoială, cea mai accesibilă sursă de "combustibil" pentru creșterea musculară.
Oua de pui - bune sau rele?
Oua de pui fac parte integranta din dieta zilnica a oamenilor. La urma urmei, mulți încep propria lor zi, cu o omleta sau omletă și le fierte să ia cu ei la locul de muncă, școală, folosind ca un fast-food.
Dieta și nutriția
Poate că cel mai controversat subiect din sport este tema dietei și alimentației. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece atleții, prin natura lor, sunt predispuși la exces în tot ceea ce fac. În plus, știința nutriției este la o vârstă infantilă și cele câteva fapte care sunt.
Secretele de lovituri moarte și ghemuite
Dacă decideți să citiți acest articol, probabil că ați făcut acest lucru din unul dintre următoarele motive. Poate că ați citit deja despre avantajele uimitoare ale squats și deadlifts. Poate că deja faceți aceste exerciții, dar vă confruntați cu dificultăți. În orice caz, aceste două exerciții.
Figura ideală sau cum să câștigi în greutate
Toată lumea știe că despărțirea cu excesul de greutate este posibilă numai prin disciplina de fier, du-te pe o dieta speciala, exercitii fizice grave și regulate. Dar, oricât de ciudat ar părea la prima vedere, crește greutatea de chiar câteva kilograme.
Squat: cel mai bun exercițiu
Fără îndoială, ghemuitul este cel mai cunoscut exercițiu pentru elaborarea întregului corp, îmbunătățirea sănătății, creșterea energiei, îmbunătățirea funcțiilor organelor interne și construirea rapidă a masei musculare. Desigur, aceasta este o declarație îndrăzneață, dar este adevărat.
Trimiteți-vă prietenilor în rețelele sociale:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: