Sfat 1: Mâncați ... când doriți
Greșit: mese la fiecare 2-3 ore - regula clasică de culturism. Dar are motive științifice? De fapt - nu! În același timp, o mulțime de oameni se închid în acest punct până la punctul în care le pare că prin sărind peste masa următoare pierd toate rezultatele de la antrenament.
Așa este: dacă doriți cu adevărat să maximizați natura anabolică a dietei, ar trebui să mâncați mai puțin. Studiile arată că intervalul de la mese trebuie să fie de patru ore - aceasta va contribui la sinteza maximă a proteinelor pentru construirea mușchilor. Date științifice, de asemenea, spune că aveți nevoie de exploziile de aminoacizi din sânge (în special leucină) până la un nivel la care sinteza proteinelor este maximizată. Nivelul de aminoacizi din sângele unei persoane nu este constant. Pentru a obține suficientă leucină, trebuie să consumați aproximativ 30 de grame de proteine pe masă. Rețineți că consumând mai mult, nu creșteți în mod automat sinteza proteinelor.
Sfat 2: Nu alerga pe stomacul gol
Incorect: Pentru arderea grăsimilor, este adesea recomandată o cardio-sarcină moderată pe stomacul gol. De exemplu, dacă faceți cardio pe stomacul gol, producția de insulină și glicogen va fi mai mică, ceea ce permite grăsimea să se oxideze mai repede. Dar, din păcate, această regulă este adevărată doar în teorie. Cercetările recente arată că efectuarea cardio pe stomacul gol nu afectează modificarea structurii corpului.
Corect: Uitați de foame și utilizați combustibil pentru a vă pregăti pentru a vă maximiza eforturile. Acest lucru va permite arderea caloriilor la maximum si va crea conditii favorabile pentru metabolism. Corpul tău va arde grăsimea doar mai eficient. Și pentru a arde grasimea rapidă, utilizați antrenamentul HIIT - aceasta este cea mai rapidă și mai sigură cale de a scăpa de depozitele de grăsimi. În plus, arderea grăsimilor va avea loc la câteva ore după terminarea antrenamentului cu intensitate ridicată.
3. Nu vă grăbiți după ce mâncați
Greșit: Adesea puteți auzi despre magia "fereastră anabolică", care se presupune că se închide în 10-60 de minute după antrenament - și nu mai târziu. De aceea, spun ei, imediat după părăsirea sălii trebuie să beți un shake de proteine - altfel nu se vor construi mușchi.
Corect: Pentru organismul dumneavoastră este nevoie de o cantitate suficientă de proteine pe parcursul zilei. Studiile privind sinteza proteinelor arată că formarea de forță și aportul de proteine conduc la o creștere a producției de proteine. Dacă combinați acești doi factori, veți obține o creștere și o creștere constantă a sintezei sale. De aceea, după antrenament, proteina sau aminoacizii sunt o idee bună - dar nu neapărat într-un timp scurt. Este minunat să beți un tremur după antrenament, dar dacă doriți să construiți mușchi, este mai important să vă gândiți la un aport suficient de proteine timp de 24 de ore. Și fereastra anabolizantă notorie nu este limitată la 30, 60 sau 90 de minute - se extinde timp de 12 ore sau mai mult. Aveți grijă să distribuiți porțiuni de proteine, respectiv.
4. Nu evitați carbohidrații
5. Nu fii chinuit de sentimente de vinovatie
Greșit: A intră în panică din cauza unei încălcări a regimului alimentar. Chiar dacă nu vă pregătiți pentru o competiție de culturism, nu credeți că o mică încălcare a dietei va distruge toate rezultatele dvs. din lunile de antrenament. Cunoscând cu grijă ce vă alimentați corpul, acesta este un lucru. Și să simțiți vinovăție extremă de fiecare dată când mâncați ceva nu este conform planului, altul.
Corect: Mâncați bine și cu plăcere. Studiile nutriționiștilor arată că persoanele care se învinuiesc pentru încălcări ale dietelor stricte, intră adesea în modelul de supraîncălzire și chiar mai multă vină. Și acest proces se poate trage pe o perioadă lungă de timp. Nu intrați într-o astfel de dependență dureroasă de dietă și încălcările sale. Suntem angajați în fitness și conducem un stil de viață sănătos pentru a ne simți bine și nu suferim. Deci, data viitoare când mâncați o gogoasă, spuneți-vă că este doar o masă și este doar o gogoșă. Nu există niciun motiv să vă abandonați întreaga dietă sau să vă simțiți vinovați de supraalimentare. În schimb, promiteți-vă să dezvoltați calorii suplimentare la cea mai apropiată sesiune de antrenament și să încercați să nu vă despărțiți în curând.
6. Nu beți prea mult
Greșit: beți o zi 2-3-5 litri de apă. Majoritatea surselor de fitness vă asigură că trebuie să beți apă cât mai mult posibil, mai ales dacă sunteți pregătit activ. Dar aceasta nu este o regulă universală - volumul de lichid necesar fiecărei persoane poate varia foarte mult.
Corect: Nivelul dvs. de activitate, sexul, dimensiunea corporală și climatul în care trăiți sunt doar câțiva dintre factorii care afectează nivelul de hidratare a corpului. De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că multe dintre alimentele pe care le mananci, cum ar fi fructele și legumele conțin, de asemenea, apă și, astfel, contribuie la aportul zilnic de lichide. În loc să vă concentrați asupra unei anumite cantități de apă, utilizați următoarele două sfaturi pentru a determina strategia individuală de hidratare:
- Cântăriți lenjeria de corp înainte și după antrenament. Dacă după exercițiu greutatea corporală este cu mai mult de 2,5% mai mică decât greutatea obișnuită, în timpul antrenamentului trebuie să beți mai mult.
- Controlează-ți urinarea. Cel puțin două ori pe zi, urina trebuie să fie aproape incoloră.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: