Beneficii de fibre pentru sportivi

Rolul fibrei nu este doar de a spori sentimentul de sațietate. Mai jos sunt date interesante despre beneficiile fibrei.

Un fapt interesant al celulozei este conținutul caloric. Dar nu doar carbohidrații, ci indigestibil, iar efectul digestiei fibrelor este diferit de cel al carbohidraților.







Cel de-al doilea fapt demn de menționat poate fi considerat două tipuri de fibre. Fibrele solubile se dizolvă cu ușurință în apă și se transformă în gel în timpul digestiei. Acest lucru ia mult timp și încetinește fluxul de alți nutrienți în sânge.

Cel de-al doilea tip, fibră insolubilă, nu se dizolvă în apă. Acestea cresc umflarea și promovează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv.

Senzația de sațietate

Toată lumea știe că puteți mânca întreaga cutie de cereale, dar cu o astfel de dificultate, eliminați a doua porție de broccoli. O cantitate mare de fibre necesită mai mult spațiu în stomac, care transmite semnalelor către creier că este necesar să se termine consumul.

Controlul insulinei

Un alt plus al digestiei prelungite este imbunatatirea sensibilitatii la insulina si controlul glicemiei in sange. Consumul unei cantități mari de fibre încetinește fluxul de nutrienți în sânge, de exemplu, glucoza. Aceasta permite insulinei să o distribuie eficient, iar pancreasul nu are nevoie de insulină suplimentară.

  • Indiferent de obiectivele dvs., sensibilitatea crescută la insulină este neprețuită. Capacitatea de a extrage eficient din sânge glucoza și de a distribui în mod corespunzător este un semn bun pentru structura corpului.

    Bacterii utile

    Bacteriile utile din intestin imbunatatesc imunitatea si reduc inflamatia. Imunitatea puternică vă permite să vă antrenați în sală, în loc să stați pe bancă sau să vă îmbolnăviți acasă. Fără o vizită la sală nu există progrese!







    durată

    Acest lucru nu înseamnă că o cantitate mică de fibră consumată în alimente duce la scăderea a 25% din viața ta, dar utilizarea se va adăuga timp de mai mulți ani. Aceasta înseamnă mai multe prese și tracțiune în hol!

    regulament

    Cât fibre ar trebui să consum?

    Pentru femei, se recomandă utilizarea a cel puțin 25 de grame pe zi, iar pentru bărbați, cantitatea minimă este de 38 de grame pe zi. Mai mult nu este întotdeauna mai bine. Cantitatea excesivă de fibre duce la stresul gastro-intestinal, la scăderea absorbției nutrienților și la pierderea inexplicabilă a greutății. Dacă sunteți plini de mult timp, este dificil să vă forțați să mâncați până la valoarea corectă.

    Cum de a crește aportul zilnic de fibre

    Dacă ați mai mâncat o fibră mică, atunci nu vă speriați, există multe produse plăcute din gust. Începeți cu o masă și încercați să înlocuiți alimentele consumate, de exemplu, orezul alb până la maro. Apoi, creșteți consumul de legume, pentru început cu o masă, până când le folosiți de fiecare dată. Incet si uniform este cheia, altfel puteti experimenta balonare excesiva si formarea de gaze.

    Cu fibre solubile: ovăz, nuci, semințe, boabe, legume și unele fructe și legume
    Cu fibră insolubilă: produse din grâu integral (grâu și porumb), fructe și legume (cu cruste)

    Atunci când creșteți aportul de fibre, ar trebui să creșteți și cantitatea de lichid consumat, fără de care pot apărea constipații și dificultăți digestive.

    Dar fibrele din suplimente?

    Multe alimente prelucrate conțin fibre adăugate, cunoscute ca funcționale. Fibrele alimentare sunt obținute din plante, dar funcționale, cum ar fi inulina și polidextroza, sunt extrase din surse naturale și apoi adăugate la bare și cereale. Deși există puține cercetări privind eficacitatea fibrelor funcționale, sursele de informații confirmă beneficiile acestora și sunt comparate cu fibrele dietetice convenționale.

    În prezent, nu se cunoaște efectul negativ al adăugării de fibre la alimentele procesate, care devin astfel "utile". Dar consumul de fructe și legume naturale în același timp cu barurile va aduce beneficii doar digestiei ca întreg.







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: