Cu insomnie, trebuie sa lupti prin orice mijloace: numarati elefanti sau miei, luati baile relaxante inainte de culcare, asezati tampoane cu oregano si menta pe pat. Dar uneori chiar și aceste fonduri nu ajută. Ce să faci dacă toate căile tradiționale nu au niciun efect, când toate condițiile posibile sunt create pentru somn, dar nu vine deloc?
Oboseala este cea mai bună pernă. Dar această expresie, din nefericire, se aplică doar forma sa obișnuită. Când oboseala devine cronică, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu reușește întotdeauna să adoarmă. Este ușor să ghiciți această lipsă de somn. cauzată de oboseală constantă, crește ca un bulgăre de zăpadă. Cu cât e mai slăbit, cu atât mai puține ocazii de a adormi.
În lupta împotriva insomniei, auto-formarea pentru somn va ajuta - un fel de somn de auto-învățare cu ajutorul sugestiei. Aceasta este o tehnică bună, care vă permite să adormiți rapid, pe care orice persoană o poate stăpâni. Este deosebit de ușor pentru oamenii care sunt capabili să evocă imagini minunate vii în mintea lor. Această tehnică vă va permite să adormiți cu ușurință în seara și dimineața fără să vă treziți.
Studiile au arătat că o jumătate de oră de antrenament auto-exercițiu pentru somn va ajuta să adormi mult mai repede și să scapi complet de insomnie. Aceste exerciții vă vor ajuta în orice caz: vă vor ajuta să vă relaxați mușchii, să vă relaxați tensiunea nervoasă, să vă liniștiți gândurile anxioase, să vă restabiliți echilibrul emoțional.
Pentru a obține rezultate bune în cel mai scurt timp posibil, este foarte important să vă pregătiți pentru auto-pregătire pentru adormire. Dacă tocmai ați vizionat un film de acțiune sau ați mâncat o cină delicioasă, este puțin probabil ca aceste lecții să fie de nici un folos. Pentru a adormi repede și pentru a face o odihnă completă, înainte de exerciții speciale se recomandă să faceți o meditație relaxantă sau să ascultați muzică liniștită.
Pentru a efectua cu succes auto-antrenament împotriva insomniei, trebuie să ventilați bine camera și să luați o poziție confortabilă a corpului. Poziția cea mai optimă - situată pe spate, mâinile de-a lungul corpului. Poziția potrivită și așezată, în special pentru cei cărora le place să ia un pui de somn într-un scaun confortabil. Este necesar să nu te gândești la nimic străin și să te concentrezi doar pe semnificația cuvintelor rostite. Obiectivul principal care trebuie atins prin această tehnică este relaxarea completă, deoarece una dintre principalele cauze ale insomniei este lipsa ei.
Textul de auto-antrenament pentru adormire
1. Trupul meu se relaxează. Mă liniștesc. Mă simt ușor și liber. Mă odihnesc. Este convenabil și bun pentru mine.
Următoarele fraze trebuie repetate de mai multe ori.
2. Mâna mea dreaptă este plină de căldură.
3. Mâna mea stângă este plină cu corp.
4. Bratele mele devin grele.
5. Piciorul meu drept este plin de căldură.
6. Piciorul meu stâng este plin de căldură.
7. Picioarele mele sunt grele.
8. Mâinile și picioarele sunt calde și grele.
Toate celelalte fraze sunt suficiente pentru a repeta o singură dată.
9. Mă simt cald și bun. De-a lungul corpului meu există o căldură plăcută. Din vârfurile degetelor piciorului drept, trece în piciorul stâng, în brațul drept, în brațul stâng și acoperă întregul corp. Simt greutate peste tot corpul meu.
10. Inima mea bate liniștit și calm, respir puternic. Mă simt complet în pace.
11. Există un sentiment plăcut de somnolență. Cu fiecare minut crește tot mai mult. Pleoapele mele rămân împreună. Sunt relaxat și calm. Mă plimb într-un somn bun. Am adormit. Dorm dulce.
La început, aceste exerciții pot lua mult timp, și rapid adormi imediat nu funcționează. Relaxarea, transformând treptat într-un vis, va veni mai repede în fiecare zi, chiar dacă repetați fiecare frază o singură dată. Stânga trebuie să înceapă să se relaxeze și să repete frazele din partea stângă.
Din acest text poți alege acele fraze și propoziții pe care ți le place sau le inventezi. Principalul lucru este de a efectua auto-antrenament pentru somn în mod regulat, atunci rezultatul va surprinde plăcut.
Articole similare
-
Făina de ovăz pentru pierderea în greutate este modalitatea corectă de a pierde în greutate rapid
-
Autotraining pentru somn ca o modalitate de a combate insomnia
Trimiteți-le prietenilor: