Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

Vrei să te angajezi cu cel mai eficient, calitativ și divers. Apoi, asigurați-vă că încercați un set de antrenament cu o echipă de fitness de la Adam Ford. Programele scurte din seria Swiss Ball vă vor ajuta să lucrați în domenii problematice, să vă îmbunătățiți forța și rezistența muschilor, să vă dezvoltați coordonarea și sentimentul de echilibru.







Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

Pregătire Adam Ford

Instruirea cu un fitball de la Adam Ford este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți corpul și de a activa mușchii adânci ai abdomenului și din spate. Exerciții complexe pe minge vor crește puterea și flexibilitatea funcțională. imbunatati pozitia si intariti corsetele musculare. Programul este ideal atât pentru începători, cât și pentru cei cu experiență. Complexul include clase de mai multe nivele de complexitate, astfel încât să puteți progresa și să vă îmbunătățiți rezultatele.

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

Autocar Adam Ford oferă mai multe complexe care fac parte din seria de activități Swiss Ball:

  • Elementele de bază
  • Abs Core (3 nivele)
  • Organul superior (3 nivele)
  • Corpul inferior (3 nivele)

Toate antrenamentele se desfășoară într-un ritm calm fără a folosi alte echipamente decât fitbola. Puteți lucra desculți. În unele exerciții, aveți nevoie de un zid pentru sprijin. Adam Ford sfătuiește să acorde o atenție deosebită tehnicii de a face exerciții. în astfel de programe funcționale acest lucru este deosebit de important. La sfârșitul sesiunii, vă veți bucura de o întindere plăcută.

Puteți alterna aceste activități între ele sau puteți selecta complexe individuale pentru zona dvs. problematică. Mergeți la un nivel mai complex când stăpâniți complet nivelul anterior. Dacă sunteți deja un student avansat, puteți combina toate cele 3 nivele într-un singur program. Toate antrenamentele (cu excepția celor de bază) sunt foarte scurte în timp: 15-20 minute. Prin urmare, le puteți adăuga la programul principal ca sarcină suplimentară.

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford






1. Ballul elvețian: Elementele de bază. Instruirea de bază pentru întregul corp.

Această instruire de 30 de minute vă va ajuta să stăpâniți exercițiile de bază cu fitball. Includeți mușchii întregului corp, dar într-o măsură mai mare, mușchii cortexului vor fi incluși în lucrare. Programul include 10 exerciții, trecând fără probleme de la unul la altul. Veți lucra nu numai pe tonul corpului, ci și pe dezvoltarea echilibrului și a coordonării.

Feedback privind programul de bază de la participantul forumului nostru Elena:

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

2. Swiss Ball: Abs Core. Pentru abdomen și coajă.

Acest complex a inclus trei antrenamente de 20 de minute pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și coaja. În plus față de mușchii de bază, includeți mușchii adânci în muncă. care nu este implicat în exercițiile convenționale de rezistență. Astfel de programe sunt foarte eficiente pentru persoanele care doresc să îmbunătățească postura și să ușureze oboseala în spate. Adam folosește atât mișcări dinamice cât și statice. În cea de-a doua fază veți avea nevoie de un zid ca suport.

Feedback despre Abs Core (1 nivel):

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

3. Ballul elvețian: corpul inferior. Pentru coapse și fese

Dar dacă doriți să acordați o atenție specială corpului inferior, atunci acordați atenție complexului inferior al corpului. Nu veți conduce numai mușchii în tonus și veți scăpa de frământare pe fese și șolduri. dar și pentru a dezvolta echilibrul, flexibilitatea, forța și rezistența. Programul este mult mai strans pentru articulatii si ligamente decat alte antrenamente de greutate pentru corpul inferior. Prima și a treia etapă durează 15 minute, faza a doua - 20 de minute. În toate cele trei veți avea nevoie de un zid ca suport.

Feedback privind corpul inferior (1 nivel):

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

4. Ball elvețian: corpul superior. Pentru mâini, umeri, piept și spate.

Corpul superior al corpului superior vă va ajuta să creșteți forța musculară a mâinilor, a pieptului, a umerilor și a spatelui. O parte a exercițiului este garantat să pară nouă și nu a fost testat anterior. La prima vedere, exercițiul nu este dificil, dar veți obține o încărcătură excelentă de mușchi țintă. Pentru a efectua cursuri, veți avea nevoie și de un zid ca suport, iar în cea de-a doua fază, chiar și oa doua minge. Toate cele trei antrenamente durează 15 minute.

Feedback despre Upper Body (1 nivel):

Antrenamente cu feedback de la Adam Ford

Formarea regulată cu fitball vă va ajuta să construiți un corp puternic, să vă îmbunătățiți postura, să eliminați dezechilibrul muscular și să vă diversificați rutina de fitness. După cursuri cu Adam Ford, veți arăta grozav și vă veți simți minunat!

Cumva aceste exerciții nu mi-au pătruns. Tried Basic și Abs + Core (1 ur). Ei bine, ca un exercițiu bun, sarcina este normală, timpul este scurt. Dar, într-un fel, nu se agăță, nu pot explica. Pe parcursul întregului program am vrut să termin rapid și nu vreau să mă întorc la aceste cursuri. Nu al meu, cu siguranță. Este păcat, așa că nimic nu este normal și nu este luat.

Ultimele articole

Informațiile de pe site sunt consultative.







Trimiteți-le prietenilor: