- Cum sa slabi cu 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Ar trebui să iau proteina după antrenament la un moment dat?
Presupunerea prezenței unei "ferestre" se datorează în primul rând faptului că antrenamentul se desfășoară pe stomacul gol. Aceasta conduce la o accelerare a reacțiilor catabolice și la o deficiență a compușilor de aminoacizi, care are loc înainte de începerea sesiunii, se păstrează chiar și după finalizarea acesteia.
Dacă vă antrenați după o muncă de noapte fără a mânca, atunci alimentele după antrenament sunt justificate. Ideal în acest caz este un amestec de compuși proteic și carbohidrați pentru a schimba echilibrul aminei în direcția pozitivă și pentru a activa procesele anabolice. Folosirea acestei tactici poate provoca creșterea musculară pe termen lung.
Astfel, cea mai importantă problemă este influența meselor înainte de începerea exercițiului, deoarece nu toți sportivii se antrenează pe stomacul gol. Foarte adesea, culturistii iau mancare aproximativ 60 sau 120 de minute inainte de inceperea exercitiului pentru a creste in greutate. În conformitate cu compoziția nutrițională, astfel de tehnici pot fi pre-pregătite sau după formare. Acest lucru se datorează faptului că procesul de procesare a alimentelor poate dura până în momentul în care organismul începe să se recupereze din încărcături.
Într-un experiment, sa constatat că utilizarea unei doze relativ mici de compuși esențiali de aminoacizi (doar 6 grame), utilizată chiar înainte de sesiune, a dus la o creștere a concentrației de amine în țesuturile musculare cu 130%. Această concentrație a fost menținută timp de 120 de minute.
În același timp, există și rezultatele unui alt studiu, care are un rezultat opus. Consumul de 20 de grame de proteine din zer a crescut capacitatea mușchilor de a consuma amine mai mult de 4 ori, dar concentrația de pre-pregătire a substanțelor a fost realizată abia după trei ore.
Cu toate acestea, foarte puțini sportivi sunt angajați după muncă până la masa de seară. Ca urmare, ultima dată înainte de exercițiu, mânca cu 4-5 ore înainte. Acest lucru poate face ca alimentatia post-exercitii sa fie foarte eficienta. Oamenii de stiinta au calculat ca efectul anabolic al meselor poate dura pana la sase ore, iar acest lucru depinde de viteza de metabolizare a compusilor aminoacizi dupa nutritie.
În consecință, oamenii de știință au sugerat că efectul maxim poate fi atins într-un moment în care rata de producție a compușilor proteici are valori maxime, iar aminele găsite în sânge sunt mai predispuse la oxidare. Astfel, dacă antrenezi nu mai devreme de 3 sau 4 ore după masă, chiar mănâncă 25 de grame de amestec de proteine imediat după sesiune poate fi foarte eficientă.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste recomandări nu sunt potrivite pentru toți sportivii și o mare importanță aici este durata formării și vârsta. La culturistii incepatori, raspunsul organismului la stres este activarea productiei de compusi proteici in mitocondrii si myofibrili. Pentru sportivi instruiți, acest proces este mai tipic pentru aparatul miofibril. Astfel, se poate spune că sportivii cu experiență ar trebui să monitorizeze îndeaproape timpul și calitatea compușilor proteici luați. Acest lucru va optimiza rata cresterii musculare.
De asemenea, ar trebui să reamintim rezultatele unui alt experiment care a arătat necesitatea ca culturătorii vârstnici să ia doze mari de suplimente de proteine. Nu toate studiile despre care tocmai am vorbit au anumite limitări.
Acest lucru se datorează în primul rând numărului mic de studii pe termen lung și controlate efectuate. Din acest motiv, este dificil să se identifice cu precizie factorii care au contribuit maxim la rezultatele cercetării (nutriție pre- sau post-exercițiu). La fel de importantă este utilizarea unor doze diferite de compuși proteici în situații comparabile. Mai mult, în majoritatea experimentelor, subiecții iau doze mici de proteine, variind de la 10 la 20 de grame. Pentru ca rezultatele să fie cât mai exacte, trebuie să luați între 20 și 40 de grame.
Ca și în multe alte studii, adesea nu este vorba de oamenii de instruire care sunt implicați în efectuarea experimentelor. Ei tind să-și adapteze mai des sarcina la sarcină, ceea ce reduce semnificativ valoarea informațiilor obținute.
Recomandări practice privind utilizarea amestecurilor de proteine
Este încă dificil să se acorde consultanță doar pe baza rezultatelor studiilor deja efectuate. Tocmai am vorbit despre motivele acestei situații. Cel mai bine este să vă concentrați asupra rezultatelor practice, datorită cărora puteți completa parțial golurile din cercetarea științifică.
Pentru a obține un efect anabolic bun înainte și după încheierea sesiunii, ar trebui să consumați 0,4 până la 0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate. De exemplu, sportivii care cântăresc 75 kg ar trebui să ia între 35 și 40 de grame de amestecuri de proteine înainte și după antrenament. Excesul acestei cantități de proteine nu va avea cel mai bun rezultat și ignorarea acestei recomandări va duce la o scădere semnificativă a fondului anabolic.
Este important să rețineți că alimentele cu proteine produc un efect anabolic temporar, iar intervalul de timp dintre mese, înainte și după încheierea sesiunii, trebuie să fie cuprins între trei și patru ore. Se presupune că ocupația durează de la 45 de minute la o oră și jumătate.
Trimiteți-le prietenilor: