Accelerarea metabolismului în culturist

Nutriția corectă este o parte integrantă a unei formări eficiente. Ce pot face pentru a instrui eficient? Aflați cum să accelerați metabolismul în culturism.

Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu

Atunci când corpul primește mai puțin din "materialele de construcție", atunci este pur și simplu de nereușit să așteptăm progresul în formare. Vitaminele, grăsimile, mineralele, carbohidrații și compușii proteici ar trebui să fie prezenți în cantitatea necesară. Se poate spune chiar mai mult dacă toate substanțele de mai sus nu sunt suficiente pentru a scădea masa musculară. Organismul trebuie să compenseze energia folosită pentru antrenament și, în acest scop, începe să despartă depozitele de compuși proteic, inclusiv cei care se găsesc în țesuturile musculare. Acest proces se numește "canibalism intern", deoarece corpul însuși devorează.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre programul corect de nutriție, înseamnă nu numai dieta sportivului, ci și dieta. De asemenea, nu este important rolul metabolismului. Din acest motiv, atleții au adesea o întrebare: cum să accelerați metabolismul în culturism?

Balanța energetică în metabolism

Oamenii de stiinta au petrecut mai mult de un deceniu, intelegand cauzele cresterii musculare. Merită menționat faptul că acest proces nu a fost încă pe deplin înțeles, dar s-au înregistrat progrese serioase în această direcție. Cât timp este nevoie pentru a dezvălui în sfârșit acest mister al fiziologiei umane, nimeni nu poate spune. Și acest lucru, în ciuda faptului că echipamentele cele mai moderne sunt alocate cercetării.

În prezent, oamenii de știință sunt capabili doar să răspundă la întrebarea când țesutul muscular începe să crească. Este perfect stabilit faptul că creșterea volumului muscular (așa-numita hipertrofie) nu apare în sala de gimnastică însăși, dar în timpul odihnei între antrenament. Adesea, sportivii nici nu ghicesc că mușchii lor sunt adăugați în volum în bucătărie.

Rolul carbohidraților în metabolism

Carbohidrații sunt un compus foarte intensiv din punct de vedere energetic, datorită căruia creșterea musculară poate fi accelerată semnificativ. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, carbohidrații trebuie procesați în tractul gastrointestinal și împărțiți în compuși simpli: fructoză și glucoză. Din acestea, organismul extrage energie.

Fructoza și glucoza neutilizate sunt trimise la ficat, unde este creat un stoc de glicogen. Din aceasta rezultă că eficacitatea instruirii este direct legată de cantitatea de glicogen acumulată. Acesta este un fapt binecunoscut și sigur că marea majoritate a sportivilor știu despre asta. Iată trei fapte care nu sunt cunoscute de mulți:

Există momente când glicogenul este "stocat" într-un ritm accelerat. Acest lucru se întâmplă în termen de o jumătate de oră după încheierea complexului de exerciții fizice. În acest moment în organism, enzimele sunt sintetizate care promovează acumularea de glicogen. Pentru a crea cât mai multă rezervă de glicogen, este necesar să consumați alimente bogate în carbohidrați în primele 30 de minute de la antrenament.

Cu ajutorul produselor de carbohidrați după antrenament, organismul primește o forță puternică pentru a acumula glicogen. Din păcate, acest proces încetinește în timp. De exemplu, după două ore de la încheierea sesiunii de antrenament, rezervele vor fi reînnoite cu doar 10%, iar acest proces va încetini și mai mult.

Dacă sesiunea este ținută în a doua jumătate a zilei, ar trebui să luați din nou carbohidrații în dimineața următoare. Trebuie avut în vedere faptul că fructele sunt principalul furnizor de fructoză, care nu este foarte potrivit pentru rolul materiilor prime pentru sinteza glicogenului. În aceste scopuri, glucoza este cea mai potrivită, care se găsește în cantități mari în pâine, cartofi și paste făinoase.

Este posibil să se judece lipsa de carbohidrați prin schimbarea stării de spirit. Dacă organismul nu are aceste substanțe, atunci o persoană are o stare depresivă. În același timp, o bună dispoziție nu poate semnala o rată suficientă de acumulare în ficatul de glicogen, deoarece aceasta este în mare parte afectată de nivelul de glucoză.

Compuși ai proteinelor în metabolism

Componentele de proteine care intră în organism cu alimente sunt procesate în aminoacizi, din care se crează ulterior noi proteine. Acest proces asigură, de asemenea, creșterea țesutului muscular. Este foarte clar că atunci când organismul primește puțini compuși proteic, atunci creșterea mușchilor va fi dificilă.

Acest lucru contribuie, de asemenea, la apariția penuriei de energie. Aproximativ 10% din toți compușii proteici sunt utilizați în diferite reacții chimice și asigură energia necesară.

Atunci când se creează un deficit de carbohidrați, organismul începe să descompună proteinele pentru a compensa lipsa de energie. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătate, deoarece masa țesuturilor musculare scade și se produce un număr mare de corpuri cetone, care sunt un produs secundar al defalcării moleculelor de proteine. Astfel, atletul se confruntă nu numai cu problema de a accelera metabolismul în culturism, ci și cu nevoia de a găsi un echilibru între proteine și carbohidrați din dieta lor.

Se pare că există o soluție pentru problema cu echilibrul dintre cele două substanțe nutritive, și se numește regula de două treimi. Esența sa constă în faptul că pe o treime din plăcuță trebuie să existe alimente bogate în proteine, iar restul de două treimi trebuie să fie administrate produselor de carbohidrați. Pentru a lua mai mulți compuși proteic ar trebui să fie, de asemenea, după formare, precum și carbohidrați.

Rolul apei în metabolism

Mușchii constau din apă cu 70%. Desigur, nu afectează tonul mușchilor, dar importanța sa pentru creșterea musculară nu poate fi subestimată. Apa este un bun electrolit care efectuează sarcini electrice și asigură schimbul lor. În consecință, reducerea cantității de lichid din mușchi poate reduce capacitatea lor de a contracta. În acest caz, nu trebuie să se concentreze doar pe senzația de sete, care apare în cazul în care corpul a pierdut aproximativ un litru de apă.

Utilizați apă în timpul antrenamentului la fiecare douăzeci de minute. Datorită acestui fapt, procesul de reparare a țesuturilor poate fi accelerat. În timpul antrenamentului, apa este consumată foarte rapid și cu o lipsă de lichid, organismul va trebui să se ocupe de sinteza sa, ceea ce va necesita intrări suplimentare de energie.

Stimulante în metabolism

Vorbind despre accelerarea metabolismului în culturism, merită menționat faptul că atletul poate folosi stimulente pentru a accelera restabilirea energiei și a sistemului nervos. Cea mai bună dintre aceste substanțe este vitamina C. Vitamina E este, de asemenea, un stimulent valoros. Când sunt consumate în timpul antrenamentului, mai puține celule de țesut muscular sunt distruse.