De mii de ani, oamenii au creat tehnici de mindfulness și relaxare într-o varietate de culturi și religii. Aceste practici au activat așa-numitul sistem nervos parasympatic, deși nimeni nu știa despre el în acel moment. Astăzi, oamenii de știință sunt mult mai bine să înțeleagă ce se întâmplă cu creierul atunci când realizăm pacea și "tăcerea minții".
Conștientizarea parasympatică
Îndreptați-vă degetul spre o persoană care nu a suferit niciodată stres, cel puțin o dată în viață. Și mai departe în pădure, mai dificil: multitasking, proiecte secundare, nevoia de auto-actualizare, pentru a fi un bun părinte și un copil, în același timp, să dezvolte și să găsească timp pentru hobby-uri ... Se pare că realitatea ne cere prea mult. Rezultatul este fraza "stresul și oboseala cronică", care este deja plină de neplăceri, care pentru fiecare are un sens propriu, foarte trist. Și nu numai din punct de vedere psihologic, dar și din punct de vedere fiziologic.
Când o persoană se află într-o stare de stres, tensiunea musculară necesită multă energie. Acesta este un fel de vampirism energetic. De aceea, o persoană se simte obosită, dar în același timp și el este agitat. Efectele stresului cronic se acumulează treptat în mușchi, ceea ce le face mai groase și mai scurte, deoarece țesutul conjunctiv se formează mai mult decât este necesar. Desigur, stresul aduce sistemul nervos simpatic într-o stare de pregătire pentru luptă, care este deja activă. Și avem un sistem nervos "de două ori activ". Plăcut puțin.
Una dintre principalele reacții care au salvat viețile strămoșilor noștri și face acest lucru pentru noi este reacția "lovită sau alergată" care implică sistemul nervos simpatic. Cu toate acestea, creierul nu poate fi în mod constant atent. Trebuie să repornească pentru a lucra normal. Și apoi reacțiile opuse intră în joc - conștientizarea și relaxarea ("răspunsul de relaxare"). Dar ele pornesc sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de procesele de inhibare.
Nu este atât de important ce metode sunt folosite și în ce măsură acestea se încrede în medicina modernă și în fiecare dintre noi în special. Curios, asta e ce. Vizualizarea, meditația, rugăciunea, vizualizarea și chiar hipnoza sunt practici bazate pe principiul atenției deschise. Aceștia au un obiectiv comun: să reducă entuziasmul și să intre în modul de "frânare" al proceselor nervoase.
Conștientizarea și creierul
Odată ce Dalai Lama a spus următoarea propoziție: „Atunci când noile descoperiri sunt în conflict cu doctrina budismului, aceasta trebuie să se schimbe pentru a ține pasul cu știința.“ Studiile de meditație, la care sunt implicați mulți oameni de știință, au demonstrat că conștientizarea este un efect pozitiv asupra creierului. De exemplu, Richard Davidson si colegii sai de la Universitatea din Wisconsin au identificat zone ale creierului care sunt responsabile pentru faptul că o persoană cu bună știință și cu o claritate completă a trăit în fiecare minut al vieții.
Davidson și colegii au realizat o experiență interesantă: au studiat creierul călugărilor tibetani pe echipamente moderne. Sa dovedit că călugării, care practică compasiune de zeci de ani, sunt mai activi în partea stângă a cortexului orbitofrontal. În plus, ele sunt mai groase decât oamenii care nu se angajează în meditație sau în practici similare. Acesta este unul dintre motivele pentru care se uită la viață mai pozitiv.
În timpul experimentului, călugării li sa cerut să "includă" un sentiment de empatie și compasiune (ceea ce nu este deloc dificil pentru ei). Instrumentele au arătat că în acel moment o multitudine de conexiuni neuronale s-au activat sincron. Atunci când neuronii se sincronizează simultan, creierul produce un semnal cu o frecvență de 25-40 de cicluri pe secundă - acesta este ritmul gamma. Este interesant faptul că undele gamma sunt active nu numai în momentul în care călugării meditează deliberat, dar și la un alt moment. Se pare că atenția schimbă creierul la nivel fiziologic.
Cele șapte principii științifice ale gândirii
Conștientizarea și meditația conștientă afectează anumite zone ale creierului. De exemplu, cortexul prefrontal participă la procesul de reflecție, care este în mare măsură îndreptat spre meditație. Această arie a creierului este numită centrul "meditației asupra reflecției" (sau a centrului de conștientizare). Și acest lucru se datorează sistemului parasimpatic, "frânării" creierului nostru. Cum?
Există șapte principii de bază pentru activarea sistemului nervos parasympatic. Aceasta este baza de yoga, meditație, exerciții de relaxare, hipnoză și alte tehnici similare.
1. Respirația ritmică. când o persoană își urmărește respirația, respiră adânc și conștient, pulsul încetinește și calmul general vine.
2. Atenție concentrată. așa-numita "atenție deschisă" face posibil să fie în prezent, "aici și acum". O astfel de stare activeaza cortexul prefrontal, care la rândul său inhibă activitatea amigdalei (amigdala) - „butonul de panica“ principal al creierului - si sistemul nervos simpatic.
3. Mediul liniștit promovează concentrarea atenției. Și după un timp, dacă te antrenezi, o persoană își dezvoltă o îndemânare să se relaxeze conștient, indiferent dacă e zgomotos alături de el sau liniștit și neted.
4. Nerespectarea și acceptarea poziției situației. când o persoană refuză așteptările, observă pur și simplu și nu apreciază ce se întâmplă, stresul dispare. După cum se spune, dacă stați pe râu de mult timp, puteți vedea cum plutește cadavrul inamicului vostru. Nu suntem, desigur, despre dușmani, dar există o grămadă rezonabilă în ea.
5. Postura relaxată. Exerciții pentru întindere - nu o lecție înnebunită și nu un capriciu de yoghini. Ei beneficiază, care există o explicație științifică. Creierul trebuie să aibă sânge venind tot timpul. În timpul întinderii, sângele lipsit de oxigen revine din nou în plămâni - în spatele unei noi porțiuni de O2. Aceasta susține fluxul de sânge, suficient oxigenat. Acest mecanism determină creierul să lucreze la maxim și să ușureze tensiunea.
6. Observarea. În loc să vă luați fiecare lucru pe inimă, este mai bine să vă îndepărtați de stres. Această poziție observațională include sistemul nervos parasympat. Și din când în când - mai rapid și mai rapid.
7. Denumirea emoțiilor. atunci când o persoană solicită numele lor (și, prin urmare, își dau seama) emoțiile lor, activitatea redusă a amigdala și lobul frontal din stânga este activat, responsabil pentru emoții pozitive. Acest lucru este dovedit prin cercetări folosind metode de vizualizare.
Puteți lua aceste principii ca un ghid de acțiune, ca practica care poate actualiza creierul, ajută să se concentreze, pentru a deveni mai energic și se simt mai calm. Neuroștii observă că conștientizarea și relaxarea măresc nivelul de rezistență la stres. Deci, puteți încerca să alocați câteva minute pe zi practicii pe care credeți că este acceptabilă pentru dvs., să reconfigurați creierul pentru un val mai calm.
Ce altceva este nou în neurofiziologie și cum să-l aplici în viață pentru a "mișca" creierul - în cartea lui John Arden "Taming of the Amygdala". publicat recent în editura "Mann, Ivanov și Ferber".
Trimiteți-le prietenilor: