Divizia lombară este cea mai complexă și implică o mulțime de mușchi. Este nu numai mușchii spatelui, dar, de asemenea, peretele abdominal anterior, mușchii abdominali laterali și mușchii gluteus și a coapselor, aproape jumătate a corpului.
Cu ce exerciții trebuie să începeți?
Nu puteți folosi imediat exercițiile pentru toate grupele musculare ale coloanei vertebrale lombare. Trebuie să începem treptat.
Etapele de recuperare a coloanei vertebrale lombare
- Incepe intr-o perioada subacuta, cand durerea treptata acuta incepe sa dispara.
- Poziția de plecare se află doar pe spate. Și puteți pune un prosop sub talie, împăturit în jumătate.
- Exerciții numai pe peretele abdominal anterior și pe mușchii gluteali. Pentru că acești mușchi vă ajută să vă păstrați spatele într-o poziție verticală.
Muschii din spate în această etapă nu sunt incluși în lucrare.
- Adăugăm poziția inițială - așezată pe spate, pe stomac și pe toate patru;
- Adăugați exerciții la mușchii spatelui, dar în pozițiile de descărcare.
- Poziția de plecare este totul, inclusiv în picioare și în picioare într-o pantă;
- Consolidarea stabilizatorilor musculare. Acestea sunt situate direct în jurul coloanei vertebrale. Sunt suficient de mici și, pentru a le întări, trebuie să folosiți diferite exerciții pentru a vă echilibra.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Alexandra Bonina
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: