Winged fraze despre stres:
"Gestionați stresul, altfel stresul vă va controla!"
Am decis să privesc viața ca pe o vacanță, și nu o ocazie pentru stres.
Nu suntem uciși de stresul însuși, ci de reacția noastră față de ea.
Fiecare dintre noi se confruntă cu fenomenul de "stres" în fiecare zi. Când spun ei: "Sunt sub stres" înseamnă că o persoană simte tensiune, nervozitate, oboseală, neputință.
De obicei, atunci când vorbesc despre stres, înseamnă ceva negativ. Imediat ce ceva care aduce rău și distrugere. Vă puteți imagina viața fără stres? Absolut. Prezentat. Și cum? Nerealiste - Sunt de acord!))).
Stereotipul percepției stresului, ca un rău inevitabil, sa stabilit ferm în mintea noastră. Cu toate acestea, stresul este ceea ce ne însoțește întreaga poveste. El a fost însoțit de un om, atunci când am vânat mamut, descoperit noi continente, a luptat în curtea jucăriilor, a apărat diploma, au fost intervievați pentru ocuparea forței de muncă la locul de muncă, blocat în blocaje de trafic ...
Stresul este întotdeauna acolo. Mai mult, pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, acesta are nevoie în mod regulat de o parte din stres. Problema începe când această porțiune este prea mare. Asta e, merită să vorbim despre abilitatea de a gestiona stresul și de a dezvolta rezistența la stres.
Ajutor: Stresul este un cuvânt englez care provine din estresa franceză, ceea ce înseamnă presiune, depresie, depresie. Acest concept a fost introdus de savantul canadian Hans Selye în 1936. El a definit stresul ca o reacție la stres mental care are loc în circumstanțe extraordinare, și de a mobiliza de apărare al organismului. Stresul de astăzi este din ce în ce mai numit acțiune stresantă: stres fizic și mental semnificativ care duce la stres. Abilitatea organismului de a face față acestor supraîncărcări se numește rezistență la stres.
De ce avem nevoie de această notorie "rezistență la stres", care este necesară în aproape orice activitate în aceste zile?
Amintiți-vă jocul "Ce? Unde? Când? ". Concluzia este că o persoană trebuie să îndeplinească o sarcină (ghici răspunsul) în fața stresului intens (limită de timp, nervozitate datorită dorinței de a câștiga, strigătele membrilor echipei). În astfel de condiții, nu este ușor - în special pentru căpitanul echipei - să aleagă răspunsul corect. Aceasta este situația reală a stresului, unde trebuie să prezentați rezistență la stres.
Un alt exemplu este transferul "Cine vrea să fie milionar". Fiecare telespectator, care urmărea acest program, cel puțin o dată în viața sa, a dat răspunsul corect din primele secunde sau a ghicit versiunea potrivită și apoi sa întrebat: de ce nu a putut? Acest lucru este elementar! În această și esența unei situații stresante - impactul factorilor de stres care agravează abilitățile mentale sau motorii. Ca o persoană, așezată pe canapea, este ușor să dai răspunsurile corecte - și ar fi foarte dificil în sală, la ochii publicului, cu limitare de timp, cu premiul neprețuit. Prin urmare, în viață, adesea vârful succesului nu este cel care este mai talentat, ci cel care este mai rezistent la stres. La urma urmei, în viețile noastre de zi cu zi, există o mulțime de factori de stres care vor să ne împiedice să atingem obiectivul. Rezistența la stres va ajuta la perceperea unor factori enervanți, cum ar fi muștele care zboară în spatele sticlei. Zbura este vizibilă, dar greu de auzit și este separată de tine de o armură transparentă. Armura interioară. Asta e rezistența la stres.
Rezistența la stres este capacitatea de a fi calm și de a-și îndeplini sarcina sub stres.
Există două modalități de a dezvolta rezistență la stres: lucrul cu mintea și lucrul cu corpul. Aceasta este o calitate universală care poate fi instruită la nivel fizic, de exemplu: yoga, artele marțiale și mentale, folosind metode intelectuale, care intră în voi înșivă, vă explorați și cunoașteți pe voi înșivă. Este bine să încercați ambele metode, ele sunt complementare și dau un "mijloc de aur", fiind utilizate împreună.
Toate metodele de dezvoltare a rezistenței la stres pot fi grupate în trei grupe mari:
- înainte de stres ("prevenire"), iar această parte este probabil cea mai eficientă
- în timpul stresului ("primul ajutor"),
- și după stres ("recuperare").
Și acum este totul în ordine!
Aceasta este transformarea rezistenței la stres din calitatea grefată într-un reflex.
Pilda subiectului: Odată ce un elev european a venit la vechiul profesor de arte marțiale chinezești și a întrebat:
- Învățător, eu sunt campionul țării mele în box și lupta franceză, ce altceva ai putea să mă înveți?
Vechiul maestru a tăcut pentru o vreme, a zâmbit și a spus:
- Imaginați-vă că, mergând în jurul orașului, vă rătăciți accidental pe stradă, unde așteaptă câțiva bătăuși care visează să te jefuiască și să-ți spargă coastele. Deci, te voi învăța să nu te plimbi pe străzi.
Pentru majoritatea dintre noi, convingerea că stresul este fundamental negativ este stresant. Răspunsul incorect și permiterea emotiilor să se confrunte cu intensificarea stresului de sute de ori.
1. Răspunsul corect la o situație stresantă va contribui la reducerea numărului de negativități din viața noastră. Stresul nu ucide, ne omorâm cu reacția greșită. Noi suntem aceia care întăresc acele emoții negative care în realitate nu sunt atât de mari. Percepția noastră este aceea că stresul este pozitiv sau negativ. În timp ce o anumită situație vine la noi, conștiința noastră o percepe tocmai prin prisma emoțiilor și a evaluărilor noastre. Dacă emoțiile sunt pozitive, atunci amploarea balanței depășește percepția pozitivă, dacă nu, atunci situația se intensifică în proporție directă cu valoarea negativului negat. Așadar, noi o creștem în percepția noastră de mai multe ori.
Stresul este o reacție pozitivă sau negativă între cerințele impuse din afară și capacitatea noastră de a face față cu ele.
2. Concentrarea pe găsirea unei soluții la o problemă, nu pe emoțiile voastre, va ajuta mult mai mult decât să vă concentrați asupra negativului despre ceea ce vi se întâmplă.
3. Puteți reduce numărul de emoții negative. cu care trebuie să ne întâlnim:
- Nu există nimic inerent negativ sau pozitiv. Această percepție determină faptul că această situație este pentru noi. Experienta formelor percepute.
- Nimeni nu vă poate controla dacă nu vă permiteți. Luăm decizii fie să rezolvăm acest lucru, fie nu. Alegerea este a noastră.
- Nimeni și nimic nu vă pot face să simțiți ce nu doriți dacă nu vă permiteți. Sunteți personal responsabil pentru viața voastră.
- Modul în care reacționezi la situație depinde numai de tine. Alegerea este a ta.
- Tu decizi cum te afectează situațiile și circumstanțele.
4. Facem stres pozitiv. Percepția noastră determină emoțiile noastre. Noi suntem cei care ne determină emoțiile.
• "2/3 din ceea ce vedem noi vedem, în spatele ochilor noștri" - înțelepciunea chineză. Gândirea și construirea în contextul realității inexistente, ocupația noastră preferată! Amintiți-vă acest lucru, crește doar tensiunea. Ce este și ce vedem în ea - două mari diferențe. Dar crezând aceasta, ea devine realitatea noastră.
• Toate așteptările ridicate duc la stres. Asteptati-va realist.
• Modificați cercul social. Poate că în viața ta există oameni care nu au nevoie să comunice atât de des, poate că acestea sunt locurile care vă provoacă emoții negative. Comunicați cu succesul și mai des în locuri plăcute.
• Schimbați limba dvs. negativă. Cuvintele tale definesc realitatea. Analizați cuvintele pe care le utilizați, pot avea multe negative ... Cuvintele pe care le folosiți determină lumea din jurul vostru.
• Schimbați reacția. Ce anume reacționați în mod greșit? Concentrați-vă pe controlul dvs., nu pe alții. Controlul și manipularea nu vor ajuta în probleme emoționale.
5. Permiteți-vă dreptul de a face o greșeală. În stres, o persoană se îngrijorează și face greșeli, doar pentru că nu vrea să le facă. Un astfel de paradox, particularitățile psihicului nostru. Un exemplu clasic cu un jurnal: dacă îl puneți pe teren și cereți unei persoane să meargă de-a lungul ei - va trece în liniște. Dacă ne-am pus aceeași cheresteaua la o înălțime de doi metri și să ceară aceeași persoană să treacă - trece încet, cu precauție, și pot cădea, iar în cazul în care înălțimea de 30 de metri - va refuza să treacă prin ea - de ce? Pentru că nu vrea să cadă, nu vrea. Deoarece se suprapune și este aproape de cădere. De asemenea, în viață, ridicând semnificația obiectivului, ridicăm testul, la o înălțime de doi metri, 30, 50 .... și așa mai departe. Prin urmare, nu trebuie să existe excesiv ceva, supraestimând semnificația evenimentului de zeci de ori. Cu cât persoana este mai calmă, cu atât mai puțin se agită - cu atât mai bine merge totul. Ticăloșii agresivi nu-l aduc la linia de sosire - uneori, ei confundă totul. Pentru a trata totul calm, ca și cum un pic indiferent, trebuie să aveți o înaltă încrezătoare de sine, să vă respectați, știind că, dacă nu de data aceasta, următorul lucru se va întâmpla în mod necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai liberi, fără anxietate inutilă.
Stresul nu este un dușman, ci un prieten - totul depinde de modul în care trebuie tratat. Nu vă fie teamă de stres. El poate ajuta!
Parabola în subiectul: Drumul a fost un butoi de copac mort. Noaptea hoțul a trecut de el și a fost speriat - a crezut că costă, așteptându-l, un polițist. A trecut baiatul in dragoste, iar inima lui a inceput sa bata cu bucurie: a luat copacul pentru iubitul sau. Copilul, înspăimântat de basme, a văzut un copac, a izbucnit în lacrimi: i se părea că era o fantomă. Dar, în toate cazurile, pomul era doar un copac.
În mod ideal, rezistența la stres trebuie să devină o proprietate a caracterului, un obicei, parte a naturii: ca economie sau generozitate, temperament rapid sau flegmatic - în sine.
Cum se comportă într-o situație de stres acută?
Iată o listă a metodelor acceptabile și dovedite de a face față stresului, din care puteți alege ceva pentru dvs. Aceste recomandări, bineînțeles, nu ar trebui luate ca un algoritm rigid sau dogmă, alegeți ce a cauzat rezonanța voastră.
- În ceea ce privește animalele, fiecare persoană a fost moștenită de la distanță de comunicare strămoșești „- în cele mai vechi timpuri era periculos să țină departe pe cineva aproape de el: o altă persoană, sau chiar mai multe animale. Prin urmare, atunci când o persoană admite pe cineva la o distanță apropiată, accidente vasculare cerebrale - acesta este un indicator al încrederii. Mărunchiul animalului dă un sentiment de prietenie. Ce este interesant, animalele îl percep în același mod. De aceea, persoana, ca procedură de restaurare, prezintă un masaj - oferă un sentiment de încredere, siguranță și, prin urmare, relaxează și aduce emoții pozitive.
- În mod similar, frații noștri mai mici, animalele, păsările și peștii pot da sentimente pozitive. zeci de om, dacă nu chiar sute de mii de ani de viață în natură, și numai ultima sută de ani a devenit masiv trăiesc în orașe, mai ales în țara noastră. Orașul este un mediu artificial. O persoană nu este proiectată să locuiască în oraș. De fapt, a trăi într-un oraș este același lucru cu a trăi într-un birou. Prin urmare, probleme, psihologice și fiziologice, sunt inevitabile - mai ales pentru locuitorii din metropolele. Este același lucru ca și de conducere într-o decapotabilă pe drumurile rurale - eșec mașină este inevitabilă, deoarece convertibile a fost proiectat pentru alte condiții. Ce se poate face? Încercați să compenseze impactul negativ al orașului asupra sănătății lor psihologică și fizică: de multe ori merge „acasă“ - la Mama Natura, înot, mersul pe jos în pădure, baie, au un animal de companie, se joace cu ea, se angajeze în exerciții fizice (care este, de asemenea, util pentru ameliorarea stresului).
- Lucrul cu corpul, fie, fără fanatism, într-un mod distractiv, util deoarece ajuta la producerea de hormoni de fericire, cum ar fi endorfinele, senzație de oboseală plăcută, care, în sine este în același timp un stres exercita de eliberare a corpului cat si a face exercitii fizice - este, de asemenea, un mini-stres pentru organism . Educația fizică nu ar trebui să fie o mai dureros, programul de taxe, și de plăcere, ceea ce este frumos să se gândească la stând pe un scaun de birou, care se întinde mușchii și se uită la ceas.
- Fumatul. Țigarete, acesta este un mijloc extern de eliminare a efectelor stresului asupra corpului. Chiar dacă fumatul ajută o persoană să se relaxeze cumva, aceasta este o victorie tactică astăzi și o înfrângere strategică mâine. Problema este că, în absența țigărilor, o persoană va deveni și mai rău. Este mai rezonabil să vă puteți liniști, fără a fi nevoie de substanțe. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au pierdut viața - trăiesc într-o zi, dând mâna la mâine.
Părinte despre subiectul: Maestrul Bahauddin a fost fericit toată viața, zâmbetul său nu și-a părăsit niciodată fața. Toată viața lui a fost saturată de aroma sărbătorii! Chiar și atunci când a murit, el a râs cu gânduri. Părea că se bucura de fiecare moment al unei vieți trecătoare. Ucenicii lui stăteau în jurul lor și se întreba:
"De ce râzi?" Toată viața ta a râs și noi toți nu am îndrăznit să întrebăm cum faceți asta? Și acum, în ultimul moment, râzi! Ce e atât de amuzant?
Vechiul Maestru a răspuns:
- Acum mulți ani am venit la Maestrul meu un tânăr, șaptesprezece, dar deja profund afectat. Stăpânul avea șaptezeci de ani și a zâmbit și a râs chiar așa, fără nici un motiv aparent. L-am întrebat: "Cum o faci?" Și el a răspuns: "Înăuntru, sunt liber în alegerea mea. Este doar alegerea mea. În fiecare dimineață când îmi deschid ochii, mă întreb, care este alegerea de azi - fericire sau suferință? Și se întâmplă să aleg fericirea, pentru că este atât de natural.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: