Selectați regiunea dvs.
Conectați-vă sau înregistrați-vă
În cincizeci de viață este doar începutul!
Acum, când speranța medie de viață crește în fiecare an - inclusiv datorită realizărilor medicinii și creșterii popularității unui stil de viață sănătos - limba nu se transformă în a numi 50 de ani "începutul vârstei înaintate". Apropo, Organizația Mondială a Sănătății oferă această clasificare a vârstelor: 25-44 ani - tineri, 45-59 ani - vârstă medie, vârstă de 60-74 ani, vârstă 75-99 ani, vârstă de 90-100 ani și longevitate mai mare. În general, după cum vedem, este aproape recunoscut oficial și confirmat că, în cincizeci de ani, viața abia începe. Și pentru al prelungi într-o stare viguroasă, activă și atractivă, specialiștii anti-îmbătrânire (anti-îmbătrânire) au întocmit o listă de sfaturi științific dovedite și dovedite.
1. Leșim mușchii pentru a salva oasele și întineri creierul
După cum se știe, din cauza modificărilor hormonale după 50 de oase, femeile devin mai poroase și mai fragile. Pentru a le întări, există medicamente, dar au contraindicații și efecte secundare. O modalitate mai sigură, mai fiabilă și mai utilă este de a construi muschi. Cadrul muscular protejează, ajută la menținerea atât a oaselor, cât și a articulațiilor - reducând presiunea asupra acestora, explică medicii sportivi. Și în cursul cercetărilor științifice recente, a fost descoperit un alt bonus: exercițiile de rezistență necesare pentru pomparea mușchilor contribuie simultan la prevenirea îmbătrânirii creierului.
Având în vedere fragilitatea crescută a oaselor, este important să nu exagerați, făcând o pregătire de forță. Este de dorit ca încărcătura acceptată pentru dvs. să fi fost luată de antrenor: luând în considerare greutatea, structura caroseriei și alte caracteristici. Dacă nu există posibilitatea de a participa la sala de fitness, puteți să studiați acasă, să faceți exerciții cu greutatea proprie (dacă nu există probleme serioase cu articulațiile): squats, push-ups, pull-ups.
2. Plimbare la un ritm rapid: pentru inima, vasele de sânge și pielea
O altă consecință a scăderii producției de hormoni feminini este o îngroșare a sângelui și o creștere a producției de lipoproteine cu densitate scăzută - așa-numitul "colesterol rău". Din acest motiv, riscul de boli cardiovasculare crește, starea generală se înrăutățește - slăbiciune, oboseala se simte mai des. A face față unor astfel de probleme ajută atât la nutriția competentă (vom vorbi despre aceasta mai jos), cât și la vasele de întărire cardio-vasculare.
Cel mai sigur și mai util tip de fiznigruzok pentru sistemul nostru cardiovascular se numește mers pe jos cardiovascular într-un ritm rapid: cât mai repede decât permite respirația (astfel încât să nu existe o scurgere de respirație). Mai mult, plimbările trebuie să fie neapărat regulate - de preferat cel puțin 30 - 40 de minute pe zi, în mod ideal - seara, înainte de a merge la culcare. Mergând, creșteți tonul vaselor de sânge, întineriți-i și inima și, în același timp, după cum arată studiile, starea pielii se îmbunătățește.
fb vk g gp ok ml wp
Având în vedere fragilitatea crescută a oaselor, este important să nu exagerați, făcând o pregătire de forță.
3. Reduceți aportul caloric și consumați carne
Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și devine mai ușor să câștigi excesul de greutate și devine mai greu să o pierzi. Pentru a salva cifra și pentru a te proteja de masele de probleme de sănătate, experții anti-îmbătrânire sfătuiesc să ajusteze nutriția. Este important nu numai să se reducă conținutul de calorii (în primul rând, este mărit de dulciuri și grăsimi animale), dar, de asemenea, reduce cantitatea de carne roșie. Un număr mare de studii au arătat că o astfel de carne - carne de vită, miel, cu utilizare frecventă accelerează îmbătrânirea și, printre altele, crește riscul de cancer intestinal. În același timp, legumele și fructele neîndulcite reduc semnificativ aceste riscuri și încetinesc îmbătrânirea corpului.
4. Ne bazăm pe produsele de întinerire
Printre astfel de produse anti-îmbătrânire, care sunt de dorit să se utilizeze mai des, conopidă, Bruxelles și Kahrrabi; roșii; fructe de mare; struguri, afine, afine; ulei de in, soia, susan.
Schimbarea fondului hormonal nu poate decât să afecteze dispoziția, ceea ce, la rândul său, afectează aspectul. Pentru a rămâne viguros, vesel și arăt mai tânăr, experții recomandă să reducă stresul și să vă faceți fericiți. Căile eficiente de a face față depresiei, depresiei, anxietății și iritabilității în multe feluri coincid cu acele metode care ne ajută să menținem o formă fizică. În primul rând, acestea sunt plimbări, sport - la eliberarea de fitness se produc hormoni de bucurie de endorfine, iar în aer liber producția de serotonină (hormonul responsabil pentru controlul emoțional) crește. De asemenea, funcționează bine "dieta triptofanului" (din triptofan din corpul nostru sintetizează serotonina): brânză, brânză de vaci, banane, migdale.
Pentru corp a fost mai ușor să reconstrui într-un mod nou, este important să dormi suficient, petrecând cel puțin 7-8 ore în pat. În același timp, cel mai sănătos este considerat o pensie de somn nu mai târziu de 11 - 12 pm, când corpul atinge vârful producerii melatoninei "hormonului tineretului".
Dacă nu aveți contraindicații (probleme cardiovasculare grave), atunci veți beneficia de întărire și de scurgere periodică. Pentru un organism, astfel de schimbări rapide ale temperaturii pe termen scurt sunt bune, trendu-se un sistem de protecție împotriva stresului, care slăbește odată cu vârsta.
Știri 24 Țara și regiunea mondială
Trimiteți-le prietenilor: