Rolul calciului pentru funcționarea normală a corpului

Acasă → Sănătatea mea. nutriție → Calciu - un mineral important pentru viața umană

Să continuăm tema beneficiilor și a efectelor negative ale mineralelor asupra corpului nostru. Și astăzi vom vorbi despre acest microelement important, vom examina mai îndeaproape toate calitățile sale.

Rolul calciului pentru corpul uman

Dintre toate proprietățile pozitive ale calciului, cel mai important este că ajută la menținerea stării normale a oaselor și dinților. În plus, nivelul normal al conținutului acestui element în organism împiedică dezvoltarea cancerului intestinal și luptă perfect cu excesul de greutate.

De la naștere, avem nevoie de acest micronutrient, iar această nevoie este menținută până la vârsta înaintată. Ca și copil, acest mineral este necesar pentru ca oasele și dinții să crească în mod corespunzător. Puțin mai târziu, când devenim adolescenți, creșterea scheletului are loc cel mai intens, iar calciul este din nou necesar pentru a menține acest proces.

În cele din urmă, atunci când vom ajunge mai in varsta, oasele noastre, în cele mai multe cazuri, devin poroase si fragile, și să-l întoarcă la fosta puterea și sprijinul de care are nevoie să consume calciu în cantitate suficientă.

Dieta unei persoane moderne, în special a celor care respectă diferite diete, conține adesea un număr minim de produse care au acest element incredibil de util în compoziția lor. Mai des, întreaga cantitate de alimente bogate în calciu este exclusă din meniu complet, de exemplu, poate fi excluderea oricăror produse lactate. Desigur, mai devreme sau mai târziu, acest produs duce la o deficiență a substanței în organism.

Studiile arată că numărul persoanelor care suferă de deficit de calciu a crescut în mod constant în ultimii ani. Femeile care încearcă să piardă în greutate și să adere la dietele cu conținut scăzut de calorii se confruntă cu această problemă cel mai adesea. Rezultatul este o boală cunoscută sub numele de osteoporoză. De aceea este extrem de important să consumăm suficient calciu, vitamina D și magneziu în anii tineri pentru a preveni dezvoltarea acestei boli în viitor.

De asemenea, aș dori să menționez că acest microelement reprezintă aproximativ 2% din greutatea totală a unui adult. Este prezentă în corpul nostru sub formă de depozite în dinți și oase. Urmele acestei substanțe sunt prezente și în sistemul circulator, ceea ce previne eventuala sângerare fatală care amenință viața umană.

Utilizarea de calciu pentru sănătate

Menținerea unui conținut normal de calciu în organism este necesară pentru sănătatea oaselor, a dinților și a gingiilor. Medicii recomanda de multe ori a lua medicamente cu acest microelement, mai ales pentru acei oameni care au văzut semne timpurii ale problemelor cu os, cum ar fi osteoporoza sau osteopenie.

• Consolidarea oaselor. Această substanță face o coloană vertebrală mai puternică și ajută alte oase să păstreze forma corectă, ceea ce previne multe boli asociate cu scheletul. De exemplu, artrita și osteoporoza, care, în etapele ulterioare, interferează cu mișcarea liberă și dau senzații extrem de dureroase.
• Combaterea obezității. Dacă există o lipsă de substanță în organism, atunci organismul începe să producă hormon paratiroidian, care, la rândul său, stimulează oasele să le elibereze în sânge. Acest lucru este făcut pentru a menține echilibrul în organism. Pe de altă parte, acest hormon stimulează de asemenea producția de grăsimi și blochează procesele care o distrug. Toate acestea conduc la obezitate. Dacă consumați acest micronutrient în volum suficient, dar în același timp suferiți de obezitate, atunci cauza acestei boli este în altceva și trebuie să efectuați un diagnostic mai aprofundat în alte direcții.

Nevoia zilnică de calciu

Cantitatea acestui element trebuie să intre în organism în fiecare zi, depinde direct de vârstă.

• Copii de sân până la un an - 400 mg;
• Copii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani - 600 mg;
• De la trei la zece ani - 800 mg;
• Copiii între zece și treisprezece ani - 1000 mg;
• Adolescenți și adulți cu vârsta cuprinsă între treisprezece și douăzeci și cinci de ani - 1200 mg;
• Adulți de la douăzeci și cinci la cincizeci de ani - 1000 mg;
• Mai mult de cincizeci de ani - 1200 mg.

Apropo, dacă sunteți implicat activ în sport, atunci alocația zilnică trebuie crescută cu 200 mg.

Simptomele deficitului de calciu

Diagnosticarea lipsei de calciu în organism este destul de simplă. Semnele principale ale unui astfel de deficit sunt durerile musculare, crampele și spasmele, care nu sunt legate de activitatea fizică.

În plus, lipsa de calciu poate indica dacă aveți, de exemplu, dintr-o inimă puternică, aveți hipertensiune arterială, osteoporoza, dintii stricati sau boli ale gingiilor, insomnie, crampe menstruale, hipertensiune arterială sau artrita.

Adesea copiii suferă de rahitism - o boală atunci când oasele devin slabe și flexibile. În acest caz, picioarele sunt îndoite, coloana își schimbă forma, compactarea este observată pe piept. Astfel de copii nu primesc cantitatea necesară de calciu de la naștere. De aceea este foarte important să se ofere copiilor și adolescenților consumul de calciu în cantitatea necesară. În plus, va reduce în mod semnificativ riscul de osteoporoză la bătrânețe.

La site-ul dovedit al en.iherb.com, este prezentată alegerea celor mai ieftine și de înaltă calitate produse.

Urmați linkul pentru a efectua o comandă. Puteți utiliza codul promoțional de WWN114. dacă faceți o achiziție pentru prima dată. Este introdus la sfârșitul comenzii.

Ce alimente conțin calciu?

Cea mai ușoară cale de a obține calciu dacă mâncați lapte (atât integral cât și semi-purificat) sau produse lactate, cum ar fi brânza, brânză de vaci sau iaurt. De mult timp sa crezut că produsele lactate sunt cele mai bogate în acest element, de fapt nu este. Leader, printre produsele care conțin calciu - susan. La 100 grame de produs există 1474 mg de minerale, ceea ce reprezintă 147% din necesarul zilnic. Este necesar să utilizați susan dacă doriți să creșteți nivelul de calciu din organism.

În plus, calciul se găsește în următoarele produse:

• stridii;
• broccoli;
• soia;
• Migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă;
• Mazăre (inclusiv mazăre verde conservată);

Într-o compoziție bogată de dovleac pe 100 de grame de produs conține 78 mg de calciu zilnic. Vă recomandăm să vă familiarizați cu proprietățile legumelor roșii de toamnă și să citiți articolul "Despre avantajele semințelor de dovleac"

• Pește (în special somon și sardine);
• Legume cu frunze verzi;
• Suc de portocale proaspăt stoarse;
• Diverse cereale;
• brânză
• ricotta

În plus, includeți în dieta dvs. produse care conțin o cantitate mare de proteine, deoarece aminoacizii implicați în sinteza proteinelor transportă calciu în celule.

Exces de calciu în corpul uman

Excesul de calciu din organism, care este, de asemenea, numit hipercalcemie, are două cauze posibile: hiperparatiroidism (în acest caz, hormoni care stimulează absorbția calciului produs în cantități prea mari) sau prezența tumorilor maligne.

În primul caz, se recomandă să se normalizeze dieta și să se reducă cantitatea de alimente bogate în calciu. În cel de-al doilea caz, tratamentul este îndreptat spre o cauză oncologică, deoarece supraabundența elementului aici este mai mult un efect secundar.

Calciul este un element important pentru corpul uman, dar foarte des oamenii ignoră acest fapt. Mulți copii încearcă să reducă utilizarea laptelui cât mai curând posibil sau să nu-l bea deloc. Trebuie reamintit faptul că o lipsă de calciu poate duce la boli foarte grave. Chiar dacă nu vă place produse lactate, există o cantitate mare de legume, fructe si nuci, care sunt, de asemenea, bogate în acest element urmă - să le adăugați la dieta ta, pentru că în acest fel puteți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a preveni apariția unor boli grave în viitor.

Cum se absorb cel mai bine calciul

Fără îndoială, calciul este necesar pentru corpul uman. Este strâns legată de mineralele de magneziu și fosfor. Cu toate acestea, doar utilizarea corectă a calciului va fi benefică și nu va dăuna acolo unde nu este necesar.

Atenție vă rog! Pentru asimilarea optimă a calciului, se recomandă să beți medicamentele cu suc de lămâie proaspăt stors.

Permiteți-mi să vă reamintesc necesitatea de a lua apă suficient de curată, de un litru și jumătate până la doi litri pe zi.

Cum să alegi cea potrivită

Este aproape imposibil să completați echilibrul cu aportul de produse care conțin minerale și vitamine. De regulă, mergem la farmacie, unde astăzi oferim o varietate de complexe minerale și vitamine, de la suplimente cu costuri reduse la medicamente scumpe. Cel mai bine este, bineînțeles, să consultați un medic. Eu însumi cumpăr doar întotdeauna numai complexe minerale-vitamine de încredere pe site-ul iherb.com.

Unul din articolele următoare va fi dedicat unui alt mineral implicat în construirea corpului nostru. Deveniți un membru activ al clubului nostru și nu veți fi dor de el.

Îți doresc sincer sănătatea, cu căldura și grija lui Ravila.

Magneziu - un mineral pentru imbunatatirea vitalitatii Produsele pentru mentinerea unui stil de viata sanatos Mâncarea care dă un sentiment de sațietate

Articole similare

• Capitolul 1: Tiroidul și rolul acestuia în organism

• Articole despre hrănirea vitelor, rolul biologic al seleniului în corpul animalelor

• Cum să luați cărbune activ pentru a curăța corpul corect, ls

Trimiteți-le prietenilor: