Abilitățile de a rezista dificultăților sunt dedicate unei mulțimi de cercetări științifice, dar majoritatea vorbesc despre cum să predați persistența copiilor. Dar este la maturitate înțelegem cea mai gravă dificultate: divorț, boala sau pierderea celor dragi, sau de a schimba cariera criză. Dacă nu aveți abilitățile de a vă confrunta cu adversitățile? Se pare că poți învăța să fii persistent în orice vârstă.
Ce este perseverenta si ce mananca?
Mai mult decât atât, vârsta medie, aveți deja aptitudinile necesare pentru a contribui la achiziționarea de rezistență: tu stii mai bine cum să gestioneze emoțiile, aveți deja o anumită experiență, toate aceste avantaje, spune Adam Grant, profesor de management si psihologie la Wharton School de la Universitatea din Pennsylvania. Grant co-scris cu cartea Sandberg Sheryl „Planul B: să se confrunte cu dificultăți, de a dezvolta rezistență și de a găsi bucurie» (Opțiunea B: Teracota de adversitate, reziliență și Găsirea Clădire Joy). care se bazează pe faptul că am "dobândit comportamentul", în schemele de care suntem blocați cu anii din ce în ce mai mult. Oamenii de știință care studiază stresul și rezistența spun că persistența trebuie gândită ca un mușchi emoțional care poate fi întărit. O mai bună, desigur, să consolideze rezistența înainte de a se năpusti pe probleme mici și mari, dar puteți lua măsuri active în timpul și după criză pentru a accelera redresarea emoțională. Anul trecut, dr. Dennis Charney, cercetător la Rezistență și decan al Școlii medicale Icana din cadrul spitalului Mount Sinai din New York, a primit un glonț de la un fost angajat. Cinci zile Charny a luptat pentru viață: "După 25 de ani de studiere a persistenței, trebuia să găsesc în mine întreaga resursă posibilă. Este bine să fiți pregătiți pentru adversitate, dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe să vă construiți capacitatea de a vă menține ferm pe picioare și de a vă continua. "
Așa puteți dezvolta rezistența.
Optimismul parțial este o chestiune de genetică, în parte - o chestiune de practică. Chiar dacă v-ați născut în familia "măgarilor Eeyore", puteți găsi în continuare "Tigrul" interior. A fi optimist nu înseamnă a ignora realitatea unei situații complexe. Optimist recunoaște că - da, este dificil, dar este pozitiv în situația: „Mi-am pierdut slujba mea, mi-ar fi greu, dar este o oportunitate de a revizui obiectivele mele și de a găsi un loc de muncă, care într-adevăr ar face mai fericit.“ Suna triviale, dar gândurile pozitive și mediul oamenilor pozitivi ajută. Dr. Stephen Southwick, profesor de psihiatrie la Școala Medicală din Yale, susține că optimismul, cum ar fi pesimismul, este contagios. Sfatul său: "Comunicați cu optimistii!"
Rescrie povestea ta
Cand Dr. Charney recuperat din prejudiciu, el a dat seama că viața sa schimbat pentru totdeauna, dar el a decis să se concentreze pe noile oportunități care au efectuat situația: „Dacă sunteți rănit, acesta este încă, dar am știut că pot fi un model de rol. Am avut mii de studenți care mi-au urmărit recuperarea. Acest lucru îmi dă șansa să folosesc ceea ce am învățat. " Multe studii indică beneficiile reformatării istoriei noastre personale, care schimbă unghiul în care ne vedem viața. Dr. Southwick sfătuiește: "Modificați cuvintele prin care vă descrieți viața, pe care vi le-ați spus. Nu e ușor, dar o poți învăța.
Noi, de regulă, ne învinovățim pentru adversitatea care se încadrează în lotul nostru și ne continuăm să ne "încurcăm" că nu am acționat diferit. Pentru a întări rezistența, reamintiți-vă că, chiar dacă ați făcut o greșeală, situația a fost afectată de mulți factori. Dr. Grant afirmă că "vă spunem că această situație nu este numai responsabilitatea dvs. personală și nu va dura pentru totdeauna, este foarte utilă". Nu există aproape nici o greșeală care ar fi complet personală a cuiva.
Ține minte victoriile tale
Când ne întâmplă probleme, adesea ne spunem că mulți oameni, de exemplu, refugiați sau morți bolnavi, sunt mult mai răi. Da, poate fi așa, dar este mult mai util pentru dezvoltarea perseverenței să vă amintiți cum ați făcut față cu dificultăți în trecut. "Este întotdeauna mai ușor să te compari cu tine în trecut decât cu străini din altă țară", spune Grant. - Uitați-vă înapoi și spuneți: "Am trecut prin cele mai grave teste. Și acum - nu cel mai groaznic lucru pe care l-am experimentat, știu cum să fac față acestei situații ".
Sprijinirea altora
Luați o pauză
Jack Groppel, co-fondator al Institutului pentru Oportunități Umane de la Johnson Johnson, care conduce cursuri de întărire a rezistenței, sfătuiește: "Trebuie să te uiți la stres diferit. Trebuie să o accepți. Stresul este necesar pentru oameni, corpul și sufletul lor. " Principalul lucru este să înțelegeți că nu veți scăpa complet de stres. În loc de luptă inutilă și frustrare, aranja-te să te odihnești de stres. Plimbarea, meditația, prânzul cu un prieten vă vor "descărca" corpul și mintea. Stresul este un stimulant al creșterii și recuperarea vine atunci când creșteți.
Lăsați zona de confort
Persistența apare nu numai ca urmare a experienței negative. Vă puteți întări puterea prin crearea de situații de provocare pentru dvs. Dr. Groppel, de exemplu, intenționează să cucerească vârful Kilimanjaro împreună cu fiul său. Planificați-vă și imaginați-vă o vacanță plină de aventuri. Rulați maratonul. Participați la un concurs literar. Dr. Charney explică: "Aceasta este legată de biologie. Sistemele corpului dvs. vor fi mai puțin susceptibile la hormoni de stres dacă sunteți obișnuiți cu stresul pe care îl puteți gestiona ".
Foto: Rodney Smith
Trimiteți-le prietenilor: