Adere la principiile unei alimentații sănătoase, iar kilogramele în plus nu dispar? Utilizați această metodă, iar mâine veți cântări mai puțin!
Nutriționiștii susțin că mulți oameni nu pot să piardă în greutate din cauza unei estimări incorecte a porțiunii. Conținutul caloric exact al produselor poate fi foarte greu de învățat. Da, și alimentele sănătoase au un conținut foarte ridicat de calorii.
Există un mod foarte simplu și ușor de înțeles de a controla greutatea și cantitatea produselor, folosind "regula mâinii". Urmând schema de mai jos, puteți determina întotdeauna cu acuratețe mărimea unei porțiuni de proteine, grăsimi și carbohidrați. Regulamentul funcționează pentru fiecare masă.
O porțiune din orice fel de carne ar trebui să aibă dimensiunea unei palme.
Porție de pește uleios - palmier.
Pește alb ușor - palmier + lungimea degetelor.
Carbohidrați: cartofi piure, paste sau cartofi coapte - o porțiune de dimensiunea unui pumn.
Spanacul sau alte verde trebuie să fie prezente în orice masă. Iar suma sa poate ajunge până la cantitatea de pumn care se potrivește în ambele palme.
O porție de legume în fiecare masă nu trebuie să fie mai mică decât o mână de dimensiunea unui pumn.
Nucile pot fi o gustare bună, dar sunt foarte calorice. Prin urmare, nu se recomandă să mâncați o mână de nuci simultan. Este mai bine să mănânci una sau două bucăți între mesele principale.
Brânză - dimensiunea a două degete.
Orice grăsime - cremă, ulei de măsline sau unt de arahide - nu este mai mult decât o linguriță sau dimensiunea unui vârf de degetul mare. Și aceasta nu depășește două sau trei porții pe zi.
O bucată de prăjitură sau plăcintă nu poate fi mai mult de două degete așezate împreună.
Bomboane sau fructe la un moment dat nu pot mânca mai mult decât o mână care se potrivește în palmele tale.
Din păcate, dulciurile sunt foarte calorice. Prin urmare, o bucată de ciocolată pentru desert nu poate fi mai mult decât una din degetele tale.
Foto: Juliette Neel / Daily Mail / Sindicarea SOLO
Citiți și pe portalul "Cumpăr":
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: