Aderența la nutriția adecvată nu numai că ajută la normalizarea metabolismului în organism, dar și la îmbunătățirea semnificativă a somnului. La o astfel de concluzie au venit cercetătorii de la Școala Medicală de la Universitatea din Pennsylvania.
Potrivit Universității, oamenii care nu își urmează dieta și consumă un număr mare de calorii, dorm doar 5-6 ore pe zi. De cele mai multe ori aceasta duce la tulburări de somn sau insomnie.
Regulile de nutriție pentru un somn sănătos
Dar dacă nu exagerezi cu caloriile pe care organismul le primește pe zi și aderă la dieta potrivită, atunci somnul tău va deveni mai lung, mai puternic și mai sănătos.
Veți înceta să vă simțiți rău și leneș dimineața, abilitatea dumneavoastră de a munci crește și tendința dvs. de depresie scade, corpul reacționează mai ușor la situații stresante. Acest mod trebuie menținut pe tot parcursul zilei.
Ce este necesar pentru asta? Nu prea mult: beți în timpul zilei aproximativ două litri de apă și mâncați alimente cu suficientă grăsimi nesaturate, nu aruncați în alimente o cantitate mare de unt.
De asemenea, nu este recomandat să luați lichid în timp ce mâncați.
Da, va trebui să renunțăm dimineața la ceai dimineața cu sandwich-uri. Pentru că atunci când beți cu alimente, sucul gastric care digeră alimente este diluat cu apă și alimentele nu pot fi digerate în mod corespunzător. Aceasta afectează starea corpului. Și pentru a elimina gustul după o masă, clătiți-vă gura și o puteți bea în 20 de minute după masă.
Pentru fumători
Desigur, sfatul cel mai corect este să renunți la fumat cât mai repede posibil. Fără aceasta, orice alte încercări de a vă îmbunătăți corpul, inclusiv cu ajutorul unei alimentații adecvate, vor fi neproductive.
Dacă nu vă puteți împărți cu o țigară, atunci cel puțin nu fumați pe stomacul gol și imediat după ce mâncați, acest lucru are un efect foarte negativ asupra corpului dumneavoastră. Medicii cred că o țigară afumată imediat după masă poate fi asimilată faptului că ai fumat zece în același timp.
Pentru oamenii de vechituri
Amintiți-vă proverbul - "După o cină consistentă, ar trebui să dormiți"?
Deci, medicii, de fapt, nu vă recomandă să vă culcați după o masă. Aceasta rupe procesul de digestie și poate duce la gastrită și alte boli gastro-intestinale. Deci, nu lăsați copilul să doarmă după ce a mâncat și nici cât de bun va conduce. Cel mai bine este după o masă de a face o plimbare pe jos pentru 10-15 minute.
Încercați să urmați sfatul pe care tocmai l-ați citit, iar somnul și sănătatea dvs. vor fi mult mai bune decât înainte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: