Box Jumps sunt un element cheie în dezvoltarea puterii explozive și a abilităților plyometrice ale corpului nostru.
Când săriți la cutie (cutie), mai ales în primul antrenament, cel mai important lucru nu trebuie să vă fie teamă. Încercați să începeți cu o altitudine mai mică înainte de a trece la sertarul înalt.
Tehnica exercițiului:
1. Stați la o distanță de aproximativ 30-40 de centimetri de la cutie, în funcție de cât de mare este.
2. Plasați picioarele sub pelvis, adică călcâiele sunt sub proiecția verticală a bazinului (această poziție este ideală pentru a produce forța maximă de presiune).
3. Luați-vă mâinile înapoi și îndoiți-vă în pelvis și genunchi.
4. Efectuați leagănul cu mâinile înainte (așadar, stabilându-vă inerția și direcția de mișcare).
5. După mâini, desprindeți cu grijă pelvisul și genunchii trăgând saltul pe cutie.
Pentru a evita rănile și greșelile neplăcute, nu uitați să controlați cutia cu o privire. Când faci o aterizare, este foarte important ca picioarele tale să fie complet pe cutie, astfel încât călcâiul să nu stea.
Erori de bază:
1. Principala greșeală a săriturilor pe cutie este aterizarea pe un picior parțial, când călcâiul rămâne pe greutate. Acest lucru vă amenință cu o distribuție incorectă a încărcăturii și rănilor la genunchi și tendonul lui Achilles.
2. O altă greșeală în efectuarea de salturi pe cutie este repulsia din șosete și nu din călcâi. Acest lucru vă amenință cu faptul că tocmai nu puteți zbura în poziția de sus a cutiei și loviți-o cu bastonul.
3. Și o greșeală mai enervantă atunci când efectuați salturi pe cutie este lipsa controlului asupra aspectului cutiei. Urmăriți întotdeauna cu atenție caseta pe care sari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: