Estrogenul, testosteron, adrenalina si insulina - un hormon care afectează în mod semnificativ sănătatea. secreția hormonilor implicați în diferitele glande și organe, inclusiv ale glandei tiroide, glandele suprarenale, glanda pituitara, ovare (testicule) și pancreas. Întregul sistem endocrin controlează echilibrul hormonilor care circula in organism si dezechilibrul lor poate duce la probleme semnificative de sănătate. Tratamentul tradițional de dezechilibru hormonal include terapie de substituție hormonală, pilulele contraceptive, injectii de insulina, medicamente pentru tiroidă și așa mai departe. Din păcate, riscurile asociate cu astfel de metode de tratament este acceptabil nu pentru toți, pentru că oamenii sunt din ce în ce utilizează metode naturale de normalizare hormonale, ceea ce va spune estet-portal.com.
Semne și simptome de dezechilibru al hormonilor
Simptomele unei încălcări a echilibrului hormonilor pot varia semnificativ în funcție de tipul de dezechilibru. Cele mai frecvente semne și simptome ale dezechilibrului hormonal sunt:
- menstruația neregulată și infertilitatea;
- setarea sau pierderea în greutate (care nu poate fi explicată prin modificări ale regimului alimentar);
- depresie și anxietate;
- oboseală și iritabilitate;
- insomnie;
- scăderea dorinței sexuale;
- pierderea sau apetitul crescut;
- probleme cu digestia;
- subțierea și căderea părului;
- acnee;
- pierderea masei musculare;
- disfuncții erectile etc.
Dezechilibrul hormonilor este rezultatul influenței unei combinații a următorilor factori: predispoziția genetică, nutriția, nivelul de stres, bolile transferate, toxinele, problemele gastrointestinale, excesul de greutate.
Mai jos vom analiza modul de restabilire a echilibrului hormonilor în moduri naturale, și anume:
- prin ajustarea dietei;
- prin activitate fizică;
- prin alte modificări.
Ce schimbări în dieta ajută la restabilirea echilibrului hormonilor?
Pentru a restabili echilibrul hormonilor, încercați să efectuați următoarele modificări ale dietei:
- Mananca grasimi sanatoase
Acizii grași ajută la menținerea echilibrului hormonilor, deoarece sunt folosiți pentru a le sintetiza, a ajuta la suprimarea inflamației, la accelerarea metabolismului și la promovarea pierderii în greutate. Astfel de grăsimi se găsesc în ulei de nucă de cocos, avocado, somon, nuci.
Plantele Adaptogenic formează o clasă unică de plante care contribuie la normalizarea echilibrului hormonilor și protejează organismul împotriva bolilor declanșate de stres. Aceste plante includ: ashwagandha, ciupercile "medicale", rhodiola și busuiocul sacral (tulasi).
- Echilibrează acizii grași omega-3 și omega-6
Cel mai adesea, acizii grași omega-6 sunt mult mai răspândiți în dieta unei persoane moderne. Pentru a restabili echilibrul acestor acizi grași înapoi la normal, aveți grijă de un număr suficient de produse care conțin omega-3. în dieta. Astfel de produse includ: pește uleios, nuci, semințe de in și chia, canola etc.
- Limitați utilizarea alcoolului și a cofeinei
Amintiți-vă că cofeina și alcoolul sunt utile numai în cantități limitate. Cafeina, de exemplu, intră în organism în cantități excesive, afectează negativ producția de hormoni, crește nivelul de cortizol și perturbe ciclul normal de somn. În plus, cofeina poate afecta producția de adrenalină. Alcoolul în cantități excesive afectează negativ ficatul și poate duce la dominarea estrogenului.
Ce tipuri de activitate fizică ajută la menținerea echilibrului hormonilor?
Cel mai bun tip de exercițiu care ajută la menținerea echilibrului hormonilor este formarea cu interval de intensitate mare (HIIT). Acestea ajută "să stimuleze" metabolismul și să scape de excesul de centimetri.
Exercitiul este un mod excelent de a mentine un nivel sanatos de hormoni, deoarece acestea ajuta la reducerea stresului, regleaza apetitul, imbunatateste calitatea somnului si lupta impotriva inflamatiei. Persoanele cu dezechilibru hormonal trebuie să abordeze activitatea fizică cu cea mai mare atenție. Este mai bine să alegeți antrenamente scurte (aproximativ 20 de minute de trei ori pe săptămână) și să discutați despre intensitatea acestora cu un medic care va determina sarcina optimă în conformitate cu starea dvs. de sănătate.
Alți factori care joacă un rol important în menținerea echilibrului hormonilor
În plus față de nutriție și exerciții fizice, există și alte modalități de a afecta echilibrul hormonilor:
Nutriția corectă + sport + somn sănătos - stres - toxine = echilibrul normal al hormonilor.
- Limitați utilizarea toxinelor în bucătărie și cosmetice. DEA, propilen glicol, laurii sulfat de sodiu - aceste substanțe în produsele cosmetice trebuie evitate, precum și utilizarea recipientelor din plastic și a cutiilor de aluminiu.
- Dormiți și luptați cu stresul. Lipsa somnului sau întreruperea ritmului circadian poate provoca dezechilibre hormonale ca rezultat al creșterii nivelului cortizolului hormonului de stres. Stresul afectează, de asemenea, glucocorticoizii din sânge. catecolamine, hormon de creștere și prolactină. Prin urmare, este important să monitorizați un somn sănătos și să vă protejați de stres prin metode de relaxare.
Amintiți-vă că, în unele cazuri, pentru a trata dezechilibru hormonal trebuie doar să recurgă la tratamentul conventional cu hormoni, de exemplu, în cazul de tip 1 și 2 de diabet, insuficiență suprarenală, boala Addison, hipertiroidism și monitorizarea constantă a sindromului Cushing de către un medic este necesar.
Trimiteți-le prietenilor: