Trei pericole majore
Când exersați în soare deschis, pierdeți mai multă umiditate decât într-un antrenament normal. Și nu numai apa dispare, ci și sărurile necesare - fără ele munca întregului organism este întreruptă. Astfel de antrenamente nu pot fi numite chiar inutile - sunt periculoase.
Gura uscată, sete, slăbiciune generală, scăderea performanței, dureri de cap, amețeli, greață sunt primele semne de deshidratare. Reducerea nivelului de lichid în organism cu numai 5% duce la apariția dispneei, slăbiciunii și palpitatii.
Beți 2 pahare de apă cu 15-20 minute înainte de antrenament.
Beți la fiecare 10-15 minute de antrenament pentru 100 ml de apă.
După antrenament (așteptați ca pulsul să cadă în zona "odihnă" - la 60), beți 500 ml de apă.
Se recomandă să beți băuturi izotonice speciale care conțin setul necesar de vitamine și minerale. Puteți face propriile dvs. - adăugați câteva lobule de apă în apă.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât trebuie să beți mai mult lichid.
În medie, într-o zi avem nevoie de aproximativ 33 ml (1/5 cană) pe kilogram de greutate corporală, dar în timpul antrenamentului, necesarul de lichid crește la 50-60 ml și chiar mai mare. Urmăriți-vă sănătatea și nu lăsați semne de deshidratare. Au observat - stop de formare.
Nu uitați că prea multă lichid în organism este la fel de periculos ca și lipsa acestuia. Beți mai bine, dar puțin câte puțin, pe tot parcursul zilei.
O stare acută care rezultă din supraîncălzirea prin lumina directă a soarelui. Acut înseamnă că asistența este necesară imediat. În creierul victimei, fluxul de sânge crește brusc, vasele de sânge se extind, până la ruperea celor mici.
Consecințele unei lovituri de soare sunt cele mai triste: de la tulburări neurologice severe până la stop cardiac.
Primele simptome pot fi trecute cu vederea, foarte mult în cazul în care antrenamentul se apropie de sfârșit și puterea se scurge. În acest caz, amețeli, greață, slăbiciune generală, ritm cardiac rapid sunt interpretate în mod eronat ca o variantă a normei. Dar pare a fi un grad ușor.
Forma puternică se dezvoltă brusc. O persoană își pierde conștiința, bate în convulsii și cade într-o comă.
Consecințele severe sunt evitate cu ușurință. Este suficient să evitați antrenamentul în timpul cel mai fierbinte (de la 11 la 16 ore), să vă angajați într-o cămășă de blană, să purtați haine ușoare (de asemenea tonuri de lumină), să beți mai mult și să monitorizați îndeaproape starea dumneavoastră. În vremea caldă, chiar și tulburarea ușoară este o scuză pentru a opri antrenamentul și a merge sub aer condiționat.
Spre deosebire de o insolatie, statul se dezvolta ca raspuns la o supraincalzire generala. Parțial similare sunt simptomele: slăbiciune generală, greață, cefalee. Pielea devine roșie, deși atingerea poate fi rece. Elevii se dilată, pulsul devine mai rapid sau, dimpotrivă, devine mai slab. Într-un caz sever, temperatura corpului se ridică la 40-41 de grade, începe convulsii, persoana pierde conștiința.
Obținerea unei lovituri de căldură este mult mai ușoară decât lumina soarelui. Starea se dezvoltă imperceptibil, iar în timpul antrenamentului persoana nu observă deteriorarea până la ultima.
Rochie în vreme. Îmbrăcămintea trebuie să fie de nuanțe ușoare, ușoare și respirabile (cu o bună ventilație și capacitatea de a înlătura transpirația).
În scopuri sportive, este mai bine să cumpărați haine netede și alunecoase din materiale sintetice speciale. Uită-te atent la seturile de măsuri, tact, sappleksa.
Unele firme din acest domeniu au know-how, de exemplu, materiale speciale. Stratul său interior este format din nailon - absoarbe transpirația și îndepărtează umezeala în exterior - din bumbac, unde se evaporă. Astfel de produse mențin, de asemenea, un echilibru de temperatură - pentru a evita supraîncălzirea.
Dar lucrurile din bumbacul pur în sala de fitness nu sunt ajutoare - absorb transpirația, se întind și se lipesc de piele.
Cel mai bun moment pentru antrenament
Timpul cel mai potrivit pentru formare este dimineața devreme (05: 00-09: 00) sau seara (19: 00-20: 00). În acest moment, este destul de rece și razele soarelui nu vă vor face rău. Este deosebit de periculos să se angajeze în vârful activității solare - de la 11:00 la 16:00.
Chiar și o ușoară jogging în acest moment este plină de căldură sau de soare. Sau, cel puțin, o durere de cap și o întunecare în ochi.
Pierdere în greutate în timpul verii
Fidelii adevărați ai HLS nu se opresc să piardă în greutate chiar și în timpul verii.
Procesul de ardere a caloriilor pe vreme caldă este același ca în orice altul. Singurul lucru care se schimbă este temperatura ambiantă. Organismul trebuie să depună mult efort pentru răcire.
Ca rezultat - oboseală rapidă și eficiență redusă. În același timp, razele soarelui stimulează producția de vitamina D, cresc nivelul "hormonilor fericirii" și ajută la o formă bună.
Vara este o perioadă general acceptată de "uscare". Este timpul pentru a reduce țesutul adipos și a scăpa de excesul de lichid.
În căldură, veți bea sucul mai degrabă decât să aveți o cină densă. Deci, dacă doriți să încercați una dintre "dietele de vară" (atunci când în dieta aproape aceleași fructe și legume), nu ezitați să încercați!
În legume, o mulțime de fibre, este nevoie de o cantitate decentă în stomac și saturați bine.
Și nu uitați de cocktail-urile de vitamine și de aditivii alimentari - gust bun și calorii minime.
Mod de antrenament
În timpul verii, organismul funcționează diferit, astfel încât regimurile familiare sunt mai bine reglate.
Din cauza temperaturii, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește, deci se recomandă reducerea intensității antrenamentului. Începeți pregătirea în modul aerobic. Ce înseamnă asta?
În corpul uman există două tipuri principale de metabolism energetic.
Aerobic - schimbul de energie se formează prin participarea la oxigen și ca rezerve de grăsimi folosite ca combustibil.
Anaerobic - este format fără participarea la oxigen, în calitate de combustibil folosit glucoză și glicogen, care, de fapt, este un depozit de carbohidrați în mușchi și ficat.
Modul aerobic este activat în timpul mișcărilor ciclice - mersul pe jos, înotul, alergarea, aerobica. Regimul anaerob funcționează atunci când efectuează exerciții fizice grele, de obicei explozive. În acest moment, depozitele de glicogen nu sunt epuizate sau au timp să se refacă, iar oxigenul nu are timp să intre în țesuturi. Un astfel de regim distruge fibrele musculare, dar contribuie la producerea de testosteron, din cauza căruia masa musculară crește.
Prin urmare, nu trebuie să renunți complet la antrenamentul tău de forță: dacă scopul tău este să construiești muschi, nu încetini. Doar măriți timpul de repaus între repetiții și asigurați-vă că vă consultați cu antrenorul cu cel mai mic semn de sănătate precară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: