Dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului în sală
În cea mai mare măsură depinde de hrană, ce efect va avea un sex mai puternic asupra unui interpret de anumite exerciții. Și pentru a compune corect o dietă în timpul exercițiului, un om trebuie să se familiarizeze mai întâi cu biologia.
Bărbații sunt, prin natura lor, mineri, astfel încât grăsimile din celulele lor sunt consumate mai repede decât femeile. Chiar și folosind metodele obișnuite de a pierde în greutate, aproape toată lumea poate arunca aproximativ 20-30 kg în 3-5 luni, fără a dăuna corpului.
Dieta pentru antrenament pentru bărbați
Hrișcă, salate de legume, fulgi de ovăz, ouă, fructe (cu excepția bananelor sau strugurilor) ar trebui să devină principala hrană pentru bărbat cu două ore înainte de antrenament. Desigur, înainte de a doua oară nu puteți mânca deloc. În acest caz, depozitele de grăsime vor fi cheltuite mult mai rapid și mai eficient. Dar dacă vă înfometați atât de mult, atunci corpul poate refuza pur și simplu să lucreze, deci nici măcar nu merită să vă gândiți la această opțiune.
Limitați-vă ar trebui să fie în consumul de alcool, chips-uri, biscuiți și alimente grase.
Dieta dieta de slăbire pentru bărbați în timpul antrenamentului
Aproape orice dietă pentru reducerea în greutate în formarea pentru bărbați oferă o pauză între exercițiu și mâncare. Acest timp este cel mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor, deoarece organismul din această perioadă încearcă în orice mod să facă pentru a-și pierde energia, împărțind propriile depozite de grăsimi. Pauza ar trebui să fie egală cu 1-2 ore, în care trebuie să vă abțineți de la a mânca, dar nu vă limitați la băut. Și numai după ce timpul specificat a trecut deja, ar trebui să începem să ne refacem propriile mușchi, consumând produse alimentare pe bază de proteine. De exemplu:
- fileuri de pește fierți;
- ou alb;
- carne de pui fierte sau carne de calmar;
- grăsime fără grăsime sau 0,5 l iaurt degresat etc.
Dacă nu aveți puterea să așteptați două ore înainte de masă, încercați să ucideți foamea consumând o mulțime de apă sau unul, dar un măr mare. Și totuși, dacă planul de antrenament pentru reducerea greutății pentru bărbați prevede exercitarea târziu noaptea, atunci, înainte de a mânca merită să mănânci. Numai foarte puține și numai mâncăruri recomandate.
Cina după antrenament la uscare
Un loc separat în dieta atunci când se pregătește un om este dat o cină, precum și ceea ce este sau nu ar trebui să fie mâncat înainte de a merge la culcare. Majoritatea dieteticienilor recomandă să luați alimente nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare și ar trebui să conțină produse dietetice proteice. De exemplu:
- friptură de vaci de struguri cu fructe uscate și cocktail proteic;
- carne de vită cu salată de varză și morcov;
- fructe sau două mere cu un cocktail de proteine;
- prăjit în pește de ulei sărman cu legume proaspete etc.
Eficacitatea formării și dieta pentru pierderea în greutate pentru bărbați în general nu poate fi considerată echivalentă. Dacă au aproximativ aceeași valoare la introducerea greutății, atunci aproximativ 70% din succesul depinde de pierderea de kilograme în plus din nutriția umană. Acest lucru trebuie înțeles, apoi respectați implicit toate recomandările enumerate în dieta prescrisă. Din fericire, un om, de regulă, face mai ușor, deoarece tolerează mai bine toate tipurile de lipsuri.
Pentru o lungă perioadă de timp am fost în formă fără un simulator, dar munca de sedentar de câțiva ani ma transformat într-un proprietar de "bere burtă". Dacă e vorba de muncă, este responsabil, de aceea m-am dus la sală, nu am început să mă experimentez. Băieții au sugerat că, pe lângă sport, este necesar să se facă și mai mult mâncarea potrivită - a trebuit să renunțăm la prăjiturile noastre preferate de porc și alte feluri de mâncare. Acum mănânc o grămadă de pui (datorită fetei, o pregătește pentru totdeauna diferită), pește (alte fructe de mare nu pot sta), cereale și lapte. Apropo, am descoperit că este mai util decât un magazin - am gustat iaurtul de la domiciliu la Bakdzdrav. Foarte bine la gust și nu există calorii suplimentare. Să vedem dacă mă pot ține așa de mult timp, chiar dacă îmi place.
De asemenea, el a început să alerge în dimineața, deși puțin, după aceea este greu să intre în sport după 45 de ani, dar au fost făcuți primii pași către un aspect sănătos și un stil de viață sănătos! A trecut un curs de modele de formulare de patruzeci, a scos excesul, a devenit mai ușor de alergat, scurtarea respirației mai puțin frecvent, iar pofta de mâncare a scăzut. Deci, ca o opțiune pentru leagăn
Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: