Fit7 ghida cum sa slabesti

De ce nu exercițiile ard grăsime?

Cele mai multe tin dieta confuz cu privire la legătura dintre arderea grăsimii și a activității fizice - de fapt, nici aerobic, nici de funcționare sau de formare în greutate nu-și petrece o mulțime de energie. Cercetările științifice sugerează că treizeci de minute de răsucire pe presă pot "arde" nu mai mult de 0,05 g de grăsime pe stomac. Mecanismul efectelor exercita pe reducerea greutății ușor diferite - schimbarea nivelului de hormoni in timpul exercitiilor de aerobic, determinând organismul învață să folosească rezervele interne de energie, creșterea numărului de capilare în țesutul adipos, ceea ce duce la arderea graduală a acestuia.

Încercarea de a arde grăsimile prin reducerea consumului de calorii și creșterea activității fizice este comparabilă cu a pune un om rece pentru a scădea temperatura într-o baie rece - atât primul, cât și al doilea vor ajuta cu adevărat. O scădere bruscă a caloriilor și a încărcăturilor active va reduce efectiv greutatea corporală, exact așa cum o baie rece va reduce căldura pacientului. Dar o astfel de terapie va avea cu siguranță consecințe. Pierderea în greutate după terminarea unei diete rigide și exercițiile de epuizare vor crește în greutate în volum dublu, iar pacientul cu o răceală va primi pneumonie. Obezitatea schimbă organismul - cu cât mai multă grăsime este prezentă în organism, cu atât metabolismul energetic este mai grav încălcat. Mai exact, cu cât mai multe calorii sunt stocate sub formă de depozite grase, cu atât mai puțină energie circulă în sistemul circulator. Singura modalitate de a scăpa de excesul de greutate este de a normaliza activitatea metabolismului.

Trei tipuri diferite de grăsimi

Hormoni, nu exerciții, arde grăsime

Țesutul de țesut al corpului nu este același. Este împărțită în trei tipuri fundamental diferite: 1) grăsimi ale organelor interne; 2) grăsime subcutanată; 3) grăsime, determinată prin sex (abdomen inferior la bărbați și la șolduri la femei). Diferența principală a fiecăruia dintre aceste tipuri este modul în care diferite grăsimi reacționează la doi hormoni cheie - insulina și adrenalina. Insulina este hormonul "stocare" necesar pentru transferul de energie în celule și corpul care este sintetizat după masă. Adrenalina este opusul insulinei - hormonul este eliberat în timpul antrenamentelor cardio și în acele momente când organismul are nevoie de energie. Adrenalina permite literalmente grăsimea să fie arsă, activând eliberarea acizilor grași liberi din celula de grăsime.

Trebuie înțeles că un nivel ridicat de insulină din sânge, dacă nu blochează arderea grăsimilor, limitează semnificativ acest lucru. Pe măsură ce insulina crește odată cu consumul de alimente (în special carbohidrații simpli), organismul își dă seama că este posibilă utilizarea energiei cu zahăr ușor, în loc să pornească procesele complexe de ardere a grăsimilor. Primul tip de grăsime, grăsime internă. slab reacționează la insulină, dar reacționează la adrenalină - greutatea va dispărea indiferent dacă este vorba de zahăr din sânge ridicat sau scăzut. Arderea grăsimilor subcutanate este blocată în prezența insulinei, deci nu numai cardio, ci și dieta este necesară - cea mai eficientă va fi formarea cu un nivel minim de zahăr în sânge. Grăsime în abdomen reacționează la insulină și adrenalina - prezența zahărului în sânge blocuri arderea, și ochi-prinderea, ca urmare a epinefrina cardio contractă vasele de sânge ale grăsime, complicând pierderea de grăsime.

1: Grăsimi ale organelor interne

Curs aerobic de 2-4 ori pe săptămână

Grăsimea internă (viscerală) este depozitată în primul rând în cavitatea abdominală, stoarcă în față și dă formă formei mărului. Cu cât persoana este mai plină, cu atât are mai multă grăsime. Plus este că este de grăsime interne, care arde cel mai rapid în exercițiu aerobic. Scădere în greutate la un nivel de grăsime de 15% din greutatea corporală totală nu este atât de dificilă, deoarece valorile de mai sus această cifră sunt excesul de greutate. Prin natura, organismul vrea să scape de acest exces de grăsime cât mai curând posibil - trebuie doar să-l ajuți puțin. Cu toate acestea, este important să rețineți că dacă vă puteți trage în stomac, atunci aveți destul de multe astfel de grăsimi.

Strategia de eliminare: rezervele de grăsimi interne diferă printr-un număr mic de capilare. De fapt, este o greutate corporală, pe care organismul nu o folosește pentru schimbul de energie. Sub influența încărcăturilor aerobe, fluxul sanguin crește treptat, corpul începe să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, ceea ce duce la o pierdere în greutate.

Formare. exercițiu aerobic la 130-150 bătăi de inimă (60-80% din ritmul cardiac maxim) - pentru persoanele neinstruite, aceasta este o mers pe jos rapidă sau o antrenament pe un elipsoid; 2-4 antrenamente pe săptămână, care durează 45-60 de minute.
Dieta. În această etapă, nu este nevoie să reduceți în mod dramatic alimentele sau să muriți de foame, este suficient să nu mâncați și să mențineți rata zilnică de calorii. Este important să excludeți alimentele fast-food și diverse dulciuri, precum și să creșteți numărul de alimente utile din dietă.

2: grăsime subcutanată

Dieta cu o scădere a conținutului caloric cu 10-20%

Aproximativ 40-60% din grăsimea corporală este în grăsimea subcutanată - cea mai moale grăsime care poate fi atinsă prin piele. Cu această grăsime, stomacul nu se umflă, dar este încă vizibil sub tricoul - grosimea pliului de grăsime este de câțiva centimetri, iar nivelul total al grăsimii corporale este caracterizat de cifre de 15-18%. Pentru grăsimile subcutanate, exercițiul aerobic afectează într-o măsură mai mică, deci o dietă cu o reducere a caloriilor este necesară. În medie, puteți scăpa de 400-700 gr. astfel de grăsimi într-o săptămână, echivalentul unui deficit de 500 kcal pe zi. Organismul nu este capabil să ardă mai repede această grăsime și să reducă mai mult conținutul de calorii, veți pierde mușchiul.

Strategia de eliminare: consumul caloric negativ, precum și cardio pentru îmbunătățirea schimbului de acizi grași liberi și purificarea sângelui de exces de energie sub formă de glucoză. Se recomandă fie combinarea unei diete moderate cu cardio, fie refuzul cardio și respectarea unei diete mai stricte care limitează carbohidrații la 40-60 de grame pe zi. Este important de reținut încă o dată că rolul cardio este în mod excepțional auxiliar, iar dieta este semnificativ mai importantă pentru obținerea rezultatului.
Formare. alternanța formării în zona aerobă (130-150 bătăi pe minut) și zona de anduranță (150-170 curse); Timpul preferat este dimineața pe stomacul gol. Durata - 30-40 de minute, de 2-3 ori pe saptamana.
Dieta. o reducere a aportului caloric zilnic de alimente cu nu mai mult de 500 kcal (10-15% din rata zilnică de calorii); refuzul zahărului și surse de carbohidrați simpli (cartofi, paste făinoase, orez); cantitate moderată de carne și pește cu o multitudine de feluri de mâncare verde (diferite tipuri de varză, broccoli, sparanghel, fasole verde).

3: Grăsime în abdomenul inferior

Dieta ciclică și instruire circulară

Al treilea tip de depozite de grăsime este grăsimea, determinată de sex. La bărbați, se află în abdomenul inferior și în spate, la femei - pe șolduri. Combaterea acestei grăsimi este importantă pentru cei care au mai puțin de 10% grăsimi subcutanate, deoarece este evident că nu puteți pierde în greutate pe stomac, rămânând în același timp gros. Din păcate, această grăsime este cea mai problematică, deoarece organismul o folosește la ultima întoarcere, după ce a scăpat de grăsimile interne și subcutanate. Strategia de control al grăsimii din abdomenul inferior include soluții complexe care vizează forțarea organismului să scape de ultimele rezerve de grăsime.

Strategie de păstrare a greutății

Nu o dietă, ci o alimentație corectă

Contrar convingerilor populare, numărul de celule grase nu este inerent genetic, iar organismul este capabil să formeze noi magazine de grăsimi. De fapt, țesutul adipos seamănă cu un burete - vă puteți pierde în greutate și de „scurgere“ celulele grase, dar trebuie întotdeauna să mențină un regim alimentar și de a face exercitii fizice, din moment ce aceste celule adipoase aceleași suficient de repede pentru a merge înapoi nivelul anterior cu mancatul in exces. Nu tratați dieta ca ceva temporar - de fapt, trebuie să învățați să mâncați echilibrat pe tot parcursul vieții dvs. (CKD Dietă ciclică este o excepție). Consultați informațiile privind dieta mediteraneană și Paleodiete - fiind mai degrabă un set de recomandări dietetice, aceste diete sunt ușor de viața de zi cu zi.

În plus, nu uitați că este creierul care reglează greutatea corpului, creând un sentiment de foamete sau sare. Trebuie să învățați să recunoașteți aceste semnale și să consumați alimente numai atunci când doriți cu adevărat, oprindu-se în momentul saturației și nu atunci când alimentele se termină fizic. Din nefericire, cea mai importantă sarcină a industriei alimentare este cum să cumpărați mai multă hrană - "gustoasă" în traducerea într-o limbă normală. În același timp, din păcate, gustul provoacă consumul de alimente în cantități care sunt substanțial mai mari pentru funcționarea normală a organismului, ceea ce duce la obezitate. Viața într-un corp subțire, cu burtă strânsă și presă gravată, începe cu studiul tehnicilor și trucurilor. utilizate de această industrie alimentară pentru a spori vânzările și creșterea concomitentă a numărului de persoane care nu pot controla apetitul.

Erori de slăbire

1: Găsirea unor exerciții eficiente pentru presă. Am menționat că exercițiile pe presă nu ard grăsimi. În plus, exercițiile nu formează mușchii abdominali frumoși, ci postura corectă. Citiți materialul "
Secretul principal al presei. "

2: pastile pentru pierderea în greutate. Schimbarea metabolismului reprezintă o intervenție gravă în funcționarea organismului, care nu rămâne fără consecințe. Întregul istoric al pilulelor de dietă constă în inventarea unui nou medicament și dovada pericolului său de mai mulți ani mai târziu.

3: Refuzul de grăsime. Rata consumului de grăsimi pentru o persoană sănătoasă nu este mai mică de 50-100 g pe zi. Se demonstrează că respingerea grăsimilor comestibile și trecerea la alimente cu conținut scăzut de grăsimi provoacă obezitate. Mai mult în material "
De ce grăsimea este utilă. "

4: Regula nu este după 18 ani
: 00. Pentru organism, cantitatea totală de alimente este importantă, dar nu și timpul acestui consum. În plus, nu contează dacă mănânci 3000 de calorii pentru două mese sau pentru șase, doar suma acestor calorii contează.

Ultima modificare:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare