Sarcina și nașterea reprezintă o agitație serioasă pentru corpul feminin în ansamblu și pentru unele dintre organele sale în special. Modificări deosebite în starea vaginului, uterului, perineului, care iau în mod direct partea cea mai activă în întregul proces. Pentru a-și accelera recuperarea și a reveni la normal în cel mai scurt timp posibil, ginecologii recomandă după naștere să efectueze în mod regulat exerciții Kegel, care vizează întărirea mușchilor perineului. Ele ajută mamele tinere să rezolve numeroasele probleme cu care trebuie să se confrunte în această perioadă.
De ce: dau mărturie
Femeile care intenționează să-și ajute propriul corp să se recupereze cât mai curând posibil trebuie să știe și să înțeleagă de ce exercițiile Kegel după naștere, ce rezultate sunt de așteptat și în ce interval de timp. Cu cursuri obișnuite (adică, zilnice), luând în considerare toate recomandările, această gimnastică este capabilă să creeze miracole reale. ea:
Aceasta este importanța deosebită a exercițiilor Kegel pentru femei după naștere: sănătatea este restabilită și viața sexuală este mai luminată. Nu profitați de această ocazie unică, numai cei care au contraindicații pentru a efectua această gimnastică unică.
Prin paginile istoriei. Arnold Kegel (1894 - 1981) - ginecolog american originar din Germania. A predat ca profesor la Departamentul de Medicină de la Universitatea din California de Sud.
Lista contraindicațiilor
După naștere, exercițiile Kegel nu sunt permise pentru toate femeile. Acestea au un efect prea puternic asupra mușchilor perineului, care, în anumite situații, pot face mult rău. Contraindicațiile pentru astfel de gimnastică sunt:
- exacerbarea proceselor inflamatorii în organele situate în regiunea pelviană;
- tulburări vasculare în aceeași zonă sau în extremitățile inferioare;
- prea multă sângerare (nu lochia!) după livrare;
- tumori oncologice;
- exacerbarea bolilor cardiovasculare;
- răni la naștere la perineu;
- cusături.
Pentru a nu vă vătăma propriul organism după naștere, este necesar să consultați ginecologul observator, dacă exercițiile doctorului Kegel sunt contraindicate și când să începeți să le faceți.
E interesant! În 1947, înainte de dezvoltarea exercițiilor, Kegel a brevetat un simulator unic, care a primit imediat două nume (Intermeasure și Perineometer). Cu aceasta, puteți măsura forța și pregătirea mușchilor pelvisului și a perineului după naștere.
Când pot să fac: recomandări privind calendarul
Una dintre cele mai importante întrebări este momentul în care puteți face exerciții Kegel după naștere: după ce timp și pentru câte zile. Aici trebuie să respectați următoarele recomandări medicale general acceptate.
- Dacă totul a avut loc fără leziuni și pauze, exercițiile Kegel pot fi începute deja la 2-3 zile după naștere, cu condiția ca femeia să se simtă bine și acest gen de gimnastică nu îi provoacă nici un disconfort. Încărcarea în acest caz ar trebui să fie minimă: începeți cu un număr mic de exerciții, crescând treptat cu fiecare zi.
- Dacă în procesul de nașterea copilului au fost primite leziuni ale femeii sau nu este costa copci au existat pauze și la picioare, cu exerciții Kegel trebuie să fie la fel de atent. În primul rând, acestea nu pot fi pornite înainte de 10 zile după naștere. În al doilea rând, trebuie să consultați un medic despre acest lucru. Numai el poate determina pentru starea de sănătate a unei femei (cum procedează procesul de vindecare a rănilor), când exact ea poate deja să facă acest lucru unic, atât de util pentru salonul de corp.
În cazul în care nu există contraindicații și posibil după naștere definite, puteți căuta informații, cum să facă exerciții Kegel, din cauza aceasta va depinde în mare măsură de viteza și caracterul complet al recuperării postpartum.
Despre datele. Kegel și-a dezvoltat celebrele exerciții pentru formarea mușchilor perineului în 1952.
Tehnica de execuție
Exercițiile pe care Kegel le efectuează corect după naștere nu sunt dificile. Trebuie doar să stăpânești tehnica, să o faci regulat și să nu renunți, dacă se pare că nu există nici un efect din această gimnastică. Așteptați ora lor de stele - și Lohii rula fără probleme, iar cusăturile după nașterea copilului nu se dispersează, si chiar viata sexuala va deveni mult mai clare si pentru tine si pentru partenerul tau.
Începeți această gimnastică neobișnuită Kegel cu stăpânirea acestui exercițiu special, coaching-ul perfect pentru coaching. Atunci când urinați, încercați să întârziați câteva secunde (10-15) și eliberați din nou curgerea urinei. Deci va trebui să faceți o excursie la toaletă de aproximativ cinci ori. Astfel, veți învăța să vă controlați propriile mușchi intime fără a implica alte grupuri musculare în acest proces. După ce aveți totul, puteți trece la următorul exercițiu Kegel.
Încercați să strângeți și relaxați imediat mușchii pelvieni. Pe măsură ce efectuați după naștere, exercițiile Kegel cresc și scad puterea și frecvența contracțiilor.
Strângeți mușchii vaginului, încercați să îi mențineți în această stare timp de cinci secunde. Dă-i drumul. Faceți acest lucru de 10 ori. Cu fiecare zi care trece, timpul de fixare va trebui crescut treptat. Pentru a vă simți lucrul propriilor mușchi, este recomandat să folosiți jucării de la un magazin sexual sau să cereți unui partener să vă ajute în timpul sexului.
Muschii intimi, potrivit lui Kegel, vă puteți antrena, chiar efectuați exercițiile obișnuite pe partea interioară a coapselor sau a mușchilor inferiori ai peritoneului. De exemplu, puteți face șezuturi. Ridicați-vă spatele cât mai drept posibil, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, în timp ce șosetele lor ar trebui să arate în direcții diferite, mâinile pe șolduri. Treptat, îndoiți genunchii în lateral, strângeți cât mai mult posibil. Țineți-o în partea de jos timp de 10 secunde, creșteți încet.
De la prima dată după naștere, este puțin probabil ca acest exercițiu să fie efectuat de Kegel. Poate că veți fi chiar și în pierdere. Cu toate acestea, în fiecare zi, din nou și din nou, reveniți la ea: în cele din urmă o veți stăpâni. Esența este că vaginul - un tub tubular de mușchi, format din mai multe etaje. Trebuie să le simțiți și să vă deplasați treptat, apoi relaxați-vă fiecare. În acest caz, trebuie să vă deplasați mai întâi și apoi să mergeți în jos. Între aceste ascensiuni este de dorit efectuarea exercițiului "fixare".
Acest exercițiu Kegel este foarte asemănător cu "liftul". Dar aici va fi necesar să se reducă alternativ podelele mușchilor din podea pelviană. Direcția - din față în spate.
Soiuri de exerciții postpartum Kegel de fapt, puteți găsi un număr mare. Mai sus sunt unele dintre cele mai de bază. Pentru a funcționa, aflați mai multe trăsături ale implementării lor, pentru a nu vă temeți de consecințe neașteptate și a fi gata pentru rezultate.
caracteristici
Începeți să efectuați în mod regulat exerciții Kegel după naștere, rețineți câteva trăsături ale acestei gimnastică uimitoare.
- Fiecare exercițiu Kegel este recomandat să facă de 10 ori. În același timp, întregul complex ar trebui repetat de până la 8 ori pe zi! Numai o astfel de instruire intensivă poate aduce mușchii perineului în ton și normă după naștere.
- Avantajul imens al acestei exercitii Kegel este ca puteti transporta absolut oriunde și în orice moment, în drum spre locul de muncă, la masa de prânz, înainte de a merge la culcare, în dimineața - momentul și locul pe care o alegeți pentru tine, in functie de rutina de zi cu zi.
- După naștere, corpul poate reacționa puțin la o astfel de mișcare sub forma exercițiilor lui Kegel. Despre posibilele sale reacții trebuie să știe și să nu se teamă de ele:
- durere musculară care durează 3-4 zile: dacă durează mai mult, consultați un medic;
- tulburări ciclului menstrual. care este sigur să fie restaurat;
- lunar poate avea loc în doar 1-2 zile;
- emoție;
- ca rezultat al efectului secundar anterior - elevii dilatați.
Tehnica de a efectua exerciții postpartum Kegel este simplă și nu necesită eforturi speciale. Principalul lucru este să stabilești un obiectiv și să îl atingi până când acesta este atins. Tu vei simți cum recuperează corpul tău. Senzațiile dureroase, inconfortabile din abdomen se vor opri, pieptul se va opri, lactația va fi ajustată, lochia se va termina mai devreme. Și cel mai minunat lucru este că sexul va fi armonios și armonios. Schimbați-vă viața spre bine după nașterea copilului: la urma urmei, are nevoie de o mamă fericită și sănătoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: