Eseu de aerobic

Cuvântul „aerobic“ în legătură cu diferite tipuri de activitate fizică, având un caracter de agrement, a oferit un bine-cunoscut medic american Kenneth Cooper. La sfârșitul anilor șaizeci, sub conducerea sa, s-au desfășurat cercetări pentru forțele aeriene ale SUA pentru formarea aerobă. Fundamentele acestei formări, adresate unei game largi de cititori, au fost prezentate în cartea "Aerobics", publicată în 1963. Termenul „aerobă“ este împrumutat de la fiziologie, este folosit pentru a determina procesele chimice și energetice care asigură activitatea mușchilor. Se știe că metabolismul mușchiului este un sistem complex de reacții chimice. Procesele de divizare a moleculelor complexe în cele mai simple se combină cu procesele de sinteză (reducere) a substanțelor bogate în energie. Unul dintre aceste procese poate avea loc numai în prezența oxigenului, adică în condiții aerobe. În procesele aerobe, se produce mult mai multă energie decât reacțiile anaerobe. Dioxid de carbon și apa sunt produsele majore ale procesului de degradare prin producerea de energie aerobe și pot fi îndepărtate cu ușurință din organism prin respirație și transpirație. Tipurile de activități fizice, care stimulează o creștere a consumului de oxigen în timpul clase includ diverse mișcare ciclică realizată cu o intensitate redusă suficient de mult timp.







În sens larg, aerobicul include: mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schiatul, ciclismul și alte tipuri de activități motorii. Punerea în aplicare a exercițiilor generale de dezvoltare și dans, combinate într-un complex continuu implementat, stimulează, de asemenea, activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Acest lucru a dat motive pentru a folosi termenul de "aerobic" pentru o varietate de programe care sunt efectuate sub acompaniament muzical și au o direcție de dans. Această linie de activități recreaționale a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume. În legătură cu obiectivele și sarcinile specifice, rezolvate în diferite direcții ale direcției moderne de dans aerobic, puteți folosi următoarea clasificare de aerobic:
-wellness
-aplicat
- sport

Direcțiile de bază ale îmbunătățirii aerobicii:

Dans aerobic. Întărește mușchii, în special corpul inferior, stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și a posturii, arde excesul de greutate.

Pasul - aerobic. Acesta servește la prevenirea și tratarea osteoporozei și artritei, pentru întărirea mușchilor și recuperarea leziunilor genunchiului.

Aqua (apă) - aerobic. Întărește corpul, îmbunătățește flexibilitatea, întinde mușchii și ligamentele, arde calorii suplimentare, restaurează cu succes după traume, este util pentru toate vârstele și pentru femeile însărcinate.

Slide - aerobic. Forma cea mai optimă de aerobic pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din șolduri. Serveste pentru a intari muschii principali ai corpului.

Pamp - aerobic. Scopul său este de a corecta figura și de a întări mușchii.

Tai-Bo - aerobic. Servește la ameliorarea stresului, îmbunătățește tonul și starea de spirit, reglează funcția inimii, îmbunătățește bunăstarea generală.

Ki - Bo - aerobic. Dezvoltă forța și rezistența, pregătește sistemul respirator, dezvoltă flexibilitate și coordonare și ajută la scăderea în greutate.

Box - aerobic și karate - aerobic. Scopul este sa faci figura perfecta si sa fii atat de constant.

A - Box - aerobic. Este necesar ca atât bărbații cât și femeile să scutească stresul și iritarea. Dezvoltă coordonarea, viteza de reacție, rezistența.

Kick - aerobic. Este necesar să se îmbunătățească rezistența generală și rezistența, agilitatea și coordonarea. Dezvoltă rezistența și flexibilitatea mușchilor.

Tai Kik - aerobic. Se recomandă celor care doresc să ardă pe cât posibil depozitele de grăsimi subcutanate.

Spinning sau ciclism. Întărește mușchii brațelor și picioarelor, feselor și abdomenului. Vă permite să pierdeți kilogramele în plus.

Resist - Bol. Ajută la corectarea figurii, dezvoltă coordonarea mișcărilor, flexibilitatea. Promovează corectarea posturii și întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Proiectat atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Trekking - aerobic. Este necesară îmbunătățirea stării fizice globale a corpului. Îmbunătățește funcționarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

În general, exercițiul aerobic constă în următoarele etape principale. antrenament. Faza aerobă, cârlig, sarcină electrică.

Încălzirea este de mare importanță, dar, din păcate, este adesea ignorată, ducând la întinderea mușchilor. Încălzirea are două scopuri: în primul rând, încălzirea mușchilor spatelui și a membrelor; în al doilea rând, determină o anumită accelerare a ratei accelerației cardiace, astfel încât să se mărească treptat impulsul la valorile corespunzătoare fazei aerobe.

În timpul încălzirii, sarcina ușoară se efectuează timp de 2-3 minute. De mare importanță sunt exercițiile de întindere, de exemplu, pante. De obicei, în timpul încălzirii, se utilizează un set de exerciții de întindere pentru a preveni durerea din partea inferioară a spatelui.

2. Faza aerobă.

A doua fază a formării este principala pentru obținerea unui efect asupra sănătății. În această fază sunt efectuate exercițiile care alcătuiesc programul de aerobic. În ceea ce privește volumul de muncă, nu este necesar să practicăm de cinci ori pe săptămână. Este nerezonabil să vă forțați să renunțați atât de des, deoarece oboseala acumulată poate duce la rănirea mușchilor și articulațiilor.

Este foarte important să exersăm corect exercițiile aerobice, vorbim despre siguranța cursurilor. Repet încă o dată că aerobicul este o sarcină care mărește frecvența respirației și ritmului cardiac, fără a deranja echilibrul dintre consumul de oxigen și utilizare, iar sarcina nu este efectuată cu efort maxim pentru o perioadă destul de lungă de timp. Pentru a obține un efect mai mare, este necesar să se angajeze, conform experților, cu o intensitate care să asigure o frecvență cardiacă de 65-80% din maxim.







Este necesar să învățăm să determinăm pulsul, mai întâi în repaus. Dacă practicați un pic, puteți stăpâni rapid această procedură simplă. Este necesară cunoașterea frecvenței cardiace maxime. Pentru o fată de 20 de ani aceasta este de 200 de batai / min. Prin urmare, pulsul optim pentru exercițiul aerobic este de 140-160 bătăi / min. O astfel de rată de impuls trebuie menținută continuu timp de cel puțin 20 de minute de exercițiu. Dacă exersați cu o asemenea intensitate de 4 ori pe săptămână, atunci efectul de antrenament se simte destul de repede: pregătirea se îmbunătățește, inima devine mai puternică. Un mijloc excelent de verificare a intensității încărcăturii este testul "vorbire". Dacă în timpul aerobicii puteți continua conversația, atunci intensitatea este acceptabilă. Dacă vă scufundați și nu puteți susține conversația, sarcina este mai mare decât cea admisă.

A treia fază de aerobic durează cel puțin cinci minute; În acest timp, trebuie să continuați să vă mișcați, dar la o rată suficient de scăzută pentru a reduce treptat ritmul cardiac.

Cel mai important lucru după aerobic este să continuăm să ne mișcăm. astfel încât sângele poate circula în jurul picioarelor la vasele centrale. Oricine se oprește brusc de a face exerciții fizice intense, pune în pericol inima și se joacă cu moartea. Activitatea sistemului cardiovascular poate fi întreruptă, deoarece fluxul sanguin încetinește mai degrabă decât contracțiile inimii. De aceea ai nevoie de cârligul potrivit după fiecare lecție. Principiul său principal este să nu închei niciodată exercițiul cu o oprire ascuțită. Scăderea tensiunii arteriale trebuie să fie graduală. După ce ați finalizat partea principală și cea mai intensă a sesiunii, trebuie să respectați următoarele cerințe.

Nu stați în picioare fără mișcare, chiar și în momentul măsurării pulsului.

Dacă, după un antrenament intens, vă simțiți greață sau amețeli în timpul unei intervenții, ar trebui să vă culcați doar pe spate pentru câteva minute, ridicându-vă picioarele în sus.

Această fază de exerciții aerobice, care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute, include mișcări care întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitate. Exercițiile cu greutăți de diferite tipuri sau exerciții de forță (împingeri, squate, trage-up sau orice alt exercițiu de putere) îndeplinesc pe deplin scopul acestei etape. Unul dintre principalele motive care impulsionează să se angajeze în formarea de forță este acela că sporește forța și forța oaselor și articulațiilor, ceea ce face ca o persoană să fie mai puțin predispusă la rănire în timpul fazei aerobe.

Dacă aderă strict la toate cele patru faze ale cursurilor de aerobic, atunci nu se pot întâmpla vătămări grave.

Cu timpul cel mai recomandat pentru toate cele patru faze, exercițiul aerobic va dura cel puțin 40 de minute. Și dacă vă așezați astfel de clase, sunteți cu adevărat fascinați, atunci aceste 40 de minute vor deveni de dorit și plăcute.

Pentru a-și menține interesul pentru lecțiile de aerobic, antrenorul trebuie să urmeze o anumită strategie de formare și complicare a programelor de dans, în conformitate cu experiența motoristică, pregătirea și vârsta implicată. În legătură cu ceea ce sa spus, în timpul exercițiului aerobic, se folosesc metode specifice care asigură varietatea (variabilitatea) mișcărilor de dans. Acestea includ:

1. Metodă de interpretare muzicală.
2. Metoda de complicații.
3. Metoda de similaritate.
4. Metoda blocurilor.
5. Metoda "stilul californian".
În concluzie, câteva cuvinte despre condițiile generale ale exercițiilor aerobice. De mare importanță este podeaua în hol. În mod ideal, dacă podeaua și stratul de acoperire au un mic spațiu de aer. Acest lucru face ca etajul elastic, care, firește, protejează împotriva rănilor. Sala în care sunt organizate cursurile trebuie să fie spațioasă, astfel încât să nu se atingă reciproc cu coatele în timpul exercițiilor. Aceasta reduce, de asemenea, riscul de rănire.

Instructorul ar trebui să fie profesionist și adesea să se refere la cei angajați în timpul lecției; - o abordare individuală a lecțiilor joacă, de asemenea, un rol foarte important. Nu te duce la starea de "ardere". Faptul că senzația de arsură în piept poate fi rezultatul tulburărilor coronariene și apariția acestor simptome trebuie evitată în orice mod posibil. Dacă există o senzație de arsură în mușchi, poate servi și ca semnal că aceste mușchi sunt suprasolicitați și, prin urmare, riscul de rănire este foarte mare. Principalul lucru este să alegeți un astfel de program de exerciții aerobice care să corespundă obiectivelor cât mai mult posibil. Programul trebuie conceput astfel încât să elimine practic riscul de rănire, precum și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Grupurile ar trebui să fie potrivite cu pregătirea fizică, adică aproximativ omogene. Programul ar trebui să fie astfel încât cei angajați să devină treptat obișnuiți cu sarcina continuă și să-l mențină fără prea multă stres. Efectuarea exercițiilor trebuie să fie ușoară, fără mișcări bruște.

Exercitarea aerobica se refera la astfel de tipuri de activitate fizica, atunci cand este necesar sa aiba oxigen pentru o lunga perioada de timp. Acestea fac solicitări organismului să-l forțeze să crească consumul de oxigen. Ca urmare, apar schimbări favorabile în plămâni, inimă și sistemul vascular. Putem spune că exercițiul aerobic regulat mărește capacitatea organismului de a transmite aerul prin plămâni, crește fluxul sanguin total, iar sângele îndeplinește mai eficient una dintre funcțiile sale principale - transportul de oxigen.

În prezent, majoritatea oamenilor sunt inactivi. Acestea parcurg parcarea sau stația de autobuz până la sediul acestora, de la birou până la bufet sau cantină. Chiar și tinerii nu se strică cu efort fizic. Lipsa de mișcare este rea atât pentru sănătate cât și pentru capacitățile umane în toate domeniile vieții. Cercetările medicale arată că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării mentale, a circulației sângelui și la protejarea organismului împotriva bolilor cardiace. Activitatea motrică - de aceea este nevoie de o funcționare normală, de a promova sănătatea și bunăstarea.

6. "Aerobic pentru bunăstare": Trans. cu eng. -M .: Educație fizică și sport, 1987.

7. www. aerobic. newmail. ru

Aerobic în grădiniță

Ghid de studiu >> Pedagogie

AEROBIKA ÎN GRADINA COPIILOR Primul an de antrenament.

Exerciții aerobice și exerciții aerobice

Teste de lucru >> Formare fizică și sport

mișcări care sunt folosite în aerobic Termenul "aerobic" a fost introdus pentru prima dată în 1960. cu alții inclus în aerobicul de gimnastică. Aerobica conform lui K. Cooper este sistematică. Aerobic, sau doar aerobic (Cooper). Aerobicul este un sistem fizic.

Metode de efectuare a cursurilor de aerobic în trepte cu femei de vârstă mijlocie

Hârtie termică >> Formare fizică și sport

diferite tipuri de aerobic de dans. jazz aerobic. funk aerobic. rock aerobic. pauză-aerobic etc. Pe lângă instrucțiunile de mai sus.

Utilizarea aerobicului de agrement în gimnastica de dimineață cu copii de vârstă preșcolară senior

Hârtie termică >> Formare fizică și sport

Jazz aerobic Latina aerobic Rashenfolk Riverdance Aerobica de rock și de aerobic Funk Aerobic Hip Hop Aerobic Jazz Aerobic. Acest tip de aerobic.

Sistemul de antrenament aerobic

tipuri NYM de aerobic. antrenor în aerobic sportiv și aerobic de fitness. recunoscut. - cel puțin 80 de ore: aerobic. pas cu aerobic. probleme de efectuare a studiilor cu. muzica. Spre deosebire de aerobicul sportiv în aerobica de fitness nu există elemente riscante și traumatice.

Cursuri de aerobic

Educație fizică și fizică

starea de sănătate. De ce trebuie să faci aerobic Acum eficacitatea aerobicului este recunoscută în mod universal. Aerobicul este un complex de exerciții.

Efectul aerobicului asupra corpului

Educație fizică și fizică

una din numeroasele cursuri de aerobic. gimnastică .............................................................................. .7 9. Concluzie ...... .. ....................................... ........................... .. ... ..18 10. 1.2 De ce trebuie să exersați aerobic. Eficiența aerobicului este recunoscută în mod universal. Aerobicul este un set de exerciții pentru.

Caracteristici fiziologice comparative ale aerobicii sportive

Educație fizică și fizică

mișcări - aerobic. Amintiți-vă că aerobica ca o sănătate. procesul de exercitare competitivă în aerobicul sportiv. Organizarea și metodele. B. Exercițiile competitive în aerobicul sportiv se caracterizează printr-o mobilizare circumscrisă a funcțiilor.

Influența claselor de fitness fizic aerobic asupra sănătății fizice a fetelor de 10-11 ani într-un orfelinat

și corecția pedagogică, folosind aerobic de agrement și elemente de gimnastică ritmică. Scopul acestui lucru. metode de instruire folosind aerobic de recreere și elemente de gimnastică ritmică. Metode și organizare.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: