Toată lumea se poate bucura de o frumoasă figură sportivă. Principalul lucru este să mănânci bine și să vizitați în mod regulat sala de sport. Dar dacă nu există timp pentru sala, banii sau este departe?
Există o cale de ieșire - la domiciliu puteți aranja o sală de sport personală, care nu este inferioară eficienței unui profesionist.
Echipamente sportive pentru casă:
Echipamentele sportive selectate nu doar diversifică orice exercițiu cu exerciții în care sunt implicate practic toate grupurile musculare, dar și ele o fac mai eficientă.
Primul loc în vânzarea echipamentului sportiv este ocupat de gantere. Exercițiile cu ele sunt celebre pentru simplitatea lor și, mai ales, pentru eficiență. Cu ajutorul ganterelor puteți lucra în orice grup muscular. Un alt avantaj față de alte echipamente sportive - depozitarea lor nu necesită mult spațiu, spre deosebire de aceeași barbell sau pere pentru box.
Ganterele nu pot fi pliate, adică turnate și pliabile sau compuse. Pentru pregătirea la domiciliu, se recomandă ganterele compuse, deoarece presupun ajustarea greutăților de antrenament prin adăugarea sau, dimpotrivă, eliminarea clătitelor de la ghearele cu gantere. Începătorii ar trebui să acorde atenție unui set de clătite înlocuibile de la 0,5 la 5 kg.
Proiectilul ideal pentru sală de gimnastică este greutățile. Cumpărați doar una sau chiar două greutăți vă va permite să exersați exerciții care încarcă mușchii antebrațului, muschii picioarelor și coaja.
Clasele cu greutăți contribuie la dezvoltarea rezistenței, rezistenței, îmbunătățirii sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Datorită dimensiunilor mici, greutățile sunt foarte convenabile pentru a fi stocate.
Când alegeți o bară, concentrați-vă mai întâi pe gât. Este recomandat să aleagă o linie dreaptă, lungă de 1,8 m și diametru de 2,5 cm.
Apoi, alegeți clătite. Cu varietatea disponibilă de calitate și greutate, ochii nu pot ajuta decât să fugă. Cu toate acestea, pentru clădirile de gimnaziu acasă cu acoperire din cauciuc sunt recomandate.
Această nuanță va evita în continuare dents pe podea și va reduce nivelul de zgomot atunci când este utilizat. Acoperirea nu trebuie apăsată atunci când este presată, ruptă sau sfărâmată.
Începătorii sunt cei mai buni să cumpere o pereche de clatite de 5 kg și câteva seturi de 10. Clatite lipsă pot fi cumpărate întotdeauna mai târziu.
Benă pentru presă de banc
O bancă înclinată, bineînțeles, îmbunătățește performanțele sportive, dar nu merită considerată ca un echipament sportiv vital pentru formarea acasă. Bancheta este mai degrabă un echipament sportiv suplimentar.
Lățimea este preferabilă dimensiunilor standard - 23-25 cm, ceea ce vă va permite să faceți exercițiile cât mai liber posibil. Este selectată lungimea proiectilului, ghidată de dimensiunile individuale ale atletului și de zona disponibilă a sală de gimnastică.
Înălțimea băncii ar trebui să fie de aproximativ 40-45 cm. Astfel, în cazul în care haltea sau aceeași clătită cade accidental de la bar, podeaua nu va fi afectată în mod special. Atunci când alegeți un material de umplere pentru o bancă înclinată, merită să rămâneți pe una solidă. Aceasta va salva atletul de sarcina inutila pe coloana vertebrala si nu-i va permite sa emita in timpul antrenamentului.
Un excelent exercițiu de bază cu greutatea proprie, care stimulează creșterea intensă a mușchilor și vă permite să creșteți puterea diferitelor grupuri musculare, sunt trageri în bar.
Firește, acest exercițiu necesită o bară orizontală. Barjele orizontale de acasă vin în mai multe forme: ușa - un proiectil sportiv este instalat la distanță de ușă; perete - ele sunt împărțite în subspecii: cu o aderență largă și fără o prindere largă; balamale - montate pe tavan sau pe pereți suedezi sau alte complexe sportive.
În plus față de exercițiile de a trage în sus și de mușchii presei (ridicarea picioarelor în menghina), pe bara puteți atașa proiectile suplimentare și puteți efectua alte exerciții. Deci, utilizați bara orizontală pentru bar poate fi utilizată ca bază pentru fixarea curelelor TRX, a pereților de box sau a inelelor.
Efectuarea exercițiilor pe barele inegale stimulează perfect creșterea și creșterea rezistenței tricepsului, precum și a grupurilor musculare ale pieptului și umărului. În plus, depozitarea grinzilor nu necesită mult spațiu.
Bare pot fi fixate cu șuruburi la perete (panourile de perete), montat pe cremaliera (barele dințate) și pe spalier sau orice alt complex sportiv (bare cu balamale).
Peară pentru box
Perele pentru box în casă există mai multe tipuri. Există pungi tradiționale, pere mici, picături separate și pere, care sunt fixate pe ambele părți.
Condiția principală pentru toate perele este atașamentul său fiabil și fix, și câteva mănuși de coajă și bandaje.
Se recomandă ca un începător să înceapă antrenamentul cu pere de mare viteză. Acest tip de echipament sportiv va permite dezvoltarea reflexelor de reacție și de coordonare.
Platformă platformă
Exercițiile simple - pași pe platforma pasului dau o sarcină pe astfel de domenii problematice cum ar fi mușchii abdominali, șoldurile și fesele. Iar lecțiile din această unitate este un minunat sport prevenirea artritei, stereoporoza duce la un sistem normal de vestibular, consolidarea sistemului cardiovascular și de a ajuta să piardă în greutate.
După exercițiile cu coborâre și urcare spre platforma de trepte, poate fi pur și simplu împinsă sub pat.
Exercițiile cu o frânghie de sărituri vor ajuta să "pună" corect respirația, să dezvolte rezistența și rezistența și, de asemenea, vor întări mușchii feselor și coapsei. În plus, coarda de sărituri este un instrument ideal pentru combaterea obezității.
Dar nu fiecare apartament poate să sară, fără să se teamă de eventualele daune aduse mediului sau de o mulțime de vecini furioși de dedesubt.
Suntem cu toții familiarizați cu hula hoop din copilărie - acesta este cercul obișnuit care răsuciți la talie și, în general, pe tot ce se poate răsuci numai. Exercitarea cu un hulă pentru a contribui în mod eficient de a pierde in greutate, nu numai, dar, de asemenea, încărcate cu grupuri musculare ale spatelui, umerilor, brațelor, fese și coapse.
Aceste echipamente sportive de uz casnic sunt după cum urmează:
- obloanele obișnuite în interiorul unei construcții din plastic sau de fier cu un diametru de 95 cm;
pliabilă - poate fi pliată de două ori sau chiar de patru ori;
cârligul ponderat - greutatea proiectilului atinge 2 kg, dând astfel încărcătura coapsei și taliei;
masaj de buzunar - echipat cu masina de sucker, lipirea și ruperea pielii în timpul rotației;
buclă cu magneți;
hoop cu contor de calorii încorporat
Acest proiectil sportiv pregătește mușchii antebrațului, pieptului și mâinilor. Pentru a influența în mod eficient fibrele acestor grupuri musculare, este necesar să se folosească un exercițiu bazat pe o formare de refuz multi-repetată.
Expander - aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru o sală de gimnastică acasă fără eșec. A face cu ea nu numai că îmbunătățește starea musculară, dar elimină complet riscul de situații traumatice.
Ce trebuie să faci pentru fitness acasă?
Pentru tipurile de acasă de mașini cardio includ benzi de alergat, biciclete de exerciții, stepper-uri, instructori eliptici și simulatoare pentru vâsle.
Cele mai compacte includ stepper-urile și mașinile de pescuit. Cu toate acestea, numai grupuri musculare limitate pot fi instruite pe ele.
Banda de alergare populară și bicicleta de exerciții fizice este ceea ce aveți nevoie pentru fitness acasă. Numai banda de alergat, ca regulă, este prea zgomotos și va aduce multe inconveniente vecinilor de dedesubt. Bicicletele de exerciții cu o potrivire verticală în acest sens sunt mult mai convenabile.
Treptele eliptice sau elipsele pot încărca aproape toate grupurile musculare. Cu toate acestea, în dimensiune acestea sunt aproape de două ori mai mari decât aceleași biciclete de exerciții.
Exerciții cu greutatea dumneavoastră
Echipamentul sportiv pentru casă este, desigur, bun, dar formarea cu greutatea proprie este mai bună. Ele sunt accesibile și simple.
Squat, împinge, trage, face presa și alte exerciții cu greutatea ta poate fi în orice moment și în orice loc convenabil pentru tine. Rezultatul nu va fi mai rău decât lecțiile dintr-o sală de gimnastică echipată profesional.
Rezultatul stilului
Dacă sunteți determinat să începeți să modelați o figură frumoasă, nu este necesar să cumpărați un abonament anual pentru o sală de nebunie pentru bani nebun. Mai multe echipamente sportive și simulatoare vor transforma cu ușurință unul din colțurile casei dvs. într-o sală de gimnastică personală. Exercițiile regulate cu greutatea proprie vor ajuta la atingerea parametrilor ideali ai figurii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: