Tot ce ați vrut să știți despre diafragmă, fără de care este imposibilă o respirație profundă, yoghină.
În timpul practicii pranayamei, folosim respirația abdominală, dar nu înțelegem întotdeauna cum funcționează. Respirația abdominală este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică profundă, deoarece utilizează diafragma, care se află în piept. Ce este acest mușchi și care este funcția lui?
Forma diafragmei descrisă în moduri diferite: un dom, sub forma unei parașută, o meduză, un dom dublu, etc. La fel ca alti muschi din corp, în structura sa, se poate micșora și extinde datorită plasticității ia forma unor organisme, lângă care se află. Fibrele musculare se converg, formând un tendon central care formează cupola diafragmei.
Unde este localizată diafragma?
Diafragma este localizată între cavitatea toracică (torace) și cavitatea abdominală. De fapt, ea separă aceste două cavități și, în același timp, le leagă între ele. Acțiunea diafragmei poate fi reprezentată ca bandă adezivă cu două fețe pe partea superioară - în cavitatea toracică sau torace, plămâni atașat prin pleura (tesatura extrafin invaluind plămân) și inima prin pericard (pericard, husă cu membrană netedă). In partea de jos - în cavitatea abdominală, diafragma este atașat la stomac și ficat prin peritoneu (membrana care învelește organele abdominale de bază). De asemenea, mușchii diafragmă sunt în contact direct cu rinichii, splina, pancreas, și parțial din colon.
În mod obișnuit vârful cuplului drept al diafragmei se află la nivelul celui de-al patrulea, iar cel din stânga - la nivelul celui de-al cincilea spațiu intercostal.
Ce este exact diafragma și care este rolul ei în mecanismul de respirație?
Majoritatea dintre noi cred că mecanismul de respirație începe cu inhalarea aerului, dar nu este. În medulla oblongata există un centru responsabil pentru respirație. Când creierul înțelege nevoia de aer, el trimite impulsuri nervoase diafragmei, mușchilor intercostali exteriori. Cu reducerea, diafragma își pierde forma castron, aplatizat și se deplasează în jos, trăgând de o lumină în aceeași direcție (amintiți-vă, plămânii atașat la diafragma) crearea unui vacuum în plămân. Pentru a menține o presiune egală în interiorul plămânilor și în afara corpului, se face o inhalare. Când se inhalează, pe măsură ce plămânii se extind, presiunea se aplică diafragmei. Când diafragma se deplasează în jos, există presiune asupra organelor abdominale. Aceștia, la rândul lor, din cauza incapacității de a contracta organe se umflă spre exterior, creând impresia că este stomacul care "respiră". Datorită stomacului complet sau a elasticității insuficiente a plămânilor, respirația poate fi limitată.
In timpul expirația musculaturii respiratorii sunt relaxate, ceea ce reduce volumul de torace, plamani golit, iar partea de sus a diafragmei cupola (tendon central) de tăiere, se extinde în sus. Când vă relaxați, diafragma revine în forma sa gălbui, permițând stomacului să se întoarcă în poziția inițială.
Respirația abdominală are un avantaj imens, ceea ce face ca diafragma să fie atât de uimitoare. Abdominală respirație - cel mai eficient mod de a maximiza organismul de aer de saturație (ca la inhalare și când expirand), cu cel mai mic consumul de energie musculară. Atunci când diafragma de respirație activează organele interne, în special digestive, care promovează metabolismul bun și este prevenirea constipației. Există o scădere a tensiunii în umeri, deoarece acestea nu sunt implicate în procesul de respirație. În timpul mișcării diafragmei, circulația sângelui în inimă și în întregul corp este intensificată. Stimulează, de asemenea, sistemul limfatic, care la rândul său întărește imunitatea organismului. Respirația abdominală nu este doar "respirație". Avantajul său este îmbunătățirea corpului în ansamblu și numai pentru aceasta putem mulțumi diafragmei pentru munca sa neobosită!
Anastasia Lukina, profesoară la Sivananda Yoga.
* Materialul este scris pe baza traducerii articolului de Swami Rajeshwarananda - directorul Centrului Sivananda Yoga Vedanta din Roma.
Foto: sarahticha / instagram.com
Trimiteți-le prietenilor: