Odată cu sosirea primăverii și abordarea inexorabilă a verii populația feminină începe să sune alarma din cauza sezonului rece, avem tendința să se acumuleze în greutate în plus, de la care aveți nevoie acum să eliminați rapid. Una dintre cele mai rapide și utile dietele pentru anotimpul cald considerate apă - și kilograme dispar, iar corpul este curățat de toxine dăunătoare, radicali, saruri, toxine, iar metabolismul este accelerat la nivelul cerut. Dieta nutrițională este aprobată de nutriționiști și de alți medici, în timp ce este considerată cea mai accesibilă pe piața noastră.
Fapte despre dietă, reguli și demnitate
Știm cu toții că organismul de la 4/5 constă din apă, prin urmare acest element este literal necesar pentru sănătate și starea normală de sănătate. Transportul de apă către fiecare celulă a corpului, important pentru viață, substanțe, minerale, vitamine și oligoelemente, conduce oxigenul. De asemenea, ajută la procesarea mai rapidă și mai rapidă a alimentelor, în timp ce creează, în același timp, un sentiment de stomac umplut și de sațietate. Dacă apa din dietă nu este suficientă, metabolismul va încetini, ceea ce va forța organismul să stocheze apă în celule. Apa stagnantă formează o umflătură neplăcută, greutate, kilograme în plus, în special dacă sarea și aditivii alimentari sunt prezenți în dieta ta.
Multe fete recurg la trucuri - beau câteva pahare de apă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca. Această metodă ajută nu numai la evitarea supraalimentării, ci, în principiu, să mănânce o porție mai mică - acesta este un exemplu simplu despre modul în care puteți pierde în greutate cu apă. De asemenea, puteți bea un pahar de apă după 2 ore de la masă. În opinia nutriționiștilor, acest pahar este egal cu o gustare consistentă și cu calorii înalte.
De regulă, dietele de apă durează 3-14 zile, după care se efectuează o pauză lunară. Dar chiar și după terminarea dietei, trebuie să lăsăm un consum semnificativ de apă în dietă. Pentru 2 săptămâni de dietă cu apă, puteți pierde 3-7 kg de exces de greutate cu succes și beneficii pentru sănătate.
Ce fel de apă ar trebui să beau? Desigur, beneficiile pentru sănătate va apă purificată sau minerală numai normală fără gaz și sare - fara sifon, bauturi cu cafeina, sucuri industriale, cacao, cafea, si in special de alcool. Se recomandă, de asemenea, excluderea completă a ceaiului negru din dietă, lăsând doar decoctările verzi și decolorate pe bază de plante. Puteți adăuga apă simplu un pic de suc proaspat de lamaie sau miere, care vă va ajuta chiar mai mult plictisitoare foamea și se adaugă un gust de apă. Cea mai bună apă este arteziană, care este exploatată în regiunea dvs., dar este de asemenea adecvată o apă minerală de calitate.
Tot lichidul este înlocuit cu apă - până la 3 litri pe zi. Pentru sportivi, rata zilnică crește - pentru fiecare oră de pregătire un alt pahar de apă curată. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul încărcărilor grele pierdem până la jumătate de litru de apă prin respirație și transpirație.
Regulile regimului de apă:
- Cel mai bine este să începeți o dietă în sezoanele calde, când organismul are nevoie de mai multe lichide, îl prelucrează rapid și îl îndepărtează, fără a împovăra organele interne;
- Pentru digestia de calitate, nu beți apă înainte de mese, în timpul și timp de o oră după mese;
- Fiecare episod de foame este umplut nu cu gustări, ci cu un pahar de apă la temperatura camerei;
- Beți încet, în gropi mici - în niciun caz nu dați paharul într-o gulp;
- Nu beți mai mult de 2 pahare de apă la un moment dat, deoarece abundența lichidului poate provoca întinderea stomacului și, prin urmare, creșterea foamei;
- Dacă stăpânești mai mult de 3 litri de apă pe zi, în plus, ar trebui să începi să consumi suplimente de vitamine și minerale, deoarece apa este spălată din corp nu numai prin zgură, ci și prin compuși organici și sare.
Iată câteva avantaje ale dietei cu apă. care vă poate motiva să încercați această dietă simplă și folositoare:
- Umplerea stomacului, deci vă simțiți mai puțin foame;
- Este imposibil să spargeți o astfel de dietă;
- Îmbunătățește și accelerează metabolismul, rezultând în grăsimi care nu mai sunt depuse pe laturile sale;
- Apa este non-calorică, disponibilă, nu trebuie să fie gătită sau căutată ore întregi pe piață, dar nu are nici un termen de valabilitate;
- Îmbunătățește starea pielii, unghiilor și părului, un ten sănătos și blush;
- Digestia și tractul digestiv sunt normalizate;
- Dispărea de oboseală cronică, greutate în mușchi și stomac, pierderea puterii, dureri de cap;
- Somnul este normal și activitatea creierului se îmbunătățește;
- Soldul apă-sare este normalizat;
- Afectează pozitiv sistemul cardiovascular și articulațiile;
- Protejează împotriva supraîncălzirii corpului în zilele fierbinți;
- Promovează formarea de calitate;
- Dieta cu apă nu impune restricții asupra alimentației, nu trebuie să mănânci la oră, să respecteți o dietă strictă, să refuzați delicatese, să numărați calorii sau carbohidrați;
- Absența efectelor secundare și a contraindicațiilor (volumele de apă sunt reglementate individual);
- Eficacitatea dieta - o pierdere în 2 săptămâni la 7-8 kg de exces de greutate
Dieta pe apă sau cum să piardă în greutate corect pe apă
Mai întâi de toate, hai să vorbim despre produse interzise. Ca atare, ele nu se află în dietă, însă dacă decideți să pierdeți în greutate cu apă, va trebui să renunțați la unele produse dăunătoare:
Deci, în timpul dietei de apă pentru a începe și a termina ziua vom fi un pahar de apă curată. Restul de litru este calculat printr-o formulă specială, care depinde de greutatea dumneavoastră. Puteți conta pe 2 formule:
- Multiplicați greutatea cu 40 - rezultatul este egal cu cantitatea necesară de apă în ml.
- Împărțiți-vă greutatea cu 20 și obțineți rezultatul în litri.
Prima opțiune este aprobată mai mult, deoarece a doua "aruncă" apă suplimentară, care poate fi dăunătoare pentru mulți oameni.
Combinați dieta cu apă pe care o puteți folosi cu oricare dintre acestea, principalul lucru este să respectați regulile de mai sus. Iată un exemplu de dietă integrată cu multă apă (inclusiv fructe și legume), care este convenabilă, consistentă și cu un meniu variat. Dieta este concepută pentru 12 zile, pentru care puteți pierde în greutate cu 7-8 kg. De asemenea, dieta implică 6 mese, ceea ce vă va permite să rămâneți plini toată ziua și să conduceți un stil de viață activ.
În dimineața pe stomacul gol, bem un pahar de apă cu temperatura camerei, adăugându-l în suc de lămâie.
Cu 10 minute înainte de micul dejun, beți 100 ml de apă. În plus, micul dejun în sine este un ou fiert de pui, 2 felii de pâine de secară cu brânză tare, cu conținut scăzut de grăsime. Bea micul dejun cu un decoct pe bază de plante fără aditivi.
Gustarea constă din 100 ml de apă, 1 pere și 2-3 prune (prune de cireșe).
Pentru cină, beți 100 ml de apă. Apoi mâncăm o porție de file de pui fiert și salată grecească, o felie de pâine de secară.
Gustați - beți 100 ml de apă, mâncați câteva piersici sau nectarine medii.
Înainte de cină, beți din nou 100 ml de apă. Mancam o porție de vițel fiert și tocană de legume fierte (conopidă, roșii, țelină, dovlecei, fasole verde în păstăi).
Prognat. Pregătește un desert de 4 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de felie și iaurt de casă.
Înainte de a merge la culcare, beți un pahar de apă caldă cu o linguriță de miere.
Dimineața, pe stomacul gol, bem apă.
Înainte de micul dejun, beți 100 ml de apă. Apoi mâncăm 100 g de brânză de vită 5% presată, o pereche de pâine prăjită. Bea tot decoctul pe bază de plante.
Gustarea este compusă din 100 ml de apă și piersici.
Pentru cină, bem 100 ml de apă, pregătim peștele cu aburi (100 g), salată de primăvară cu verdețuri de legume. Mâncăm totul cu o felie de pâine de tărâțe.
Gustarea este compusă din 100 ml de apă și câteva mere.
Pentru cină, bem 100 ml de apă, mâncăm câteva ouă fierte și o salată de roșii, varză, mazăre verde. De asemenea, pentru cină se pune un pâine prăjită cu felii de brânză.
Prognat. Beți 100 ml de apă. De asemenea, mâncăm 50 g de sân fiert, cu ciuperci de secară și roșii.
Pentru noapte, bem apă cu miere.
După ce dormim pe stomacul gol, bem apă.
Micul dejun este alcătuit din 100 ml de apă, două felii de piept de pui fiert cu ierburi, câteva toasturi întregi de cereale și o cană de decoct de pe bază de plante.
Gustarea constă din 100 ml de apă și 4 prune.
Pentru cină, beți 100 ml de apă și gătiți o supă de legume ușoare pe broasca de vită, tăind niște carne acolo. Mâncăm totul cu o felie de pâine de secară.
Facem o gustare dintr-o pereche de pere și 100 ml de apă.
Pentru cină, bem 100 ml de apă, pregătim un brânză de aburi cu legume și mănâncă o felie de pâine.
Gustarea duplică în prima zi.
Înainte de a merge la culcare un pahar de apă caldă + miere.
Această dietă de 3 zile trebuie repetată până în a 12-a zi, adică un ciclu complet de 4 ori.
Cum să ieșiți din dieta cu apă
Este inutil să ieși din dieta cu apă, deoarece apa este garanția unei vieți sănătoase și active și trebuie să beți mai mult decât suntem obișnuiți. Încercați cât mai des posibil înlocuirea ceaiului, a cafelei și a altor băuturi cu apă curată, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea digestiei și va menține metabolismul la nivelul dorit.
Dacă decizi să ieși din dieta în primele câteva zile după ce ea nu a eliminat din dieta de apă, și reduce numai cantitatea de alimente lichide și care conțin apă - legume, fructe, supe, mousse, jeleu, lapte și băuturi din lapte (produse) și altele. Apoi, treptat, elimina din dieta de „extra“, în opinia dumneavoastră apă - 250 ml pe zi, ceea ce duce până la normele de 1,5-2 litri, care este recomandat de medici ca un sănătos.
Încercați să păstrați băut un pahar de apă pe stomacul gol și pentru o jumătate de oră înainte de mese și o oră după masă, ceea ce va afecta în mod pozitiv absorbția alimentelor și bunăstarea generală, și va spăla corpul de toxine dăunătoare.
Dezavantaje ale dietei și contraindicații
Printre deficiențele se numără scurgerea dietelor de apă - în cazul în care volumele mari nu trebuie să stea mai mult de 2 săptămâni, altfel pot apărea probleme de edem, rinichi și excretori, presiune crescută.
De asemenea, excesul de apă din dietă afectează volumul stomacului, contribuind la întinderea acestuia. Unii oameni s-au plâns că, după o dietă cu apă, era mai probabil să le mănânce și mănânce mai multe porții decât înainte de dietă.
Nu este un secret că abundența apei îndepărtează componentele utile (calciu, sodiu), deci ar trebui să includeți în mod regulat anumite vitamine și minerale ca aditivi alimentari.
De asemenea, ventilatoarele cu diete de apă pot deveni necorespunzătoare din cauza incompatibilității cu alte specii. De exemplu, combinarea alimentelor sărate cu apă, veți avea umflarea țesuturilor, o presiune crescută și o sănătate precară. Băutură abundentă, în combinație cu diete "dulci" precum ciocolată și banană, duce la întreruperea funcției renale.
Există puține contraindicații pentru dieta cu apă, dar totuși ele există. Nu puneți prea multă băutură la următorii oameni:
- Femeile gravide și mamele care alăptează (se recomandă să bei 1,5-2 litri de apă pe zi);
- Pacienți cu afecțiuni cronice ale rinichilor, vezicii urinare, sistemului urogenital;
- hipertensiune arteriala;
- Pacienții cu boli ale sistemului cardiovascular.
Filatova Anna, nutriționist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: