Dragi fanii noștri de a alerga, vă cerem să vă tratați mai pasiv pasiunea și să vă pregătiți pentru o cursă pe distanțe lungi de minte și nu să vă "ridicați și să fugiți". Citiți articolul "Formarea forței pentru alergători". și acesta este textul scris de Yulia Grebenkina, fondatorul blogului beautyinsider.ru.
"Șoarecii au strigat, au lovit, dar au continuat să mănânce cactus" - această expresie, poate reflectă cel mai bine psihologia alergătorului amator.
"Ce n-ai de gând să arunci?" - au fost surprinși de prieteni, aflându-mă că am pierdut din cauza rănirii timp de 10 săptămâni. Este foarte dificil să le explic celor care nu au prins niciodată un buzunar pe termen lung, dar alergarea este asemănătoare cu meditația, pe care nu o puteți refuza dacă ați aflat vreodată acest lucru.
Șosetele mele speciale de alergie mă așteptau în dulap
Un minunat lucru minunat care te bate cu un curent electric pentru banii tăi. Și vi se va cere să adăugați forță de influență în mod constant
Acesta este modul în care mint pe procedura cu piciorul meu rănit în jurul meu
Apoi am decis: am cei mai buni antrenori de la Moscova la vârful degetelor. În plus, pentru unii dintre cei mai buni antrenori, merg la formarea de 2-3 ori pe săptămână în Pro Trener. Sunt toți specialiști în sporturile ciclice (care includ alergarea), mulți pregătesc clienții pentru maraton și triatlon. Deci, la ce stau eu. ))
Așa că problema mea cu piciorul a devenit o problemă și, bănuiesc, o durere de cap cu Yana, cred, deja faimoasă în rândul cititorilor de autocarul Beauty Insider - Dima Styopin.
"Vătămarea dvs. - de la redresarea redusă între sesiunile de antrenament, ați condus-vă, asta-i așa. A fumat când recunoștea diagnosticul. "Ar fi trebuit să mă asculți când ți-am spus despre postura ta, despre banner, despre aterizarea pe călcâi și despre faptul că mai întâi trebuie să te însufleți din punct de vedere fizic și apoi să te pregătești pentru maraton". Aceasta este o versiune condensată a tot ce mi-a turnat în urechile mele pentru ultima lună -))) Dime nu-i place când clienții lui sunt răniți.
Deci, Pro Trener și cu mine am decis să mă pregătesc pentru un maraton - în știință, cu un analizor de gaze, urmărirea pulsului și tot ce este necesar pentru a vă recupera de la rănire.
Dr. Bermon transmite ceva, mă simt, unui campion olimpic -)
Și este foarte ciudat, știi, să-ți dai seama -)). Doar că sunteți singuri cu trauma dvs., nu știți la ce fel de doctor să mergeți și despre ce este vorba. Și apoi bang - și tu ai cel mai bun doctor din lume.
"Care sunt planurile dumneavoastră pentru un maraton?" - a întrebat el zâmbind, în timp ce vorbea pe skype. "Um ... Aș vrea să alerg", am răspuns. "Este logic, pentru primul maraton", a râs el. "Dar nu vreau să fug în 5 ore!" - Am fost deja vzbryknulos, se pare. Dar nu vreau să conduc un maraton în cinci ore - încă mai cred că nu este o realizare, ci o violență asupra corpului.
Apoi am aruncat întrebările medicului.
"Tendonita este, înțeleg, o traumă comună. Din cauza a ceea ce se întâmplă?
- Da, aceasta este o problemă obișnuită în medicina sportivă. De obicei, tendonita apare atunci când tendonul este supraîncărcat sau abuzat (problema biomecanică, lipsa de flexibilitate). Un motiv tipic este o creștere prea rapidă a sarcinii asupra tendonului nepregătit. Echipamentul sportiv selectat incorect (de exemplu, încălțăminte incomode, ajustarea necorespunzătoare a unei biciclete) poate fi, de asemenea, cauza. Se întâmplă și din cauza problemelor interne ale corpului: lipsa apei, colesterolul ridicat, diabetul, niveluri ridicate de acid uric. Inflamația tendonului lui Ahile poate provoca, de asemenea, unele antibiotice (de exemplu, chinolone).
- Cum să o diagnosticăm, ce fel de cercetare ar trebui făcută? Am avut experienta cu un chirurg de traume care nu a putut pune acest diagnostic.
- Diagnosticarea tendonitei nu este prea dificilă, pentru aceasta trebuie să faceți un studiu. Durerea în timpul întinderii sau palpării tendonului este primele semne ale problemei. Durerea în timpul activității care implică contracția mușchilor asociate cu acest tendon este, de asemenea, un semn. Ecografia vă permite să confirmați diagnosticul, va arăta exact natura și amploarea leziunii tendonului (în funcție de rezultatele acestuia, puteți determina tipul de tratament pentru revenirea la sport).
În ceea ce privește chirurgul non-specializat în traume, aceasta este o situație clasică: ei se gândesc cel mai mult la intervenții chirurgicale, iar tendonita este o problemă diferită.
Aici ești, tendon!
- Și cum este tratată inflamația tendonului?
- Prima etapă este absența sportului. În plus, comprimatele antiinflamatoare fără steroizi (de exemplu, diclofenac) pot ajuta. Poate trecerea de fizioterapie, de exemplu, ultrasunete, un anumit tip de masaj.
Exercițiile trebuie efectuate sub supravegherea unui fizioterapeut sau a unui antrenor de sport cu experiență. Îndepărtarea corectă și corectarea greșelilor făcute în sport pot contribui la evitarea recidivei.
Este nevoie de cel puțin trei săptămâni de recuperare, dar uneori durează mult mai mult.
Cu sarcina corectă și tehnica de a juca sport, precum și o dietă echilibrată despre tendinită pot fi uitate.
Am baut cursul voltarenului (diclofenac), terminat cu Compex, farmacoforoza si terapia de exercitii - si am trecut exact in mainile lui Dima Stepin care sa intors din turul Slim Fit.
Acesta este antrenorul nostru cu Yana în turneul Slim Fit, unde a găsit cuburi, iar clienții săi au scăzut în mod natural câteva mărimi. Suntem mândri.
- Cum este: să te pregătești pentru un maraton fără a alerga?
- Exact. Pentru că trebuie să vă recuperați de la rănire. Și pentru că trebuie să obțineți o bază bună pentru a obține toți mușchii implicați, postura sa corectat. Aveți mușchii slabi ai brațelor și a corpului, partea dreaptă este fixată, lamele nu funcționează corect. Și avem nevoie de picioare puternice puternice, de corp tare și de postură adecvată. Pe această bază, atunci se va desfășura o pregătire specifică pentru tipul dvs. de sport.
"În primul rând lucrăm la fundație și la mișcare, apoi la abilități", a scris Dima despre această imagine în fb. Noi ascultăm și ascultăm -))
Primele semne ale unei "vieți vesele". Planck. În alb - Yura, în galben - Yana -) da, trebuie să umflă cu mine pentru rănirea mea)))
Trimiteți-le prietenilor: