Eficacitatea aerobicului în grădiniță este recunoscută universal. Aerobicul este un complex de exerciții de anduranță care durează o perioadă relativ lungă și sunt asociate cu realizarea unui echilibru între nevoile de oxigen ale organismului și livrarea. Răspunsul organismului copilului la o nevoie crescută de oxigen este numit un efect de antrenament sau schimbări fizice pozitive.
Iată câteva dintre aceste schimburi:
- volumul total de sange creste, muschiul inimii intareste, este mai bine prevazut cu sange.
- sistemul osos este întărit.
- Aerobicul ajută la rezolvarea stresului fizic și emoțional al copilului.
- crește capacitatea de lucru.
Folosind o varietate de programe de aerobic, puteți obține maximum de timp pentru o perioadă minimă de timp.
Cum sa faci aerobic
Acum au fost create numeroase programe de aerobic bune pentru copii. Singura modalitate de a le evalua eficacitatea este să le aplice. În general, exercițiul aerobic constă în următoarele faze principale: încălzire, faza aerobă, cârlig, forța de forță.
Încălzirea este de mare importanță, dar, din păcate, este adesea ignorată, ducând la întinderea mușchilor. Încălzirea are două scopuri: în primul rând, încălzirea mușchilor spatelui și a membrelor; în al doilea rând, determină o anumită accelerare a ratei accelerației cardiace, astfel încât să se mărească treptat impulsul la valorile corespunzătoare fazei aerobe.
În timpul încălzirii, sarcina ușoară se efectuează timp de 2-3 minute. De mare importanță sunt exercițiile de întindere, de exemplu, pante. De obicei, atunci când încălziți, utilizați un set de exerciții pentru a întinde mușchii.
Faza aerobă
A doua fază a formării este principala pentru obținerea unui efect asupra sănătății. În această fază sunt efectuate exercițiile care alcătuiesc programul de aerobic. Este foarte important să exersăm corect exercițiile aerobice, vorbim despre siguranța cursurilor. Aerobica este o sarcină care mărește frecvența respirației și contracțiilor cardiace, fără a afecta echilibrul dintre consumul de oxigen și utilizare, iar sarcina nu se efectuează cu efort maxim pentru o perioadă destul de lungă de timp. Pentru a obține un efect mai mare, este necesar să se angajeze, conform experților, cu o intensitate care să asigure o frecvență cardiacă de 65-80% din maxim.
Este necesar să măsurați constant pulsul copilului, mai întâi în repaus. Dacă practicați un pic, puteți stăpâni rapid această procedură simplă. Este necesară cunoașterea frecvenței cardiace maxime. O astfel de rată de impuls trebuie menținută continuu timp de cel puțin 20 de minute de exercițiu. Dacă exersați cu o asemenea intensitate de 2 ori pe săptămână, atunci efectul de antrenament se simte destul de repede: pregătirea se îmbunătățește, inima devine mai puternică. Un mijloc excelent de verificare a intensității încărcăturii este testul "vorbire". Dacă în timpul aerobicii puteți continua să vorbiți cu copilul, atunci intensitatea este acceptabilă. Dacă un copil nu mai respiră și nu poate susține conversația, sarcina este mai mare decât cea admisă.
A treia fază de aerobic durează cel puțin cinci minute; În acest timp, trebuie să continuați să vă mișcați, dar la o rată suficient de scăzută pentru a reduce treptat ritmul cardiac.
Cel mai important lucru după aerobic este să se mențină în mișcare, astfel încât sângele să poată circula de la picioare la vasele centrale. Oricine se oprește brusc de la un exercițiu fizic intens, îi pune în pericol inima. Activitatea sistemului cardiovascular poate fi întreruptă, deoarece fluxul sanguin încetinește mai degrabă decât contracțiile inimii. De aceea ai nevoie de cârligul potrivit după fiecare lecție. Principiul său principal este să nu închei niciodată exercițiul cu o oprire ascuțită. Scăderea tensiunii arteriale trebuie să fie graduală.
După ce ați finalizat partea principală și cea mai intensă a lecției, trebuie să respectați următoarele cerințe:
- Nu stați în picioare fără mișcare, chiar și în momentul măsurării pulsului
- nu stați jos
În cazul în care copilul după exercițiu se simte rău sau amețit în timpul unei agățări, atunci ar trebui să fie câteva minute doar minciuna pe spatele lui, ridicarea picioarele în sus.
Puterea de încărcare
Această fază de exerciții aerobice, care ar trebui să dureze cel puțin 5 minute, include mișcări care întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitate. Exercițiile cu greutăți de diferite tipuri sau exerciții de forță (împingeri, squate, trage-up sau orice alt exercițiu de putere) îndeplinesc pe deplin scopul acestei etape. Unul dintre motivele principale pentru stimularea exercițiului este acela că sporește forța și forța oaselor și articulațiilor, ceea ce face ca copilul să fie mai puțin predispus la rănire în timpul fazei aerobe.
Dacă aderă strict la toate cele patru faze ale cursurilor de aerobic, atunci nu se pot întâmpla vătămări grave.
La cea mai mare respectare a timpului recomandat pentru toate cele patru faze, exercițiul aerobic va dura cel puțin 30-35 de minute. Și dacă acest tip de activități de copii cu adevărat enthralls, atunci aceste 30 de minute vor fi binevenite și plăcute. În grupurile mai tinere, folosesc și elemente de aerobic. Le includ în timpul exercițiilor de dimineață sau în loc de ORU în clasă. Așa cum a demonstrat practica - copiii adoră astfel de activități, uită toate "necazurile" lor și părăsesc sala, continuând să danseze. Selecția muzicii, corespondența ritmului mișcărilor, ritmul muzicii, este foarte importantă. Pentru aceasta selectez muzica pentru copii, muzica clasica si muzica pop buna. Și este necesar să conducem astfel de clase cu atitudinea cea mai bună și pozitivă. Aceasta este singura modalitate de a transmite elevilor lor sarcina vivacității și emoțiilor pozitive.
În concluzie, câteva cuvinte despre condițiile generale ale exercițiilor aerobice. De mare importanță este podeaua în hol. Este ideal pentru a efectua aerobic pe o suprafață moale. Acest lucru face ca etajul elastic, care, firește, protejează împotriva rănilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: