Cum se practică pe banda de alergare

Cum se practică pe o banda de alergat?

Un astfel de simulator, ca o banda de alergat, este cel mai adesea folosit pentru pierderea in greutate. Și este un dispozitiv eficient de formare cardio, care ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Mulți oameni se întreabă cum să alerge pe un treadmill pentru a obține rezultatul maxim.

Nu trebuie să aveți nici o pregătire fizică specială pentru a începe cursurile cu acest proiectil. Este clar că, la început, chiar și o sarcină mică poate fi văzută pentru dvs. și de aceea instruirea va fi de scurtă durată. Dar, în timp, mușchiul inimii și sistemul respirator se vor "adapta" și vor învăța să nu îndure așa. Nu este un accident că a fost dezvoltat un orbitrek pe baza acestui proiectil sportiv. mișcare pe care reproduce nu mai este tehnica de a alerga, ci de mers pe schiuri. Unii fanii de piste de curse poartă chiar greutăți speciale pe picioarele lor și își iau ganterele în mâini pentru a-și face muschii să lucreze "la maximum".

Bilele de alergare sunt utile deoarece vă permit să vă extindeți tinerețea. Acest efect miraculos este asigurat de îmbogățirea intensivă a corpului cu oxigen, care apare în timpul antrenamentului. A alerga pe o banda de alergat într-o anumită situație poate aduce un beneficiu chiar mai mult decât să alergi pentru sănătate în aer liber. La urma urmei, pe stradă nu vei alerga cu ponderea pe picioarele tale.

Reguli simple

1. Se recomandă să începeți lecțiile nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos. Zece până la douăzeci de minute într-un ritm moderat pregătesc corpul pentru o încărcătură mai puternică. Dacă transpirați în timpul mișcării intense, presați-le cu talc în prealabil și puneți pe șosete de bumbac.
2. Unghiul benzii de alergat nu trebuie să se ridice imediat prea mult. Mai întâi alerga puțin pe o suprafață plană, apoi la fiecare 5-10 minute crește unghiul cu 5 grade. Mai ales merită să acordăm atenție acestui punct persoanelor care au început recent să funcționeze.
3. Dacă sunteți de formare pe un treadmill pentru a pierde in greutate, atunci va fi suficient pentru a avea 2-3 antrenamente pe saptamana. Cu ore de zi cu zi vei fi foarte obosit, iar ideea că ai nevoie să alergi din nou te poate duce în depresie.
4. Nu te duci la simulator, dacă nu vrei să - lecții "prin forță" nimeni altcineva nu a adus beneficii.
5. Încercați să evitați înainte de a bea cafea - nu este nevoie să "scuturați" sistemul cardiovascular, acesta va primi o sarcină grea în timpul funcționării.
6. Rularea în dimineața percepe o stare bună pentru întreaga zi, dar această afacere ar trebui să înceapă numai atunci când corpul se trezește cel mai bine (cel mai bine după 20 de minute după trezire).
7. Dacă simțiți că oboseala este prea rapidă, alternați cu mersul pe jos, respectând intervalul de 3-5 minute.
8. La etapele inițiale, durata instruirii poate fi de numai 15-20 de minute, iar ulterior poate fi mărită la 40-60 de minute.
9. Este recomandabil să alergi pe un treadmill în pantofi sport specifici - adidași sau adidași: astfel, riscul de deteriorare a gleznelor este redus semnificativ.
10. După ce ați alergat, faceți un duș de contrast - nu va fi de prisos.

Distribuiți știri în rețelele sociale

Articole similare

• Centrul de Reabilitare și Wellness al Animalelor Run Run Wellness - Running

• Cum să se angajeze în mod corespunzător în plantarea de napi, rutabas și ridichi

Trimiteți-le prietenilor: