La toate, vine un moment când există o defalcare și o lipsă de energie. Se poate întâmpla în orice moment al zilei: după prânz sau după un vis. De ce se întâmplă acest lucru și cum putem menține viabilitatea și creșterea energiei în acest articol?
Somnul vă afectează bunăstarea
Un somn sanatos este nevoia principală a corpului uman de a reporni toate procesele sale, de la o singură celulă până la emisferele cerebrale complexe. Cu cât mai multă lipsă de somn, cu atât mai puțină energie și putere ne simțim. Lipsa de somn foarte repede duce la oboseală, sănătate și starea de spirit proastă, pierderea memoriei, atenția și concentrarea. Tulburările grave în repaus și somn pot provoca foarte mult rău organismului și imunității (insuficiență musculară, creștere în greutate).
Dacă este dificil să te trezești dimineața, simți oboseală în tot corpul și somnolență pe tot parcursul zilei, cu siguranță, nu ai suficient timp să faci erupții cutanate. O persoană sănătoasă, de la tineri până la vârstă, trebuie să doarmă cel puțin șapte până la opt ore, dar este necesar să se bazeze pe caracteristicile corpului și pe propriile senzații.
Activitatea fizică
Oboseala are un efect asupra capacității mentale și a activității fizice. Cu cât antrenamentele se desfășoară mai viguros și se concentrează numai asupra lor, cu atât mai bine vom obține rezultatul și vom evita rănile.
Ce pot face înainte de antrenament?
Nu este recomandat să începeți antrenamentul pe stomacul gol. Mănâncă cel puțin un măr sau iaurt, pentru a evita alimentele grele de același tip. Supraalimentarea duce la o creștere a fluxului sanguin către sistemul digestiv, ceea ce înseamnă că fluxul de energie pe care mușchii trebuie să îl primească scade. Acest lucru afectează în mod negativ performanța acestora. Cina cea mai bună este transferată cel mai bine cu 2 ore înainte de antrenament.
Evitați produsele cu un indice glicemic ridicat (zahăr și carbohidrați). Deserturi, dulciuri, prăjituri, plăcinte ridica mai întâi nivelul zahărului din sânge, deoarece crește sentimentul de vigoare, dar conduce la o deteriorare în timpul antrenamentului (sincopă, ochi negri și vărsături), după o scădere bruscă a zahărului din sânge. Adăugați suplimente nutritive la alimentația zilnică, acestea ajută la crearea unei figuri ideale, nu vă opriți la eforturile fizice.
Utilizați apă pe parcursul zilei, nu doar înainte de antrenament. Apa are o funcție importantă, promovează arderea grăsimilor și, de asemenea, adaugă energie în timpul exercițiilor fizice și fizice.
După antrenament, se recomandă:
Mâncați după antrenament, corpul are nevoie de energia pe care a epuizat-o, nu întârzie acest proces. În dieta ta ar trebui să fie carbohidrați, vitamine, proteine și grăsimi. Totalitatea tuturor nutrienților este importantă, alimentele ar trebui să fie variate, nu trebuie doar să se limiteze la proteine, la fel ca majoritatea sportivilor, mai ales după antrenamentele de greutate. Proteina joaca un rol imens in acumularea de masa musculara, carbohidratii cresc nivelul de insulina din organism, ca rezultat al sintezei proteinelor, iar grasimea este o sursa de energie.
Este important să beți apă după instruire (2 cesti de apă). Dacă acestea sunt exerciții aerobice, nu puteți bea imediat apă plină, ci o faceți câteva ore.
După efort fizic este important să se odihnească, astfel încât organismul să poată repara țesuturile deteriorate și să înceapă să construiască mușchii. După antrenamentul de forță, aveți nevoie de odihnă timp de 24 de ore, iar exercițiile aerobice pot fi regulate, dar dacă a fost o pregătire intensă, vă puteți odihni a doua zi.
Alimente pentru recuperarea energiei
Alimentele oferă organismului materiale pentru producerea de energie - carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, alimentele provin din vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și fierul, care sunt necesare pentru procesele de producere a energiei în celulele corpului.
Cum dieta afectează activitatea și vigoarea?
Dieta cu conținut scăzut de calorii poate duce la un sentiment de lipsă de energie. Deficiența fierului și a vitaminei B12 duce la anemie, un sentiment de oboseală și epuizare. Dieta bogată în calorii provoacă de asemenea un sentiment de oboseală, iar obezitatea duce la o deteriorare a calității somnului.
Cum să mănânci bine?
Imediat după ce ați consumat alimente bogate bogate în grăsimi, veți simți o scădere a energiei. Este important să mâncați bine și să nu uitați să luați micul dejun. Dimineața, mâncați proteine, alimente fără grăsimi, legume și carbohidrați complexi. De exemplu, pâine integrală de grâu cu pastă de susan și legume sau fulgi de ovăz cu o mână mică de nuci.
Ce nu puteți mânca dimineața?
Dacă nu doriți să vă simțiți somnoleți după micul dejun, renunțați la produsele de patiserie din făină albă (biscuiți, croissante, fulgi dulci, prăjituri și prăjituri). Carbohidrații goi provoacă o creștere temporară a energiei, după care simțim o defecțiune și din nou dorim să mâncăm. Este mai bine să beți mai multă apă sau ceai, dar evitați băuturile dulci.
Ce ar trebui să nu simt o defalcare în după-amiaza?
Sentimentul de oboseală după cină este obișnuit. Înainte de cină, luați o gustare cu fructe. Vara, mâncați porții mici și ușoare. De exemplu, o salată cu o porție de proteine (linte, tofu, pește, ouă sau pui).
În perioada de toamnă-iarnă, mâncați alimente ușor digerabile, în special supe, precum și tofu, kinoa, orez brun. Adăugați legume coapte sau coapte în dieta dvs.
Nu s-au găsit publicații similare.
Totul despre pierderea in greutate
- Modul eficient de a pierde in greutate sau Cum puteti accelera metabolismul
Dacă nu știți cât de lent este metabolismul dvs., este ușor de verificat și fără ajutorul unui profesionist.
Ce este lipofillingul, în primul rând, este o intervenție chirurgicală, în care este aplicată.
Dacă urmați regulile care ar trebui luate în considerare din aceste recomandări, aceasta va menține greutatea în normă, dar.
Vreau să fiu frumos și sănătos, pentru ca pielea să strălucească, părul meu strălucește și unghiile mele să nu se despartă. Cu toate acestea, nu întotdeauna.
Livrarea produselor în casă este probabil cea mai bună invenție a omenirii. Soții nu uită să se lase.
În ultimul timp, au apărut multe noi tipuri de fitness, permițându-vă să vă diversificați antrenamentele. Unul.
Toată lumea care iubește dansul și dorește ca ei să facă parte din viața lui are acum multe oportunități.
Fanii sportului știu că o bicicletă este unul dintre cele mai bune și mai rapide moduri de transport, fără a aduce.
Trimiteți-le prietenilor: