Ritmul circadian este ciclul dvs. endogen, adică ciclul biologic intern de 24 de ore. Organismul se ocupă de subordonarea tuturor aspectelor fiziologice și psihologice ale existenței dvs. la cerințele diverse ale lumii de 24 de ore. CR își amintește alternanța de zi cu zi a temperaturilor zi și noapte, mesele de program, instinctele noastre de animale și în avans pregătește organismul pentru a schimba lumea exterioară, având grijă de adaptabilitate noastre. CR există în aproape toate formele de viață de pe planetă, inclusiv bacteriile. Cel mai evident ritm circadian este un ciclu de somn și veghe.
Mecanisme celulare
Ritmurile circadiane (CRS) par a fi o proprietate a aproape tuturor formelor de viață, inclusiv viața unicelulară și bacteriile. La nivel molecular, există un ceas cu circadian care activează o oscilație internă de aproximativ 24 de ore, care reglează ritmul fiziologic intern pe un ciclu extern de 24 de ore. Știm ce face ca aceste ceasuri interne să bifeze. Există un număr de gene de ceas cheie care produc proteinele ceasului. Aceste gene și proteine interacționează pentru a produce un ciclu de reacție moleculară care generează aproximativ o oscilație de 24 de ore în proteinele de tipul căpușelor. Aceste proteine ritmice semnalează apoi ora celulară a zilei și ce să facă când. CR nu face așa cum am crezut inițial, apar din multitudinea de celule diferite care lucrează în rețea și această proprietate este o celulă separată. Pentru ca ceasul circadian să fie util, acesta trebuie instalat în lumea exterioară.
Momentul cheie al mecanismului ritmurilor circadiene este că mecanismele interne ale muncii corpului nostru sunt orientate neapărat către lumea exterioară. Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, luați în considerare un exemplu simplu, cum ar fi jetlag (sindromul de schimbare a fusului orar). Atunci când ne mutăm între fusurile orare, ceasurile noastre interne trebuie să se adapteze la ora locală, deoarece timpul de răsărit / apusul soarelui se schimbă. Fotoreceptorii captează lumina și absența acesteia și trimit un semnal către mecanismele moleculare pentru a reconstrui, sincroniza ceasul intern cu lumea exterioară. Avem cel mai viu exemplu, în timp ce în unele animale - să spunem, reptile - factorul dominant de influență este schimbarea medie a temperaturii zilnice. O astfel de adaptare la ritmurile zilnice este o garanție că toate procesele intracelulare corespund cu timpul din zi. Organismele multicelulare au de obicei un mecanism central care coordonează acțiunea mecanismelor celulare. La mamifere, un astfel de mecanism este in creier numita nucleul suprachiasmatic - primește informații despre iluminare prin ochii, distribuie printre cele 50.000 de neuroni care alcatuiesc, si ei la randul lor trimit semnale pe tot corpul, în scopul de a coordona activitatea întregului organism. În acest mecanism, sunt implicate mai mult de 14 gene diferite.
În formele complexe de viață multicelulare, există adesea un ceas central sau "master" care coordonează toate celelalte celule de ceas. La mamifere, ceasul este localizat în creier și se numește nucleul suprachiasmatic (SCN). El primește informații ușoare din ochi pentru a atrage 50.000 de neuroni în interiorul SCN și apoi trimit mai multe semnale pentru a coordona restul corpului. Ceasurile cu celule SCN individuale utilizează mai mult de 14 gene diferite și produsele lor proteice pentru a genera un ritm circadian.
Proprietățile de bază ale CR
Ritmul circadian este unul dintre tipurile de ritmuri biologice, dintre care există foarte multe. Ceasul biologic este reglat la temperaturi regulate și moduri luminoase. În plus față de ritmul circadian de 24 de ore, există un ciclu anual sau, de exemplu, un ciclu de maree care se găsește la animalele care trăiesc în zona de coastă - este de aproximativ 12,8 ore.
Ciclurile zilnice sunt cunoscute de mult timp deja grecii antice au menționat schimbări zilnice, dar apoi sa crezut că acest lucru se datorează numai schimbărilor de lumină și temperatură în timpul zilei. Primele experimente științifice privind studiul ritmurilor circadiene au fost efectuate în 1729 de către astronomul francez Jean-Jacques Dort de Meran. El a pus o plantă în dulap, și a observat că, chiar și în întuneric total, frunzele se închid și se deschid în timpul obișnuit pentru uzină în 24 de ore. Aceasta a fost prima dată când sa sugerat că mecanismul ciclurilor diurne este încorporat în corpul însuși. După aceasta, până în anii 50-60 ai secolului trecut, când au fost instituite mecanisme reale ale ritmurilor circadiene, această întrebare practic nu a fost studiată.
Principalul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre ritmul circadian este acela că se formează cu o schimbare obișnuită de lumină și întuneric.
Importanța regimului
Din punctul de vedere al fiziologiei, prezența unui ceas biologic permite organismului să prevadă modificări previzibile în mediul înconjurător și să-și ajusteze funcțiile. De exemplu, corpul știe că zori va începe în următoarele 3 ore și astfel el începe să „dispersa“ un metabolism, crește temperatura corpului, accelerează fluxul de sânge și se pregătește pentru o acțiune activă. Astfel, odată cu debutul dimineții, sunteți activi și pe deplin pregătiți pentru activitate. Dacă corpul a început să se pregătească numai după ce ne-am trezit, ne-ar lua prea mult timp și nu am putea profita de toate oportunitățile pe care le oferă mediul. În mod similar, seara, înainte de a dormi, procesele fiziologice încetinesc pregătirea corpului pentru odihnă. Creierul in timpul somnului efectuează un loc de muncă mare - el este ocupat amintiri crearea, procesarea informațiilor, găsirea de soluții la probleme complexe, în timp ce restul corpului este implicat în refacerea țesuturilor deteriorate, reglarea proceselor metabolice și reconstituirea rezervelor de energie. Deci, capacitatea de a răspunde nu numai directe de stimulente, dar, de asemenea, pentru a anticipa impactul asupra mediului, sunt foarte utile în pregătirea corpului pentru a doua zi de viață și de muncă activă.
Unele specii de plante și animale au ritmuri sezoniere - corpul lor măsoară schimbările zilnice în raportul dintre zi și noapte și determină foarte precis schimbarea sezonului. În emisfera nordică, schimbarea sezonului poate fi un semnal pentru pregătirea pentru hibernare - sau, de exemplu, pentru împerechere, cum ar fi cerbi sau oi. Acest lucru este important, deoarece persoanele tinere, concepute la începutul iernii, vor apărea în primăvară, când vor apărea multe alimente noi. Unele mamifere, sub influența ritmurilor sezoniere, schimbă culoarea și grosimea blănii, ceea ce îi ajută să se suprapună - cum ar fi, de exemplu, vulpea arctică. O persoană are, de asemenea, un ciclu de sezon și, deși acest lucru nu este atât de clar exprimat, dar ați observat o creștere a apetitului, o tendință de a câștiga în greutate sau de a reduce starea de spirit în toamnă și iarna. Cel mai probabil, am moștenit acest lucru de la vechii noștri strămoși, care erau mai dependenți de sezon, trăind în sălbăticie.
Cum să setați ceasul
Mecanismul de fixare a cantității de lumină prin care se formează ritmurile circadiene a fost descoperit abia recent. Sa constatat că, în plus față de tije și conuri (despre care a curriculum-ului, ne amintim că ei sunt responsabili pentru captarea luminii și construirea unei imagini a realității vizibile) ochi conține un set de celule sensibile la lumină speciale (denumirea științifică - ganglionul sensibil la lumină celule retiniene). Procesele nervoase ale unor astfel de celule merg spre creier, ca la nervul optic. Aproximativ 2% din aceste celule conțin un pigment fotosensibil al spectrului albastru, care răspunde la debutul zori sau amurg, și vă permite să se adapteze mecanismul nostru de ceas intern la ora corectă.
Este interesant faptul că persoana vizuală poate fi orbă din cauza întreruperii genetice a lucrării de tije și conuri - dar celulele ganglionare fotosensibile vor funcționa normal. Aceasta înseamnă că o persoană va fi lipsită de vedere, dar ceasul său biologic va funcționa corespunzător în timpul zilei. Prin urmare, iluminarea este importantă pentru o persoană, chiar dacă este orb.
Ar trebui spus separat că, dacă nu aveți ochi deloc, atunci toate informațiile despre iluminare sunt pierdute. Există o opinie că, în trecut, am avut zone fotosensibile pe craniu, pe spatele genunchiului - dar acest lucru nu este confirmat științific. Fără ochi, majoritatea dintre noi se vor trezi și vor adormi 30 de minute mai târziu în fiecare zi, deoarece, în mod prestabilit, ceasul intern nu este setat la 24, dar aproximativ 24,5 ore.
O problemă serioasă legată de cantitatea de lumină este că nu o primim în cantitate suficientă. De cele mai multe ori petrecem într-o cameră în care iluminarea nu este suficientă pentru ca ceasul biologic să funcționeze corect - iar pentru bătrâni această problemă este cea mai semnificativă. Cu toate acestea, dacă nivelul de iluminare este normalizat în timpul zilei, ritmul circadian al somnului / veghe este restabilit și funcțiile creierului sunt îmbunătățite. De asemenea, pentru a normaliza somnul, se recomandă să mâncați alimente în fiecare zi în același timp și, de asemenea, să faceți exerciții de dimineață, oricât de trită ar putea suna.
Ritmurile zilnice și somnul
În dezvoltate - și în ultimii ani, și în curs de dezvoltare - țări Activitatea merge la ceas o rutina de zi cu zi, iar oamenii au nevoie din ce în ce ajutor în normalizarea somnului, și este nu numai în ritmul circadian. Somnul este o stare complexă, dificil de învățat, în care participă multe regiuni ale creierului, neurotransmițători, hormoni. Acest sistem complex este foarte vulnerabil la diferite tipuri de încălcări. Studii recente au aratat ca ritmul circadian si somn - un loc comun într-o serie de boli neurodegenerative si neuropsihiatrice asociate cu neurotransmitator căile de încălcare - cum ar fi depresia sau schizofrenia.
În plus, somnolență în încălcarea ritmului circadian - acesta este doar vârful aisbergului sub care se află un număr mare de patologii interdependente, cum ar fi o atenție afectată, memorie, reacțiile fizice și mentale reduse, motivație, tulburări ale metabolismului, obezitate, insomnie, depresie, imunitate scazuta, risc crescut de cancer. Somnul este într-adevăr cel mai bun medicament, iar programul greșit poate avea un efect catastrofal. În primele ore ale dimineții ale activității noastre, atenția ajunge la punctul cel mai de jos, precum și faptul că catastrofe globale, cum ar fi accidentul de la Cernobâl sau deversare de petrol de pe petrolierul Exxon Valdez. au avut loc în schimbul de noapte. Chiar și cu trafic activ în timpul zilei și seara, numărul accidentelor rutiere este incomensurabil mai mare la aproximativ 4 am decât în alte momente. Și în timp ce la nivel global această problemă nu este rezolvată, este în puterea noastră să ne reglementeze programul de viață și să rezolvăm problemele de somn noi înșine. În majoritatea școlilor medicale, ritmurile de somn și circadian trec pentru câteva cursuri, în ciuda faptului că aceste procese stau la baza sănătății și bunăstării noastre.
Prin urmare, încercați să fiți ghidat după următoarele reguli la construirea unui mod de zi:
- Du-te în pat și ridică-te în același timp.
- Durata somnului trebuie să fie suficientă (o medie de 7,5 ore)
- Este imposibil de a obține o lipsă de somn la sfârșit de săptămână, este mai bine să obțineți suficient somn în fiecare zi
- A dormi toată ziua la sfârșit de săptămână este la fel de dăunătoare ca și cum nu dormi suficient - distruge ritmul zilnic
- Lipsa luminii de zi în cameră se compensează prin dispozitive speciale de lumină naturală (pentru a nu fi confundată cu luminile fluorescente)
- Observați același tratament în timpul zilei - dimineața, o masă ușoară de încălzire, gimnastică, mese - în același timp în fiecare zi
Informații de bază despre activitatea organismului în timpul zilei:
6:45 - creștere accentuată a tensiunii arteriale
7:30 - oprirea producției de melatonină (hormon de somn)
8:30 - peristaltism intestinal activ
9:00 - cea mai mare secreție de testosteron
10:00 - vârf de conștiință de zi
14:30 - o mai bună coordonare
15:30 - cea mai bună reacție
17:00 - cea mai bună elasticitate musculară
18:30 - cea mai mare presiune zilnică
19:00 - cea mai înaltă temperatură
21:00 - incepe dezvoltarea melatoninei
22:30 - peristaltismul intestinului scade
2:00 - visul cel mai adânc
4:30 - cea mai mică temperatură
Urmăriți-ne la telegramă. pentru a fi conștienți de știri importante.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: