- Ați auzit vreodată James Bond despre pierderea în greutate? - Într-o zi, prietenul meu ma întrebat. - Un bărbat ar trebui să fie în formă și, ca James Bond, să nu vorbească despre asta.
Nu știu dacă ar trebui să fiu îndrumat de James Bond - la urma urmei, nimeni nu a mai rămas mult timp în acest rol. Dar totuși, probabil, prietena mea are dreptate. Vorbește despre modalități de a pierde în greutate pentru bărbați la momentul potrivit și în locul potrivit. De exemplu, într-un blog dedicat alimentelor.
Încă din copilărie am obișnuit cu ideea că la un anumit punct un om dobândește o rumen și gros Ryashko. Și este ca și cum timpul meu a venit - 27 de ani. Am reflectat perioadele reflectate. În cele din urmă, valurile gândurilor mele, am fost spălat pe uscat, care conștientizarea transforma într-un vier îngrășate după 25 de ani - aceasta este, de obicei, o alegere personală, și că am o astfel de alegere nu este îndeplinită. Fat Nu am fost niciodată, dar acest fapt a fost doar un argument în plus - în cazul în care forma normală mă desparte doar câteva galoane, de ce nu renunta greutatea in plus?
Valeria în cartea „Adio de slave“ descrie greva foamei uscată, atunci când un om refuză convingerile ideologice, nu numai din alimente, ci și din apă, ceea ce duce la epuizarea rapidă până la moartea sa. Sunt pe acest lucru, se pare, nu este capabil, dar într-adevăr eu nu pot găsi o voință suficient pentru a doar ceva de pierdut 8-10 kilograme? Actorii de dragul rolului într-un film bun devin subțiri și cresc în mai puțin timp. Sunt chiar mai slab decât ei?
În general, am început să studiez problema pe web și, în final, am procedat la următoarele acțiuni:
- Am cumpărat o scară de podea. Fără ele nu este absolut clar în ce direcție vă deplasați. Cântare - aceasta nu este doar o modalitate de a controla procesul, ci și un motivator puternic: dacă vedeți că ați scăpat de 1 kilogram, credința în puterile voastre este întărită.
- Am salvat masa de calorii de pe hard disk și am numărat caloriile. După o lună de compilare a unei liste de calorii consumate și calorii, am învățat să estimez conținutul caloric al unui produs și cantitatea permisă în mintea mea. Am calculat rata de calorii pentru creșterea mea, am scos 20% din ea și am început să încerc să nu depășesc cantitatea de calorii care mi-a fost atribuită.
- El a început să hrănească oarecum mai des ("kusochnichestvo"), dar în porțiuni mici.
- Am început să fac exerciții fizice pentru presă și nu numai: ridicarea trunchiului și ridicarea picioarelor, împingeri, alunecări, ridicarea ganterelor. 20-30 de minute pe zi - pentru a normaliza tonusul muscular și a petrece puțin mai multe calorii. Rolul cheie al acestor exerciții în scăderea în greutate nu a jucat.
Am redus consumul la minimum:
Ca urmare, am început să piardă în greutate - 2-3 kg pe lună - poate fi și mai mult, dar atunci trebuie să te duci în mod specific de foame, nu-mi place :) da, și se crede că o astfel de stres, deoarece organismul spune că este necesar pentru a restabili organismul cât mai curând posibil stocuri - la urma urmei, foame!
O opinie interesantă, aproape un fapt: legumele proaspete și legumele gătite pentru organism nu sunt echivalente, deși mesele cu calorii spun că totul este unul cu cantitatea de energie. În acest sens, am fost convins de experiențele mele și acest lucru confirmă următorul aviz. Conținutul caloric al alimentelor proaspete și prelucrate (termic, mecanic, chimic) este același, dar proporția de calorii absorbite de organism în aceste două cazuri este diferită. Adică, legumele și fructele crude sunt mai puțin hrănitoare decât cele gătite sau zdrobite. Mănâncă mai multe alimente proaspete!
Am pierdut greutatea de la 75 de kilograme (cu o creștere de 172 cm) la 66 ani timp de trei luni (minus 9 kg), și așa a fost mulțumit. Și asta am descoperit: dacă îți dai seama că cantitatea de alimente pe zi este limitată, alegi mâncarea potrivită. De exemplu, în această poziție nu este greu de înțeles că un pachet de turtă dulce este mai rău decât o supă + file de pui + o salată de legume proaspete.
Desigur, alimente sănătoase promovează normalizarea în greutate, fără due diligence în bucătărie va fi paste mult mai scumpe uns cu ulei și sandvișuri și biscuiți. Deci, trebuie să fie cheltui mai mulți bani (carne de calitate, fructe, salate preparate) sau de timp - pentru a pregăti și alege produsele cu speranța nu numai calorii, dar, de asemenea, costul.
Slimming №2
Mi-a oferit ocazia să încerc din nou această abordare. Apoi, aproape treptat am încetat să mă uit la alimente și am mărit cota de paste făinoase cu unt, plăcinte, bucăți de prajit - din lene și dificultăți financiare. Ca rezultat, aproximativ un an și jumătate după prima experiență de slăbire, am cântărit 72 kilograme (plus 6 kg). Am devenit grijuliu și am decis că îmi place să fiu mai subțire, deși 72 de kilograme nu este, de asemenea, o tragedie.
Cinci luni mai târziu, am cântărit 64 de kilograme (minus 8 kg) - nu la fel de repede ca prima dată, dar în acest timp nu am mai murit de foame în mod deliberat (și aproape că nu a exercitat). Sa întâmplat. deoarece am ținut cursul descris.
Principalul lucru pe care l-am făcut în această perioadă - a format în mintea mea un al doilea model de nutriție. Am descoperit și practic am scăpat de stereotipurile imprimate în creierul meu
Toate aceste setări sunt rezolvate de momentele înfometate, care, mulțumesc lui Dumnezeu, au trecut.
Și am tot felul de mici principii de zi cu zi:
- în casă ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de legume
- ar trebui să fie fructe
- Este necesar să gătești regulat supă și salate
- Utilizați uleiul vegetal numai în cazul în care este imposibil să faceți acest lucru fără folosire și apoi folosiți minimul acestuia. Mai întâi, el a oprit adăugarea de ulei la salate și supe de legume și tocană.
- în cazul în care alegerea - pentru a prăji sau fiert / gătit - atunci, nu prăjiți.
- dacă nu sunteți sigur dacă să mănânce sau nu, să mănânce un măr sau să nu mănânce nimic
După cum mi se pare, cel mai important lucru este să găsiți un stil de alimentație sănătoasă, care ar fi mai gustos decât dieta, datorită căreia veți câștiga greutate.
Dar ce se întâmplă cu delicioasele, conținând grăsimi, făină, zahăr? - cineva poate întreba. Fără ei, și eu nu mai am. Uneori este posibil și chiar necesar, iar apoi, uneori, este necesar să câștigi în greutate, pentru că nici tu nu vrei să devii slab.
Iată câteva exemple de "truse de hrană" corecte care îmi plac:
Mica mea generalizare
Sentimentul de foame este îndeplinit în același timp în mai multe moduri:
- un sentiment al volumului de alimente - umple burta cu legume. Dacă vă place fructele, începeți să le mâncați. De exemplu, un pepene verde înainte de masă - asta este!
- senzație de set complet de elemente nutritive - stomac umplute, mananca un aliment proteine (fasole, carne) și ceva (smântână, aceeași carne, brânză etc.) slabozhirnogo mediu sau
- sentimentul de energie care a intrat în corp. Organismul, dacă nu infuzează zahăr, nu se simte plin pentru un timp, chiar dacă cantitatea de calorii este suficientă. Prin urmare, merită să întrerupeți și să așteptați sosirea saturării. Mâncarea caldă, mi se pare, calmează și foamea. De obicei, beau ceai dulce după o masă - și deși mulți indivizi care slăbesc sunt înclinați spre ceai dulce în mod ostil, mă gândesc să renunț la ea prea mult pentru mine.
concluzie
În acest post mi-am împărtășit experiența personală; modul meu de a controla greutatea nu se pretinde a fi original și versatil și eu însumi nu leagăn la omnisciența și înțelegerea profundă a tuturor lucrurilor. Aș dori să sper că acest text va da cuiva un impuls suplimentar și va impulsiona acțiunea.
Metoda descrisă este puțin probabil să funcționeze dacă creșteți în greutate din cauza tulburărilor hormonale dobândite și a unei predispoziții genetice la obezitate (să nu vă confundați cu "înșelătoria" asociată stilului de viață și stilului de mâncare). Poate că nu va funcționa - toată lumea are propriul metabolism. De asemenea, îmi dau seama că corpul feminin este aranjat diferit, și pentru a controla greutatea sexului echitabil, probabil că este nevoie de mai mult efort.
Când m-am decis să piardă în greutate, o întreprindere de familie a considerat acest lucru ciudat, chiar cineva a crezut că a fost un semn al unei boli mintale potențial, și, desigur, a încercat să mă convingă.
Atunci mă întreb de ce trebuie să fie proprietarul puzovoy ori sub burta, de ce toată lumea ar trebui să vadă stomacul meu vizibil rotunjit când sunt într-un tricou, de ce ar trebui să mă simt severitate novovoznikshuyu în timp ce mersul pe jos, și ce se va întâmpla în cinci sau șapte ani, dacă sunt și continuați să faceți 2-3 kilograme de grăsime pe an?
De atunci, au trecut câțiva ani, încerc să mențin același curs de hrană și să cântăresc 65-66 kg, cu care mă confrunt încă.
Acum, familia a anunțat că este o predispoziție genetică, cu toate că nu a intervenit am curs de evenimente, așa cum se arată printr-un calcul simplu, până în prezent, au cântărit nu mai puțin de 85 kg (cu o creștere de 172 cm), și prietenii mă privesc în ochi cu suspiciune atunci când le-am Spun "îți amintești, am avut un bot plin de grăsime?"
Desigur, pericolul special, este Georgia, în cazul în care mă duc cu regularitate: pâine, brânză, sunt înclinați să overeat - că există doar o singură pâine pita la cald, în stare proaspătă de brutărie, acest miros incredibil de delicios. Cu el umyat livră de delicioase suluguni, suculent, Bouncy - nici o întrebare, apoi, ceai dulce cu khachapuri polukilogrammovym - lui Dumnezeu este. Un plus sau două kg pe lună, chiar și cu maximă diligență, sunt inevitabile în Georgia.
Prin urmare, de fiecare dată când vă întoarceți de la o călătorie în Georgia, trebuie să fiți mai atent cu alimentele și să vă limitați puțin. În cele din urmă, totul revine la 65-66 kg. kg de cuplu - asta e nici o problemă, nu sunt paranoic, acest cuplu de lire sterline este aproape invizibil, dar în urma ei vor fi mai mult, dar timp de cinci ani, chiar și fără Georgia dactilografiat mai mult de zece sau cincisprezece, iar acest lucru este o diferență semnificativă. Acesta este sensul acestei economii.
Salut toți cei interesați de o problemă atât de importantă, cum ar fi pierderea în greutate. ) Vreau să împărtășesc opinia și cunoștințele mele, pentru că, din profesie, sunt doctor (deși nu este un nutritionist :))) David, ai absolut dreptate! Dieta ta este foarte logică, eliminăm toți carbohidrații, prăjiți, eliminăm toate caloriile extra inutile (cu toții îi mâncăm mâncarea) și, cel mai important, cheltuim. mai mult (exerciții fizice, cel puțin 3-4 ori pe săptămână)! greutatea se îndepărtează singură) Uită-te la tabelele de calorii pentru tine, alege ritmul tău de viață, vârstă etc. și rămâi la aceste cifre.
Iar mușchii de lucru, apropo, ajută la scăderea nivelului de glucoză. Vreau să spun despre legume ulei- foarte limita nu poate stoit..nash organism va observa lipsa de colesterol, începe să sintetiza propria sa (este nevoie de colesterol fiecare membrana celulară, pentru sinteza de hormoni suprarenale)! Eu folosesc ulei de măsline, ulei din semințe de struguri, salata :) Cel mai important lucru este să mănânce mai multe legume (3-5 tipuri diferite ale zilei) și fructe, tot ce conține fibre, deoarece nu este digerat, dar „cu“ colesterol surprinde vine în intestin din vezica biliară. Și sovet- mei mari mânca legume și fructe, pentru a obține mulți antioxidanți (de exemplu, Vit E, C), acestea protejează membranele celulare de la daune de radicali liberi de oxigen, astfel de daune duce la amânarea endoteliul vascular in molecule speciale in curs în colesterolul și trigliceridele din sânge, rezultatul este ateroscleroza.
Și bineînțeles, zâmbiți foarte mult și nu vă îngrijorați) Cel mai renumit dr. Osler a scris că vanitatea, nervozitatea sunt principalele motive pentru eșec.
Sper că cineva va fi interesant și util pe care l-am scris)))
Tatyana, mulțumesc pentru generalizare și adăugări interesante)
Probabil că, de asemenea, voi împărtăși experiența mea personală.
Am fost întotdeauna o fată mare - un os larg și, în consecință, o predispoziție la creșterea în greutate. Modelele alimentare sănătoase în familie nu au fost acceptate în mod special (părinții nu au o diferență în exces). În timp ce locuiam cu părinții mei, greutatea mea se mișcă încet și corect. Nu știu cum sa târât (nu cântăresc din motive ideologice), dar bănuiesc că era puțin peste o sută.
Dar apoi mi-am părăsit orașul N în regiunea din mijlocul Volgăi și m-am mutat la Petersburg. O transformare miraculoasă a avut loc cu corpul - o pereche de răni cronice și kilograme suplimentare de opt au dispărut în primele patru luni. Încă m-am întrebat de ce era așa - dieta nu sa schimbat prea mult. Apoi am analizat-o mai adânc și mi-am dat seama că cheia acestui "mai ales". Obiceiurile nutriționale au evoluat de la familie la cele personale, au pierdut grăsime în procesul de evoluție și au obținut un număr mare de condimente. În plus, în dieta în cantități mult mai mici au început să apară dulciuri, și a crescut proporția de fructe.
Aderă în mod specific la orice dietă am încercat, dar mi-a scăpat o zi sau două maximă. În încercarea de a priva corpul de substanțele necesare, el a reacționat cu izbucniri violente de agresiune nemotivată la jumătate cu presiune scăzută. Ca urmare, am renunțat la aceste încercări și, după cum cred eu, a avut absolut dreptate.
Acum nu mă limitez în nici un fel de ceea ce vreau să facă organismul. Cel mai adesea organismul cere proteine animale, legume și fructe, le mănâncă mai ales. Mănânc, de asemenea, cereale, în majoritate orez, ca o farfurie laterală la un pui. Dacă vrei ceva dulce - îmi permit, în perioadele de activitate mentală activă fără carbohidrați simpli, e rău. (Când vă prindeți să doriți să consumați zahăr dintr-un vas de zahăr cu o lingură, atunci este mai bine să vă permiteți o bară de ciocolată =)).
Cu toate astea, am continua să pierd o greutate pe kilogram - două pe lună (nu cântărește, ci prin volumul poate fi văzut).
David, o remarcă separată față de ultimele linii ale postului:
"De asemenea, îmi dau seama că corpul feminin este aranjat diferit, iar pentru a controla greutatea sexului echitabil, probabil că este nevoie de mai mult efort".
Mi se pare că nu există nici o diferență între bărbați și femei în general. Caracteristici excepțional de individuale. Singura diferență globală este în cazul în care grăsimea este de obicei stocată și în ce ordine "dispare" atunci când pierde în greutate. Și aici totul este individual. Deci nu cred că femeile sunt mai dificile. Poate că le iau de acord)
Și în ceea ce privește experiența dvs. - aceasta face respect. Ai terminat bine =)
După cum văd, avem aceeași viziune a întrebării. Îmi amintesc cu greu ceea ce a fost scris în post, sincer - cu mult timp în urmă). Dar ideologia de bază pe care am lăsat-o este aceeași și toată greutatea normală rămâne.
Când am fost în Thailanda și în alte țări din Asia de Sud-Est în această iarnă, am pierdut chiar mai mult - pentru că mai puțină pâine, plus o încărcătură fizică și „nervos“ - de exemplu, comunicarea într-o limbă străină (engleză în cazul meu), o modalitate foarte bună de a arde calorii (și cântând și orice difuzare). La un moment dat am decis că - la nevoie, și a devenit mânca de prăjituri) și o cantitate mare de legume proaspete - după trei luni de serviciu exotice alimente și alte teste care a fost spart ceva) Cu toate acestea, înainte de am ajuns în „țară de pâine“ - Laos - acolo bagheta în mare progres - și a rămas prea subțire și nervos.
În detrimentul femeilor - probabil că este vorba probabil de aceleași reguli. Nu vreau să intru în chestiunea dificilă de "pierdere în greutate feminină" - atâta suferință din jurul lui, toate aceste diete debilitante - într-adevăr, totul este așa. Dar se pare că dietele nu dau un rezultat permanent, deoarece, de fapt, corpul le reacționează ca un stres, consecințele cărora ar trebui corectate cât mai curând posibil. În timp ce schimbarea modului de a mânca este percepută de corp ca fiind condiții noi, cu noi reguli, și el se adaptează el însuși, "permițându-i" sărăcia. Cu toate acestea, există o anumită caracteristică, o anumită cantitate de kg sub care devii nervos și epuizat.
. a dat recomandări simple.
O altă confirmare a unui adevăr simplu, care, destul de ciudat, nu poate fi acceptat de toată lumea.
nu prea târziu pentru a reveni
Ei bine, eu nu sunt doctor, doar îmi exprim propriile considerații particulare. Evident, vârsta impune anumite restricții, de exemplu, pentru a pierde în greutate înainte de piele bine, poate că nu ar trebui (și nu are nici un sens, poate), dar pentru a alunga sincer de prisos, ca să spunem așa, agățat în aer, grăsime, probabil, este posibil și necesar, la orice vârstă dacă nu este vorba despre greva foamei teribile, dar numai pe puterea corectă sau apropiată de cea, și, bineînțeles, aș spune, exerciții fizice. Cred că da.
Ca o explicație a acestor recomandări, trebuie adăugat că există modalități de creștere a cantității de legume brute din dietă prin reducerea procesului maxim procesat termic. De exemplu, am fost foarte impresionat de "supe-salate", care sunt servite aici și acolo în Laos.
Am postat trei versiuni diferite ale blogului meu:
Același lucru se poate face și cu mâncăruri fierbinți - fă-le din legume semi-crude și crude. Voi dezvălui acest subiect în viitorul apropiat - vă voi spune despre experiența mea. Adică, ele sunt elemente de hrană crudă, care, logic, promovează pierderea în greutate, aici, numai în forma sa pură, alimente crude. nu pentru toata lumea, ci pentru mine personal - este doar staniu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: