Cum să oprești data de noapte cu un frigider
Doctorii de noapte au numit Împărăția lui Vagus. Este un nerv, care în limba rusă este denumit de obicei rătăcire. El se comportă uneori foarte insidios. Toate senzațiile sunt agravate - durerea crește, temerile cresc. Și unii oameni au un sentiment irezistibil de foame. Dacă nu este stins, nu puteți adormi și dacă adormiți, coșmarurile vor fi torturate. Cum de a preveni raidurile de noapte pe frigider?
În cele din urmă, o zi nelimitată de lucru a ajuns la capăt. Și ați respectat cu strictețe toate poruncile dietetice. Bine facut! Acum grăbește-te acasă - și dormi. Nu mai vreau nimic.
Dar, din anumite motive, nu poate să doarmă. Aceasta torturează o dorință inconștientă. Dintr-o data, creierul incepe sa ghiceasca un gand neasteptat: "Nu pot sa adorm din foame. Trebuie sa mananc ceva urgent."
Apoi vine remușcările inevitabil: „Blame It frigider umplut cu alimente -, prin urmare, Maine voi sta pe o dieta stricta, și atârnă pe de blocare frigider, cel puțin pentru o noapte .. lacomia!“ Asta numai dacă ajută?
Sindromul sindromului de consum de noapte (NES) sau alcoolii de noapte a fost diagnosticat pentru prima dată în 1955 de către psihiatrul american Albert Stukard.
Aceasta provoacă apariția acestei probleme, ca și multe altele, în primul rând, stresul.
Există o lipsă de pofta de mâncare, dimineața, noaptea și noaptea, insomnie și toate astea sunt programate.
La o cină târzie, laptele nocturn reprezintă 80% din consumul zilnic de calorii și, după miezul nopții, mănâncă rămășițele. Ca rezultat, o persoană primește mai multe calorii decât are nevoie organismul.
Mâncând noaptea, sunteți ca luptătorii Sumo. Îți poți imagina cum arată? Impresionantă, nu? Deci, pentru acești sportivi japonezi grea, o cină abundentă târzie este un fel de dietă, așezat pe care în mod intenționat cântăresc în greutate. Dar de ce mâncăm, visând mereu să aruncăm câteva kilograme?
Persoanele obeze cu NES suferă nu numai furie de foame de noapte, ci și depresii frecvente și stima de sine scăzută. Și adesea depresia este doar o consecință a tulburărilor de alimentație. Persoana este jenată de lăcomia din timpul nopții, încercând să ascundă această problemă de la rude și, ca rezultat, provoacă și mai mult supraîncălzirea.
Diagnosticul sindromului de masă de noapte, pe care medicul îl pune, dacă există patru semne următoare.
1. Episoade repetate de alimentație necontrolată, caracterizate prin consumul excesiv de alimente la anumite intervale, pierderea controlului asupra cantității de alimente.
2. În același timp, începe o persoană:
- există mult mai rapid decât de obicei înainte de sentimentul de supraalimentare;
- mănâncă porții mari fără a simți o foame puternică;
- este singură din lipsă de auto-respingere;
- se simt vinovați și deprimați din pricina lăcomiei lor.
3. Episoadele de mâncare se repetă cel puțin două zile pe săptămână timp de 6 luni.
4. Pacientul care suferă de sindromul de masă de noapte nu ia măsuri pentru combaterea excesului de greutate. El se pliază rapid înainte de a crește kilograme, pentru că un corp greu este un scut excelent, în spatele căruia puteți ascunde problemele psihologice.
Dupa ce a petrecut diverse studii, cercetatorii au ajuns la concluzia: suferinzi nespecificate in alta parte au perturbat ritmul circadian hormonal, ceea ce duce la funcționarea necorespunzătoare a ceasului biologic, și, prin urmare, la tulburări metabolice.
Principalul tratament pentru sindromul alimentelor de noapte, precum și a altor tulburări nutriționale, este psihoterapia. În diferite școli psihoterapeutice, cea mai eficientă este o tehnică comportamentală care ajută pacientul să schimbe complet obiceiurile alimentare și învață să controleze mesele. În plus, o persoană reacționează diferit la situațiile stresante care provoacă supraîncălzirea pe timp de noapte.
Împreună cu psihoterapia, sunt prescrise preparate medicinale care reglează ritmul hormonal. Doar după tratament este logic să începi să scapi de excesul de greutate. Dieta prea strictă în acest caz poate agrava cursul bolii, deoarece cei care suferă de SNC pierd foarte mult din greutate și recrutează-o cu o viteză incredibilă.
Ce recomandă experții?
- Găsiți o modalitate de a scuti stresul: faceți yoga, participați la cursurile de seară în sala de fitness, faceți o plimbare înainte de a merge la culcare sau faceți o baie relaxantă.
- Planificați în prealabil meniul de seară. Încercați să mâncați calorii de 2/3 zi înainte de cină. După masa de prânz, este recomandabil să aranjați o gustare, iar cina în sine este mâncată cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare. Mai mult timp trece de la masa de prânz la cină, de foamele pe care-l devii. Începeți să vă rupeți treptat de la mâncare înainte de culcare. Primele gustări alimentare cu conținut scăzut de calorii - mâncați un măr, o pâine. Apoi refuzați și din această răsfățare nocturnă.
- După cină, întotdeauna periați dinții. Deci vă obișnuiți cu faptul că gura dvs. este "liberă" până dimineața. La un atac acut al foamei de noapte, care vă poate găsi chiar în pat, beți un pahar de apă. Dacă un pahar nu este suficient, încă unul. Și mai mult. Dorința de a mânca cu siguranță va dispărea.
- Mestec încet, iar în timpul sărbătorilor de seară, de două ori mai lent. Dă-ți timp stomacului să "realizeze" că ai mâncat ceva, altfel poți să te superi și nu te simți plin.
- Dacă lucrați în schimbul de noapte sau vă tratați cu "bufnițe", obișnuiți să stați treaz noaptea, atunci mâncarea de noapte poate deveni o necesitate pentru dumneavoastră. La urma urmei, vă petreceți ziua într-un vis. În acest caz, mâncați cina la 22-23 ore.
Amintiți-vă că "semnalul de oprire", care spune corpului nostru că este plin, începe să dispară seara, iar după miezul nopții este complet tăcut. Nu întârzia masa până la "ora taurului" - la 2-3 dimineața stomacul adoarme, chiar dacă creierul continuă să lucreze activ. Prin urmare, puteți să țeseți o duzină de sandvișuri și cinci rulouri, după care veți simți în continuare că vă este foame.
Trimiteți-le prietenilor: