Bună ziua, dragul meu cititor! Nu am reușit să post un post despre alegerea găzduirii, dar experimentul meu personal cu privire la întrebarea "Cum să începi să mănânc bine?" .
Să ne gândim: cum să fim cu un nou mod de viață, când vin rudele? Deci a fost cu mine săptămâna aceasta: am fost vizitați de sora soțului meu și timp de o săptămână trebuia să-mi țin mâncarea și în același timp, ca oaspetele meu să nu-i fie foame)).
Primul punct: trebuie să luați o decizie foarte importantă pentru dvs. - chiar dacă brusc mâncați ceva greșit, atunci nu vă veți "tăia" pentru restul zilei.
Al doilea punct: nu reacționează la privirile înclinate și comentariile caustice ale oaspeților (uneori se întâmplă.)
Ei bine, acum despre totul în ordine.
Rezultatele celei de-a treia săptămâni: am devenit mai ușor pe 800g. Pentru dimineața de astăzi, greutatea mea face 68,4, adică de la începutul programului minus 3,9 kg.
Volumele nu sunt la fel de amuzante cum ne-am dori. Sunt sigur că astăzi antrenorul va face ajustări în meniu și modul meu de viață)). Deoarece toate volumele sunt primare, iar greutatea este secundară.
Pentru toate timpurile "campionii" de reducere a volumului au devenit san și șolduri. Minus 4 și, respectiv, 3,5 cm.
Ieri, în biserică, unde slujesc ca profesor de școală duminicală. fratele meu și cu mine am făcut un compliment. În primul rând mi-au acordat atenție chipului meu, care a devenit mult mai curat de la demodex și apoi la aspectul nostru deștept. Trebuia să vedem fețele noastre mulțumite. Fratele meu, apropo, a construit și 3 kg pe săptămână)).
Se pare că noile obiceiuri alimentare s-au înrădăcinat, o persoană trebuie să trăiască cu ei timp de 2 ani! Acesta este exact ceea ce cred. Deoarece 21, 30 și chiar 90 de zile - cu siguranță nu este suficient!
Mă voi întoarce la mâncare când oaspeții vin la tine pentru câteva zile. Uneori nu am reușit să cântăresc tot ce mănânc. Apoi am încercat să urmez "regula plăcii". Am scris despre el în prima parte a experimentului.
În plus, bineînțeles, să observăm regimul de băut. Am 1,5-2,1 litri pe zi pentru a bea. Și ultimul - dar foarte important - o pauză între mese - 2,5-3 ore.
Dacă luați în considerare caloriile obositoare, atunci pur și simplu respectând aceste reguli, puteți reduce semnificativ greutatea într-un an. Ei bine, și astăzi, m-am oprit din consumul de cartofi. Chiar și în supă, pur și simplu nu simt asta.
O să fiu cinstit. Pe lângă recomandările antrenorului, am început să ascult mai mult corpul meu. Dacă într-adevăr vreau cu adevărat ceva, atunci îmi permit puțin. Pentru că dacă nu, pot să stau jos și să mănânc o porție dublă.
Pe un singur site citiți informațiile că menținerea jurnalului crește rata de pierdere în greutate de 2 ori. Nu știu dacă este adevărat, dar că jurnalul contribuie la monitorizarea calității și cantității de alimente consumate - 100%. Deși, din nou - jurnal jurnal conflicte.
Anterior, când am început să-i spun, am scris doar ceea ce am mâncat în timpul zilei, ținând cont de gustări. A scris și a uitat. Acum, știind norma proteinelor, a grăsimilor, a carbohidraților și a caloriilor, pe care Natasha le-a calculat pentru mine în stilul meu de viață, în fiecare seară, verifică planul și faptele și măresc ajustările meniului a doua zi. Acest jurnal, pe care îl conduc în Excel, este mult mai eficient decât versiunea precedentă.
Ca exemplu - o "bucată" a jurnalului meu.
Din aceasta văd că norma proteinei pentru cea de-a doua gustare este de fapt 13. De fapt, sa dovedit a fi 12.1. Calorii - 170, de fapt - 171.6. Aproape că am făcut-o.
La sfârșitul zilei, este clar că proteina a fost neacoperită - 9,2 g, calorii 17,8 și carbohidrați - 18. Am luat 9,2 grame de grăsime.
Desigur, este nevoie de mult timp pentru toate aceste agende și pentru a cântări. Dar când îți dai seama că nu mai este altundeva să pleci; că este dezgustător să te uiți în oglindă și nu vrei să mergi la magazin, pentru că ceea ce îți place nu se potrivește, dar ceea ce ți se potrivește nu-i place, atunci vine timpul tău "H")). Slava mea deja a venit pentru Dumnezeu.
Acum îmi împărtășesc starea emoțională: încă mă învârt în fața unei oglinzi. Și cu cât sunt mai subțiri, cu atât mai mult sunt înaintea lui și mai plin de bucurie în sufletul meu. - Alain, te iubesc. Dar nu simțea dragostea în același timp. Mulți psihologi spun. că trebuie să înveți să te iubești și să te accepți așa cum ești. Cu greutate, nu am putut să o fac. Și acum - altceva!
Cel rău e că aproape că am încetat să fac exerciții. Probabil că trebuie să te uiți în tine pentru o anumită motivație. Chiar și eu am intrat în grupul de yoga, pe care prietenul meu Vkontakte a aranjat să lucreze cu prima chakră timp de 40 de zile. Dar dincolo de prima zi nu a funcționat.
Brainii înțeleg că sportul este o componentă indispensabilă a unui nou stil de viață sănătos, dar nu a găsit încă un "button-wahlke" magic.
Și acum câteva rețete care au venit în instanță.))
Brânză de brânză fără zahăr cu caise uscate și morcovi
- Lapte - 100 ml (2,5%). Am luat mai mult, restul apoi turnat.
- Brânză brută - 250g
- Morcovi - 1 buc. (120-150 g)
- Ovăz de făină - 4 linguri. Am luat fulgi obișnuiți, zdrobiți într-o mașină de măcinat cafea
- Caise uscate - 5º
- Miere - 2 linguri.
- Ou - 1 buc.
- Unt - lubrifiați mucegaiul
- Pulbere de copt - 10g
Am făcut acest cazer de 2 ori. Ambele momente s-au dovedit foarte gustoase, dar nu frumoase.
Pentru prima dată, în loc de praful de copt, am aruncat sifon 5g și am turnat într-un castron un morcov cu lapte, pe care trebuia să-l scurg. M-am gândit că din acest motiv sa dovedit a fi scăzut, nu sa ridicat, așa cum am văzut în imagine ((.
A doua oară - am făcut totul exact, dar aparent problema este în cuptor. Am bătrân și nu pot seta temperatura la 180 de grade. Da, și a privit mai devreme în cuptor, poate că aerul a ajuns și aluatul a căzut. Nu știu. Voi continua să experimentez. Dar ceea ce este delicios este simplitatea!
1) Morcovii se freacă cu o răzătoare medie, se pune într-o oală mică de lapte, se toarnă până se înmoaie. Este necesar să încercați, deoarece morcovii-morcovi sunt diferite!
2) În timp ce morcovii sunt fierte, bateți brânza de vaci până la starea de paste. Adaugati faina de ovaz, miere, ou, praf de copt si amestecati totul.
3) Morcovii se răcesc și se amestecă cu testul deja primit. Doar morcovi, nu turnați laptele!
4) Spălați caise uscate, înmuiați-le în apă fierbinte. Tăiați în felii, adăugați la aluat. Prima dată când am amestecat cu caisele uscate de test nu au fost vizibile, cele două secțiuni tăiate. Ambele momente delicioase
5) Coaceți timp de 30 de minute la 180 de grade. Orientați-vă pe o crustă roșie.
În 100 g caserol 213,1 kcal, 11,4 proteine, 7,1 grăsimi, 25,4 carbohidrați.
Și a doua rețetă:
"Krutenyki" din carne de pui cu brânză de vaci, brânză și usturoi.
- 5-6 loafere (1 kg);
- 100 g de brânză tare;
- 200 g de brânză de vaci (5%);
- 2-3 catei de usturoi;
- sare și piper.
1) Spălați fileul, tăiați-l așa cum se întâmplă. De la un spate (mare) primesc 4 biți; Beat, sare și piper;
2) Gatiti cheagul cu o furculita, branza la o rasina medie, adaugati branza de vaci. Sare, piper, adaugati usturoi, stors prin garlic (Daca nu exista ultimul - se sfarama foarte bine). Toate se amestecă bine.
3) Pe o felie de fileu se răspândește umplutura primită. Se plictiseste destul de prost, ne ajutam cu o furculita. Wrap.
Puteți găti într-o multivark - apoi puneți gata krutenyki unul pe altul. Se pare un strat și un pic de sus. Prima jumătate de oră puteți ține în modul "Tomning", apoi o oră în modul "Quenching".
Dacă gătiți în cuptor - înfășurați fiecare lucru din folie, puneți-o pe o foaie de copt. De asemenea, durează aproximativ o oră pentru a urmări când este gata.
Carnea este moale și suculentă.
Da, apropo, în 2 bucăți nu aveam suficientă brânză de vaci. În loc să umpleam, am înfășurat caisele uscate. De asemenea, foarte bine)). Din păcate, fotografia a uitat să facă ((.
Valoarea energetică per 100 g din produsul finit: kcal - 151,6; proteine - 26; grăsime - 4,6; carbohidrați - 1,4. Bon apetit!
Pentru astăzi cu rețete toate. Trebuie să spun că consumul de alimente sănătoase este în continuare mai scump, deci ar trebui să fiți pregătiți pentru cheltuieli suplimentare - cheltuielile cresc de o jumătate de ori datorită legumelor și fructelor. Vara ar trebui să fie mai ușor)).
Dragă cititor, vă scriu: ar trebui să continuăm să împărtășim succesele noastre în ceea ce privește noile obiceiuri alimentare și noi rețete? În opinia mea, postările de pe blogul meu sunt mai degrabă decât o carte de prescripție. Emoțiile și rezultatele se repetă. Cât de interesant este să observ schimbările care se întâmplă cu mine?
Cu sinceritate, "Mama de succes", Alena Scherbyuk
Citiți pe același subiect:
- Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător? Partea 5: ...
- Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător? Un experiment personal. Partea 1
- Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător. Partea 3. Și a venit ...
- Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător? Un experiment personal. Partea 2
comentarii
Alena, ești doar o fată inteligentă! Mă bucur de succesele tale și mândru de ei.
Și în ceea ce privește jurnalul de mâncare sau, mai precis, timpul pentru păstrarea lui, nu este o jumătate de oră pe zi o figură frumoasă?
Valoarea sa principală este că, la sfârșitul programului, poți determina totul prin ochi. Veți afla cât de multă proteină într-o bucată de carne, câte carbohidrați într-o salată și nici măcar nu vă gândiți la ea. Subconștientul tău va ghida însuși dorințele tale.
Cel puțin așa se întâmplă acum cu mine. Mâna mea pune mecanic cantitatea potrivită de alimente pe plăcuță, dar acum această sumă este foarte diferită de cea care mai era încă de șase luni.
Dar cel mai important, acum nu consum kilograme de bomboane, nu mănânc 300 de grame de pecani cu o cană uriașă de ceai ... Toate acestea sunt în trecut.
Când mâna mea ajunge pentru o bomboană, eu nu deranjez sau mă ciocnesc. Pentru că știu unul, un maxim de două, voi fi de ajuns. Pur și simplu organismul vrea doar acest lucru. Și aceste dulciuri acum nu se lipeau de partea mea sub forma de grăsime.
Dar pentru ca organismul să dezvolte un astfel de comportament alimentar, este nevoie de timp. Și avem nevoie de unelte prin care să învețe să se comporte așa. Și jurnalul tău de mâncare este doar un astfel de instrument.
La voi toți veți ieși. Și mai departe este, în felul acesta va fi mai ușor. Și va fi un rezultat! Iar noua ta imagine va fi atât de plăcută pentru tine încât mintea ta subconștientă va accepta și te va iubi noi. Și asta înseamnă să te iubești pe cine ești. Fără rezervări))
Și toate eforturile dvs. merită foarte mult rezultatul. Și trebuie să ne amintim că obiceiul de a mânca trebuie să crească în conștientizare: atunci când mâncați, creierul nu se oprește, vă dați seama că există suficientă mâncare pe farfurie pentru a sătura.
De asemenea, vreau să spun că este minunat să ai un mentor! Confort, sprijin, ajutor, și chiar dă un pendel, dacă este necesar).
Și dacă nu știați că este mai ușor să faceți ceva, rezultatul acțiunilor dvs. poate fi dedicat unei persoane, unei persoane sau unei alte persoane. Atunci devine mult mai ușor să mergi la obiectiv, pentru că poate fi minunat nu numai tine!)
Succesuri pentru tine în acțiunile tale și rezultate satisfăcătoare!
Natasha Mazurkevich și Natasha Goncharenko, vă mulțumesc pentru sprijinul acordat. Uneori e dificil să trăiești într-un mod nou, dar înțeleg că aceasta este alegerea potrivită.
În ceea ce privește - pentru a-și dedica victoriile cuiva - nu știu ... Cu siguranță, soțul va câștiga (pentru că acum mănâncă și mai multe mâncăruri utile) și copilul. Dar la fel - cel mai mare buzz va fi la mine personal.
Ei bine, nu am avut destule pe acest blog)) Eu nu am departe atât de strict. Da, și nu gătesc prea mult. Eu mănânc unt, beau cafea cu smântână și chiar, pe munte), mănânc din nou pâine albă. Începând cu copilăria, ador pe pâinea caldă, pe care am rănit-o de-a lungul drumului spre casă.
M-am restrâns timp de 45 de zile. Scriu in fiecare zi, urmarind starea emotionala. Și cred că la început nu este important ceea ce mănânci, dar ceea ce te ocupi. Ce emoții, în ce mod și în ce cantități? Sa dovedit ca totul nu este la fel de inofensiv ca si eu. Și depind de unele produse care merg în copilarie cu piesele lor și ajută să vină în unele iluzii cu privire la stările emoționale. Vă mulțumim pentru blog. Foarte interesant.
Și da, și eu nu am o dorință în ceea ce privește sportul. Atunci vreau yoga, apoi pe karate, acum despre aikido in neosoznannke))))
Ei bine, n-ai avut destule, într-adevăr!
Am auzit sarcasm undeva în vocea mea despre pâinea albă)). Sunt de acord cu dvs. 100% în capacitatea de a urmări ce și cum vom sting. Programul Natasha și sprijinul ei mi-au ajutat foarte mult în acest sens.
Și despre sport - ziua de azi și mâine prezintă un post despre modul în care corpul meu a început să se comporte în legătură cu campania viitoare din sala de gimnastică!
Chestia e că am vrut să renunț la făina de grâu dăunătoare. După cum sa dovedit, este în orice pâine: cu tărâțe și fără, și nu contează dacă alb sau negru. Am citit compoziția. De fapt, este ironic faptul că nu era realist să cumperi paine fără făină albă. Prin urmare, aici este o opțiune pentru a coace pâinea.
Și Natasha și tu respectați! Mă întreb câte programe există. Și cât de diferit acționează asupra oamenilor.
Da, Anh, tocmai am încercat pâinea folositoare. O să învăț cuptorul și să-i împart rețeta. Sunt sigur că vă va plăcea!
Articole similare
-
Ce să mănânci când mergi la o vizită, dacă ești în dieta potrivită
-
Cum sa mananci corect sporturile obisnuite? Un simplu meniu de fitness timp de 3 zile
Trimiteți-le prietenilor: