Cum să facem față cu somnolența excesivă, reumplem rezervele de energie vitală

Nu este foarte convenabil să dai la locul de muncă. Dacă totuși doriți să dormiți la locul de muncă, o puteți face în timpul pauzei. Setați alarma, dacă este necesar, pentru a nu depăși timpul de lucru. A dormi la birou nu este o idee bună, dar în multe companii, de exemplu, există o cameră de odihnă pentru angajați.







Dacă nu puteți dormi în timpul zilei, ar putea fi de asemenea util să stați puțin timp de zece minute cu ochii închiși.

3. Lăsați ochii să se odihnească pentru a evita oboseala

Concentrarea constantă a vederii pe ecranul computerului poate aduce oboseala ochilor, stresul și deteriorarea somnului. Dreaming: cum să înțelegem visele noastre. Periodic, pentru câteva minute, scoateți ochii de pe ecran pentru a le permite să se odihnească.

4. Alimentația sănătoasă dă energie

  • Unt de arahide cu cracker de grâu sau țelină
  • Iaurt și o mână de nuci sau fructe proaspete
  • Tinerii morcovi cu prajituri de brânză cu conținut scăzut de calorii

5. Conversația va ajuta la trezire

Dacă adormi, încearcă să intri într-o conversație, activează munca creierului tău. Discutați cu un coleg despre o idee de afaceri, o politică sau o religie, spun experții. Acesta este un stimulent foarte puternic - mai ales când vine vorba de politică.

6. Porniți lumina pentru a ușura oboseala

Lumina slabă exacerbează oboseala. Studiile au arătat că lumina puternică poate reduce somnolența și atenția sporită. Încercați să creșteți intensitatea sursei de lumină la locul de muncă.

Respirația profundă mărește nivelul de oxigen din sânge. Incetineste ritmul cardiac, scade tensiunea arteriala si imbunatateste circulatia sangelui, ajutand, in cele din urma, activitatea mentala si oferind energie.

Ideea exercițiilor de respirație profundă este de a respira cavitatea abdominală, nu pieptul. Le poți conduce la birou. Stați drept, încercați să repetați de zece ori:

  • Puneți o mână pe stomac sub coaste, respirați adânc în nas și expirați brusc, împingându-vă brațul cu stomacul. Dar pieptul nu ar trebui să se miște.
  • Expirați-vă buzele cu un tub. Cu mâna pe stomac puteți controla șocurile aerului.






O altă tehnică destinată stimulării respirației este folosită în yoga pentru recuperarea rapidă a energiei și mărește atenția. Inspirați și expirați rapid prin nas, păstrând gura închisă, dar relaxată. Inspirați și ieșiți. Faceți în jur de trei simultan, într-o secundă fiecare. Apoi respirați ca de obicei. Puteți efectua acest exercițiu pentru maximum 15 secunde pentru prima dată și apoi adăugați cinci secunde de fiecare dată până când ajungeți în minut.

8. Dacă conduceți, opriți-vă pentru un vis

Conducerea unei mașini într-o stare de somnolență este la fel de periculoasă ca și berea. Sugestiile pentru a deschide ferestrele și pentru a activa muzica tare pentru un timp scurt vă va împiedica să dormiți. Găsiți un alt șofer sau dormiți până când somnul nu dispare - așa că experții recomandă.

Dacă aveți o lungă călătorie, schimbați în timp ce conduceți cu un alt șofer. Opriți la fiecare două ore să mergeți și să respirați aerul proaspăt.

9. Schimbarea sarcinilor stabilite stimulează gândirea

Sa constatat că o zi lucrătoare de 12 ore în timpul muncii monotone este la fel de dăunătoare ca abstinența din somn. La locul de muncă sau la domiciliu, încercați să vă stabiliți cele mai urgente sarcini pentru a nu dormi. Fie încercați să treceți la sarcini mai responsabile, dacă simțiți că adormiți.

10. Apa ajută la menținerea oboselii

11. Lumina zilei reglează ciclurile de somn

Ritmurile noastre care reglează ciclul somnului sunt influențate de lumina zilei. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în aer liber în lumina naturală a soarelui. (Experții recomandă o oră de lumină solară de dimineață pe zi dacă suferiți de insomnie.) Chiar și o suflu de aer proaspăt vă va aduce la viață.

12. Exercițiile cresc energia și ușurează oboseala

Analizand 70 de studii, cu participarea a 6.800 de oameni, cercetatorii au descoperit ca exercitiile fizice Miturile despre exercitii fizice: nu cred ca este mai eficienta cresterea energiei si reducerea oboselii decat unele medicamente pe care oamenii le folosesc pentru tratarea problemelor cu somnul. Exercitiile regulate imbunatatesc de asemenea calitatea somnului.

Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute pe zi. Dacă vă decideți să lucrați din greu, nivelul dvs. de energie poate scădea pentru un timp și apoi crește pentru câteva ore. Consumul de alimente care conține atât proteine, cât și carbohidrați, în termen de două ore de la efectuarea exercițiilor, va reduce pierderea inițială de energie. Asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu vă aflați într-o stare agitată atunci când încercați să adormiți.

Vizitați medicul pe somnolență

Dacă observați că aveți somnolență severă, în timp ce trebuie să fiți atent, consultați un medic sau un specialist în somn. Poate aveți o tulburare de somn. Tulburarea de somn este o consecință severă a unei tulburări obișnuite. bazată pe somnolență excesivă sau narcolepsie, care poate fi vindecată. Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente care vă vor ajuta să luptați împotriva tulburărilor de somn. Dacă aveți probleme cu adormirea din cauza stresului sau din alte motive, terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta să restabiliți un somn sănătos și să scăpați de o tulburare de somn.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: