centru pe fundul corpului. Baschetul necesită picioare jerky, așa că ar trebui să faci squat 2 ori pe săptămână, făcând 4 seturi de 5-8 repetări. În plus, umerii și presa puternică vă vor ajuta să deveniți un jucator bine înfundat, așa că dacă faceți prese în picioare de două ori pe săptămână și vă ridicați picioarele la fiecare două zile, puteți ajunge cu ușurință în coș. Apropo, dacă puteți efectua o ghemuire cu o greutate de două ori mai mare decât cea a dvs., atunci aveți o musculatură dezvoltată pentru a efectua cu ușurință dunk. Încercați să faceți acest lucru de câteva ori pe lună.
În baschet, paza punctului este generalul de pe terenul de baschet care deține mingea în mâinile sale pentru cea mai lungă perioadă de timp. Următorii pași vă vor arăta cum să ieșiți pe terenul de baschet.
Practicați alergarea mingii, oferindu-i un maxim de timp. Practicați conducerea mingii jos, cu o spate dreaptă și nu vă uitați la minge. Învață să conduci mingea în mai multe moduri. De exemplu, executați 15 metri cu două bile, efectuați control scăzut, apoi ridicat, apoi mijloc. Apoi conduce mingea cu un crossover, apoi în spatele, cu o răsucire, etc și așa mai departe.
Nu vă fie teamă să faceți transferuri riscante. Aruncă tovarășii tăi la inel o minge înaltă peste apărători și fă-o astfel încât apărarea să nu-l prindă.
Lucrați pe stamina voastră. Ar trebui să executați 3-8 kilometri de 2-3 ori pe săptămână. Dacă faceți acest lucru, rezistența pentru dvs. nu va fi o problemă. Punctul de gardă ar trebui să fie în formă bună: veți alerga foarte mult, deci va fi util să mențineți o dietă sănătoasă. Mănâncă o mulțime de carbohidrați. Fructele vă vor oferi o bună rezervă inițială de energie. Un pic de mâncare cu calorii goale din când în când nu va face rău. Paste sau cartofi sunt mai bine sa manance inainte de joc. Și beți multă apă.
Încercați să vă exercitați toate abilitățile. Încercați să câștigați cel puțin 10 puncte și să înscrieți, iar dacă puteți face recuperări, faceți apoi câteva SELECȚII.
Luați la bord câteva dintre aceste sfaturi:
Încercați să distrageți atenția celor doi jucători sau să atrageți atenția apărătorului, acoperind jucătorul echipei dvs. și câștigând un permis productiv, transferând acest jucător care va arunca mingea în plasă.
Faceți mișcări neașteptate. Încercați să vă asigurați că apărarea nu știe ce veți face. Doar nu face surprize stupide.
Dacă sunteți pe cale să înscrieți, faceți o aruncare cât mai exactă posibil. Trebuie să faceți aruncări deschise, aruncați cu o revenire de pe scut. Efectuați fotografii în apropiere de scut și slam dunk, și nu lăsați apărătorul să vă blocheze.
265753 265754 265755 265756 265757 265758 265759 265760 265761
-
Beți multă apă. 3,5 litri și deshidratare nu vă este frică. În plus, apa este cel mai eficient supliment alimentar din toate cele posibile, deoarece toate reacțiile musculare din organism se produc numai în prezența apei. Fiți mereu modest după joc sau de antrenament, chiar dacă sunteți un star de echipă. Nu vă lăudați, devenind cel mai bun jucător al echipei după ce urmați instrucțiunile pas cu pas date aici. Coechipierilor nu le place acest lucru. Se odihnește pentru o perioadă suficientă de timp, cel puțin 8 ore de odihnă pe noapte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: