Cum de a strânge fese acasă
Noțiuni de bază ale corecției
Muschii Gluteus (un grup format din trei mușchi de diferite forme) sunt destinate unei persoane care nu doar să stea pe un scaun ușor. Funcția lor este mișcarea picioarelor (sau, mai degrabă, a șoldurilor) și a corpului.
Apariția acestei părți a corpului depinde de mulți factori (ca, de fapt, apariția întregului corp ca întreg). Lista lor cuprinde următoarele elemente:
- Trăsătură individuală a corpului și ereditate.
- Activitatea fizică a unei persoane.
- Putere.
- Vârsta.
Fiecare punct este important în felul său. De exemplu, dacă sunteți tânăr, nu stați liniștit, dar mâncați prost și chiar și prin natură aveți fese plate - nu va fi ușor să atingeți rotunjirea dorită.
Desigur, este foarte convenabil să lucrați la forma feselor în sala de gimnastică - utilizarea a numeroase simulatoare vă permite să încărcați mușchii în diferite moduri, accelerarea progresului. Dar cum să strângeți fese acasă este deja o problemă mai complexă.
Cu toate acestea, în acest caz, puteți obține rapid rezultatul - mușchii gluteali răspund bine încărcăturii, mai ales dacă le faceți adesea, în mod corect și pentru o perioadă lungă de timp. Scopul dvs. este de a aduce fibrele musculare în tonus, iar apoi fesele vor obține forma dorită.
Apropo, nu faptul că, odată cu formarea regulată vă fi în continuare posibilitatea de a obține formularele model - unele fete pur și simplu clădirea în sine (poziția și forma), mușchii, astfel încât acestea nu vor arata ca modelele din fotografii. Dar chiar și în acest caz, disperarea nu ar trebui să fie - după ce toate feculele strânse și elastice, în orice caz, vor atrage bărbați.
Exerciții eficiente pe care le puteți efectua acasă
Să facem o listă cu cele mai eficiente exerciții. Nu este necesar să folosiți greutatea suplimentară pentru a oferi mușchilor un tonus.
- Orice tipuri de încărcături cardio (acest lucru, desigur, nu este acasă, ci pe stradă) - alergând, jucând sport, mergând la piscină și așa mai departe. Aceasta este cea mai bună modalitate de a menține tonul practic al tuturor grupurilor musculare.
- Squats - pentru fese pur și simplu nu există nici un exercițiu mai util. Și ele pot fi realizate în mai multe moduri:
- opțiune clasică;
- (în plus față de fese, mușchii de pe suprafața interioară a coapsei vor avea o încărcătură excelentă);
- ghemuite cu un loc restrâns al picioarelor;
- ghemuite pe un picior;
- alunecări cu sărituri.
- Ascensorul pelvin din poziția predispusă (pentru a complica sarcina, picioarele pot fi plasate pe un deal, de exemplu - pe canapea).
- "Plank".
- Ridicarea picioarelor în "Plank" (stăm la o gamă largă de puncte și, alternativ, tragem genunchii în stomac).
- Lateral "Plank".
- Lăsând piciorul în partea "Plank" sau culcat pe podea.
- "Poziția călărețului".
- „Biciclete“.
- Falls înainte și înapoi și deoparte (mai adânc - cu atât mai bine).
- Retragerea piciorului înapoi în poziția genunchiului.
- „Barca“
- Rândunica.
Trimiteți un articol prietenilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: