Cum de a mări exercițiile în piept

Cum de a crește exercițiile de piept?

Orice femeie frumoasă atrage întotdeauna vederile celorlalți. Întotdeauna printre bărbați, pieptul unei femei a fost deosebit de apreciat. Proprietarii unei busturi mici folosesc toate ocaziile pentru a-și lărgi sânii. Mulți trebuie să se afle sub cuțitul unui chirurg plastic. Dar mersul la măsuri extreme nu este întotdeauna corect, deoarece, în afară de intervenția chirurgicală, există și alte metode alternative pentru antrenarea sânilor. Una dintre aceste metode este realizarea anumitor exerciții fizice. Principalul avantaj al acestor exerciții este că pot fi făcute fără a părăsi casa.







Pieptul femeii se sprijină pe mușchii pectorali mari și mici. Cu cât sunt dezvoltate mai bine mușchii pectorali, cu atât mai mult este posibil să se dea pieptului o formă frumoasă. Pentru a pregăti aceste mușchi, există o serie de exerciții. În acest articol, vom da exemple de unele dintre cele mai eficiente exerciții care ajută la creșterea sânilor.

  • Ridicați-vă drept, picioarele separate cu lățimea umărului. Împingeți-vă mâinile în fața dvs. Degetele trebuie să privească în sus. Coatele sunt în mod clar la nivelul pieptului. Pe „una, două“ părți inferioare ale mâinilor este necesară pentru a stoarce de cateva ori pe „trei“ degete, întoarce-i pentru „patru“ îndreptați palmele pe „cinci“ mâinile cad jos la „șase“ mâini adăuga în fața lui. Acest exercițiu se repetă de 5-8 ori.
  • Corpul este drept, picioarele sunt lățimea umerilor. Mâinile îndoite la coate cresc la nivelul feței și apucă ferm degetele de pe mâini. Apoi, cu ajutorul mișcărilor ascuțite, încercăm să ne întindem mâinile pe laturi. Acest exercițiu trebuie repetat de 10-12 ori.
  • Puneți-vă mâinile pe podea și începeți să ridicați alternativ mâinile drepte și stângi.
  • Ridicați-vă drept, conectându-vă picioarele împreună. Pentru „timp“ brațul drept drept în sus și ia-o de cap (mușchii brațului ar trebui să fie relaxat). La „doi“, a încercat să ia brațul înapoi, în măsura în care este posibil, pe „trei“ pune mâna înainte și în jos. Exact același exercițiu face cu mâna stângă. Exercitarea se repetă de 4-6 ori cu fiecare mână.
  • Ridică-te drept. Pe „o“ mișcare moale ridica bratele drept înainte, la „doi“ pentru a le reproduce în mână, „trei“, rândul său, cu palmele în sus, pe „patru“ ridica mâinile deasupra capului și pe aclama „cinci“ mâinile cad jos în „șase“ a reveni la poziția de pornire.
  • Acest exercițiu este foarte simplu și destul de eficient. Efectuați poziția în push, cu fața în jos, mâinile trebuie să fie puțin mai mare decât umăr lățime în afară, picioarele usor departate. Exercitarea se face în 5 abordări. Numărul de push-up-uri ar trebui să fie maxim. Nu uita că respirația ar trebui să fie făcut în timpul îndoitura cotului, expirați și merge după brațul complet îndreptat.
  • Pentru următorul exercițiu, opțiunea ideală poate fi o canapea fără brațe sau un scaun. Ne așezăm pe spate și avem picioare îndoite pe podea. Coborâm gheara de cap, coatele trebuie să fie ușor îndoite. Apoi revenim la poziția de plecare și îndreptăm brațele. În acest fel, puteți dezvolta partea interioară a mușchilor pectorali mari și puteți mări ușor toracele. Exercitarea se face în 3 seturi de 10-15 ori.
  • Ridicarea ganterelor deasupra capului prin laturi are un efect uimitor. Faptul este că acest exercițiu utilizează pe deplin partea superioară a pieptului. De asemenea, ridicarea ganterelor poate îmbunătăți mobilitatea articulației umărului și poate întări brațul umărului. Exercitarea este efectuată cu palmele în sus și așezate cu o ușoară înclinare în spate. Ar trebui să fie de 10-15 ori în 3 abordări.






Chiar mai interesant







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: