Foto: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru
Uneori adulții consideră că nu au nevoie de regimul zilei deloc. Ele sunt deja supuse calendarului impus muncitorilor. Regimul are nevoie de copii care nu sunt încă în stare să se organizeze. Dar adulții se înșeală. Modul de muncă și de odihnă este necesar pentru ei exact așa cum este necesar pentru copii. Pentru că unul are doar să rămână la locul de muncă sau du-te pentru un moment la Internet ca un minut întârziat pentru jumătate din noapte, și dureri de cap dimineața și seara de slăbiciune nu dau somn. Și apoi întregul ritm ajustat zboară în tătar.
În special, acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care au un așa-numit program gratuit. Sau lucrează acasă. Cu copiii care studiază de la distanță. Se pare că este bine să nu aveți vreun regim și să nu respectați nicio regulă. Dar aceasta este o capcană.
Foarte curând, atât copiii cât și părinții încep să înțeleagă că, fără un program, fără un anumit mod de operare, chiar și atunci când lucrează acasă și în zbor liber, este indispensabil. În caz contrar, ceea ce ei consideră a fi un avantaj al învățării online sau al muncii la distanță se opune acestora și se transformă într-o sursă suplimentară de stres. Acest lucru se întâmplă când lucrarea este amânată mai târziu. Timpul este cheltuit pe orice, de exemplu, într-o vacanță nereglementată, atârnă pe Facebook. Și odată cu debutul faptelor amânate se transformă într-o catastrofă. Apoi, pentru a avea timp să faceți totul într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să vă petreceți mult timp, putere, nervi, sănătate.
Nu este un secret pentru cineva că uneori nu ne orientăm absolut în timp și în capacitățile noastre, credem că toți vom fi la timp. Iluzia luminii ne dezorientează și ne dezorganizează. Nu ne grăbim. Și "timpul folosește absența noastră minte", așa cum ar spune Albert Camus. Și ne fură minutele, orele și zilele, ne conduc în necazuri de timp. Suntem nervosi. Nu avem timp. Lucrăm prost. Și acest lucru se reflectă în nivelul salariului nostru, al cunoștințelor și al evaluărilor copiilor. Și, bineînțeles, bunăstarea și sănătatea.
Cum se poate evita aceasta?
Nu renunțați la regimul zilei și încercați să o atingeți. În primul rând, vă va permite să monitorizați timpul. Și nu lăsați-l să scape în zadar. În al doilea rând, orice regim obișnuiește corpul la un anumit în ciclul de lucru. Acest lucru sporește oportunitățile de lucru, învățare nouă, face procesul de învățare sau creativitatea mai confortabil, sănătos.
Când proiectați o schemă de zi, luați în considerare caracteristicile organismului și ciclurile de viață. Există concepte precum ceasurile biologice și ritmurile biologice. Nu le ignorați.
ritmurile biologice - ritmuri biologice (din BIOS-ul grecesc, «viață» și rhythmos, «orice mișcare repetitivă, ritm") - modificări în natura și intensitatea proceselor biologice și fenomene recurente. De exemplu, timpul de digestie al alimentelor este de aproximativ 3-4 ore, în cazul în care această periodicitate este perturbată, pot apărea probleme care duc la boli ale tractului gastrointestinal, obezitate etc.
Oamenii de știință au studiat caracteristicile performanței umane și au constatat că acestea variază între diferite persoane, în funcție de tipul lor biologic. Unii oameni numesc "bufnițe", alții - "frați" ai celui de-al treilea - "porumbei".
1. "Larks" funcționează mai bine și sunt mai activi dimineața.
2. "Owls" - în orele de seară.
3. "Porumbeii" nu sunt legați de ora din zi.
Este adesea dificil pentru o persoană să înțeleagă un zăngănit el sau o bufniță, iar activitatea și performanța sa depind doar de obiceiul de a se trezi sau de a merge la culcare la un moment dat. În acest caz, corpul său este declanșat de un ceas biologic.
medic german Hufelyand, în urmă cu două sute de ani, înainte de descoperirea chronobiology a susținut că joacă rolul principal nu este momentul, atunci când o persoană se duce la culcare, și regularitate, care este un obicei de a merge la culcare, în același timp. Oferă o adormire rapidă, o odihnă de calitate, o trezire ușoară și o activitate bună în timpul zilei.
Ceasul biologic - capacitatea organismelor vii de a naviga în timp, pe baza periodicității stricte a proceselor fizico-chimice care au loc în celule. Ceasurile biologice pot fi cauzate de fluctuațiile ciclice ale factorilor geofizici (frecvența zilnică și sezonieră a câmpului electromagnetic al Terrei, radiațiile solare și cosmice, etc.). Ceasul biologic permite unitatea de ritmuri fiziologice, în conformitate cu ritmul mediu și a da organismului o șansă de a anticipa variațiile zilnice, sezoniere sau alte surse de lumină periodice, temperatura, mareelor și altele.
Ceasul nostru biologic funcționează astfel:
De la 1 la 5 dimineața. O persoană este adormită, majoritatea corpurilor noastre lucrează într-un regim de economisire a energiei. Doar ficatul lucrează activ, procesând substanțe necesare organismului, eliminând otrăvurile. Această "curățare minunată a corpului" este necesară pentru ca el să funcționeze cu succes mâine. O persoană în acest moment are tensiune arterială scăzută, un puls rare și o respirație lentă.
Între 6 și 8 dimineața. Presiunea devine mai mare, pulsul devine mai rapid. Corpul este deja treaz, deși putem chiar să dormim. Imunitatea crește brusc. Omul se odihnea.
De la 9 la 12 dimineața. Activitatea crește. Inima accelerează la putere maximă. Aceasta este cea mai bună formă a corpului nostru. Suntem activi, eficienți și plini de entuziasm. Se pare că orice sarcină este posibilă. Prindeți aceste momente. Sunt cei mai productivi!
De la 12 la 14 ore. Apare primul declin al activității. Reduce performanța fizică și mentală. Se simte obosit, are nevoie de odihnă. Acesta este momentul celei mai mici activitati din ciclu. Reacțiile încetinesc. Masa de prânz.
De la 14 la 18 ore. Capacitatea de lucru crește. Toate organele senzoriale devin agravate. Lucrarea vine cu o mare parte a activității. În acest moment, tipurile fizice de lucru și de formare pentru sportivi sunt foarte eficiente. Este timpul pentru cursuri și plimbări în aer liber. Trupul se simte ca mișcarea mai multă. Dar activitatea mentală scade treptat.
De la 19 la 20 de ore. Mărește presiunea. Iritabilitatea apare din cauza scăderii stabilității stării mentale. O persoană în acest moment poate fi nervoasă, dezechilibrată. Reducerea circulației cerebrale, vă poate afecta capul.
21 de ore Starea mentală este uniformă, dar capacitatea mentală este mărită. Această perioadă de timp este deosebit de bună pentru studenți atunci când memorează texte. deoarece memoria devine agravată. Seara, puteți capta multe lucruri care nu se pot face în timpul zilei.
De la 22 la 24 de ore. Temperatura scade. Corpul se pregătește pentru odihnă. Dacă mergem la culcare la ora 22, atunci este timpul pentru vise. Corpul nostru, odihna creierului nostru.
Regimul de somn, de mâncare, de muncă și de petrecere a timpului liber nu ar trebui să respecte o simplă "vreau", ci o legislație biologică și oportunitate. În caz contrar, așteptați desincronoza - o nepotrivire a cursului ceasului biologic în timp. Încălcarea ritmurilor biologice cauzează dezechilibrul în munca corpului și problemele de sănătate.
Acest lucru poate fi de diferite tipuri:
• în dietă (mestecați în mod constant, uitați să mâncați, digestia dificilă a alimentelor, balonare, flatulență, diaree, constipație);
• într-un vis (nu puteți adormi, ridicați-vă, simțiți oboseală, cefalee, stare generală de rău);
• la locul de muncă (nu puteți să vă concentrați, sunteți distrasi, sunteți concediat și sunteți supraîncărcat);
• În rest (prea multă odihnă, nu ai timp să te relaxezi).
Încearcă să nu renunți la chestiuni atât de importante ca formarea unui regim corect și sănătos al zilei. Acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să vă mențineți sănătatea, toți pentru a avea timp și pentru a primi de la studiu și de muncă plăcere și cunoștințe, și nu o durere de cap și frustrare.
Mai multe articole pe această temă:
Probabil, este necesar. Dar am avut probleme cu el încă din copilărie. Și acum chiar mai mult. Mai ușor într-un ritm liber.
Deși timpul de lucru este, desigur, indicat.
Cu siguranta ai nevoie de un mod. Acest lucru afectează direct întregul corp. Cel mai bun lucru este să te culci devreme și să te ridici devreme.
Câștigătorii lunii trecute:- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 r.
- Marfavasilevna - 300 de ruble.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: