Doriți să obțineți o creștere a masei musculare și să găsiți mușchii frumosi, pentru a scăpa de depozitele de grăsime? În acest lucru vă veți ajuta proteinele, sau cu alte cuvinte, un cocktail proteic. Dacă nu aveți încredere în alimentația sportivă și nu doriți să folosiți substanțe chimice, puteți folosi un mijloc dovedit de proteine ca un cocktail de proteine de casă.
Ce va ajuta cocktailul de proteine cu propriile mâini?
Desigur, culturistii avansati va vor convinge ca nici un fel de mancare nu va va permite sa creati rapid si usor o scutire, ca substante izolate care ofera nutritie sportiva. În parte, ei au dreptate - efectul nu va fi atât de rapid, deoarece în produsele naturale nu există practic o proteină pură sau aminoacizi individuali. În același timp, cocktail-ul de proteine făcut la domiciliu nu dă atât de multe efecte secundare și nu dăunează organelor de filtrare (ficat și rinichi) care de obicei suferă de aportul de substanțe chimice.
În alte privințe, acțiunea proteinelor interne și chimice ale cocktailurilor este aceeași - este destinată să consolideze corpul cu proteine, ceea ce face posibilă creșterea efectivă a mușchilor. În modul de pregătire a unui cocktail proteic la domiciliu. nu atât de multe dificultăți. Multe fete folosesc shake-uri proteice pentru scăderea în greutate - ele ușurează perfect foametea, participă la formarea masei musculare, care, la rândul său, consumă în mod activ calorii, ceea ce provoacă distrugerea celulelor adipoase. În plus, proteina accelerează metabolismul, care este o condiție prealabilă pentru scăderea excesului de greutate. Și pentru fetele de peste 30 de ani, un cocktail de proteine la domiciliu ar trebui să devină, în general, un fel de mâncare preferată, deoarece în acest moment mușchii încep să-și piardă tonul.
Cocktail de proteine la domiciliu: suma
În funcție de activitatea dvs., este posibil să aveți nevoie de o cantitate diferită de proteine. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, atunci numărul de proteine necesare este de 0,86 g pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Cu o activitate medie, aveți nevoie de 1,4 g pe 1 kg de greutate și la un nivel ridicat - 2 g pe 1 kg de greutate. Doar înmulțiți greutatea dvs. cu indicatorul adecvat și veți afla cantitatea de proteine pe zi pe care trebuie să o consumați.
O fată care se implică activ în sport are nevoie de 2 g de proteine pe kilogram de greutate, adică 50 x 100 grame de proteine pe zi. Aproximativ 50 de grame ajung la alimente, ceea ce înseamnă că alte 50 ar trebui să fie obținute din cocktailuri.
Cum să faci un cocktail de proteine la domiciliu?
Sunteți hotărât să vă revizuiți dieta, dar nu știți cum să faceți un shake de proteine? În acest lucru nu este nimic complicat. Iată câteva rețete bune:
Cocteil de proteine cu cacao
- apă: 100-200 ml;
- lapte (fără grăsimi): 200 ml;
- brânză de vaci: 300 g;
- cacao: 1 lingura.
Se amestecă toate ingredientele cu un malaxor, cu miez sau furculiță. În acest cocktail 48 g de proteine, 26 g de carbohidrați și 0 g de grăsimi.
Cocteil de proteine cu cacao și nuci
- cacao: 2-3 linguri;
- nuc: 10 buc;
- lapte de soia: 300 ml;
- brânză de vaci: 300 g;
- nuc de cocos: la vârful cuțitului.
Se amestecă toate ingredientele cu un malaxor, cu miez sau furculiță. În acest cocktail sunt 62,5 g de proteine, 21 g de carbohidrați și 36,5 g de grăsime (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Se amestecă toate ingredientele cu un malaxor, cu miez sau furculiță. În acest cocktail, 34 de grame de proteine, 26 de grame de carbohidrați și 3,8 grame de grăsime (282 kcal). În ceea ce privește modul de a face un shake home-made de proteine, nu este nimic complicat. Principalul lucru nu uitați să reduceți conținutul caloric al alimentației dvs., altfel, ca rezultat puteți obține bine.
Articole similare
-
Cocktail-uri pentru mesoroller, care sunt vândute în farmacie, cum să utilizați acasă, fotografii și
Trimiteți-le prietenilor: