Fără modestie falsă, voi spune că sunt destul de flexibil chiar și pentru un instructor de yoga. Probabil de aceea, de multe ori vă întreb cum se poate obține acest lucru. Vreau să împrăștie niște mituri despre flexibilitate.
Mitul mai întâi. "Flexibilitatea depinde în întregime de date naturale: cineva este moale, iar cineva este din lemn, iar acest lucru nu poate fi schimbat substanțial".
Datele naturale contează cu adevărat. La unii oameni, articulațiile sunt mai mobile și le este mai ușor să se îndoaie, să se flexeze și să-și țese picioarele în poziții diferite. Din acest principiu, copiii sunt selectați în secțiunea gimnastică. Când vine vorba de stăpânirea pozițiilor extreme pentru corp în cel mai scurt timp posibil, aveți nevoie de anumite lucruri, altfel persoana pur și simplu nu poate face față.
Dar dacă nu este vorba despre gimnastica profesională, datele naturale nu sunt atât de importante. Flexibilitatea fiziologică normală este capacitatea de a vă apleca înainte cu o spate dreaptă fără a vă simți disconfort, îndoiți mai mult sau mai puțin adânc și răsuciți, așezați pe podea cu picioare încrucișate. Acest lucru este disponibil pentru oricine care se întinde în mod regulat.
Mitul celui de-al doilea. "După treizeci de întinderi, este inutil și chiar dăunător. Nu veți obține rezultatul, doar veți obține o traumă. "
Da, aproape toți copiii sunt moi și flexibili. Bebelușii își pun ușor mâinile pe podea într-o pantă, stau pe pod, iar cu vârsta, totul dispare. Faptul este că la copiii mici țesutul cartilaginos este mai mare decât țesutul osos și, prin urmare, este mai ușor să se îndoaie. În plus, copiii tot timpul alergând în jurul valorii de, sărituri, spinning, crouching și alpinism. Îmbinările funcționează în mod constant, iar mobilitatea acestora este menținută într-un mod natural.
Odată cu vârsta, un număr tot mai mare de țesuturi cartilaginoase sunt înlocuite cu țesut osos, dar dacă mulți se mișcă, flexibilitatea noastră va rămâne cu noi. Desigur, mișcarea de trafic este diferită. Cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai puține șocuri cum ar fi jogging-ul și săriturile îi sunt prezentate și cu cât mai multă atenție ar trebui să plătească unei astfel de activități ca yoga, pilates sau wushu. Dar chiar dacă nu te-ai ridicat de aproape zece ani datorită computerului, nu trebuie să te gândești că totul e pierdut. Dimpotrivă, trebuie să începem urgent să ne angajăm pentru a nu deveni veșnic. Faceți acest lucru foarte atent, cu atenție și fără a urmări un rezultat rapid. Corpul se va trezi treptat, iar mobilitatea se va recupera.
Mitul trei. "Cu cât trageți mai mult, cu atât vă întindeți mai repede și, în general, întindeți fără durere nu se întâmplă".
Datorită abordării draconice de a se întinde în secțiunile sportive sovietice, acest aviz încă mai există. Pentru a scăpa de acest stereotip, trebuie să înțelegeți: și care, de fapt, oferă flexibilitate - mușchii sau ligamentele?
Anatomic, mușchii nu se pot întinde. Ei pot doar contracta, primi impulsuri nervoase, și se pot relaxa, atunci când nu există impulsuri. Indiferent ce efectuați asanas, faceți mușchii mai mult decât sunt, nu va funcționa. Până la un anumit punct, puteți întinde ligamentele, dar ar trebui să depășiți normele - și acestea sunt rănite.
Mobilitatea corpului este asigurată de îmbinări. Unii dintre ei au mai multe direcții de mișcare, în special soldul și umărul. Altele sunt mai limitate în mișcare, de exemplu genunchi și cot. Clasele regulate de Hatha Yoga rețin și chiar îmbunătățesc mobilitatea naturală naturală a articulațiilor. În plus, ele întăresc mușchii, iar cu cât corsetele musculare sunt mai puternice, cu atât mai multe articulații sunt protejate de rănire și degradare.
De aceea, dezvoltarea corectă a flexibilității ar trebui să aibă loc fără mișcări bruște care lezează ligamentele și uzează articulațiile. De asemenea, nu luați poziții prea adânci, la care organismul nu este încă pregătit. În nici un caz nu se poate tolera o durere puternică și ascuțită, este permisă doar durerea ușoară. Și orice stăpânești - sfoară, lotus sau răsuciri - coloana vertebrală ar trebui să rămână alungită și relaxată. În plus, este întotdeauna în valoare de păstrarea bandhas. ele fac corpul mai colectat, întreg și protejează cele mai fragile părți ale coloanei vertebrale - cervicale și lombare.
Voi adăuga că, în practicarea hatha yoga, uneori ne implicăm prea mult în aspectul fizic al întrebării: vrem să intrăm rapid în sfoară și să punem un picior în spatele capului nostru. Este firesc să fiți mulțumiți de realizările corpului, dar nu uitați că scopul principal al yoga nu este dezvoltarea flexibilității, a puterii sau a agilității. Yoga - este, mai presus de toate, auto-observare și dezvoltare personală prin dezvoltarea conștientizării. Această abordare ne permite să menținem armonia fizică și spirituală, să evităm rănirile și să facem progrese.
Am avut o săptămână în urmă următoarea situație. Instructorul sa schimbat în clubul de fitness. În loc de întinderea obișnuită din program, puneți o întindere de putere. Timp de o jumătate de oră am efectuat câteva exerciții în stilul de întindere a puterii (a spus ea). Apoi a început să se întindă în sensul literal al cuvântului și cu intervenția activă a instructorului în acest proces. Când s-au mutat în poziția de a sta pe podea cu picioarele separate pentru a se întinde și, în mod ideal, atinge pieptul podelei, ma tras destul de intens din spate. A fost neașteptat pentru mine, ca rezultat, ceva crăpat în șoldul meu drept, dar nu a fost dureros. Mai târziu, când mergeam, piciorul a fost tras în zona de tranziție a feselor până la coapse sau atunci când a fost luată o anumită poziție și apoi a existat un sentiment de o anumită rigiditate, tensiune în locul dat. Acum, aceste senzații au trecut mai mult sau mai puțin (pete cu un nonsteroid, au făcut masaj, nu au intrat în sport), dar un anumit pavilion a rămas.
Cum credeți, după ce timp, în general, puteți începe formarea și care complex poate fi considerat relativ sigur? Am 25 de ani. Stretching-ul a început să se descurce cu 8 luni în urmă. Nu aspir la rezultate globale.
Și cum vă simțiți în legătură cu situația în care o altă persoană participă la întindere? De exemplu, cred că acest lucru este destul de responsabil, riscant și nu întotdeauna un lucru bun, pentru că partea este mult mai dificil să se simtă condiția umană, linia de confort și disconfort, și nu poate fi întotdeauna la timp pentru a raporta astfel.
Da, pau-stretch despre care vorbești este oribil!
Cel mai probabil, ați tras un mușchi Podagodic. acest lucru se întâmplă atunci când o persoană ia o poziție inutil de adâncă, la care articulațiile nu sunt încă pregătite, respectiv. un mușchi se contractează sever și alții se întind și apoi nu se mai pot întoarce la normal pentru o lungă perioadă de timp. În cazul tău, desigur, nu ești tu de vină, ci instructorul-tristețe. V-aș sfătui să renunțați la aceste întinderi și să mergeți la yoga, pilates sau callanetics, la aceste cursuri, cel puțin în cele mai multe cazuri, dați munca corectă. Și aveți grijă cu piciorul rănit, nu-l "trageți", mușchii au nevoie de timp pentru a sări înapoi.
Și pentru a se întinde intensiv cu participarea instructorilor, sunt puternic negativ. Antrenorul poate corecta cu blândețe, îndreaptă corpul spre direcția cea bună, dar să-l țineți cu forța nu are nici un drept. Tu, de fapt, l-ai fi dat în judecată pentru că ți-ai rănit sănătatea.
Cum să menținem flexibilitatea și ce exerciții de a folosi fetele în poziție?)))))))))
In timpul sarcinii, din cauza modificărilor hormonale în țesutul conjunctiv devine mai moale și, astfel, „trage“ mai ușor. Cu toate acestea, tocmai din cauza acestei „moliciune si spongiozitate“ creste sansa de a prejudiciului. Prin urmare, întinzându-se prea dus, nu este necesară în acest moment, ceea ce înseamnă că puteți face pentru a menține nivelul, reducând treptat sarcina cu creșterea vârstei de gestație, dar dezvoltarea de noi sporturi „înălțime“ este mai bine să se amâne cel puțin pentru întreaga durată a sarcinii + sase luni dupa ce a dat nastere .
Tatiana despre flexibilitate.
Nu mă prefac că sunt absolut, doar îmi exprim punctul de vedere.
"Ligamentele nu au capacitatea de a contracta, cum ar fi mușchii" - este, probabil, menită, la urma urmei, contractilitatea (mai degrabă decât compresibilitatea), ca proprietate a mușchilor.
În continuare textul „Fiecare entorsele format suplimentar în aceasta colagen, ligamente și întăresc ...“ - variat ligamentului estimat se poate întinde la mai multe (3-5) la sută din lungimea sa. O confirmare indirectă a acestui lucru este faptul că oamenii de la vârste diferite pot învăța cordoane longitudinale yoghine (cu un bazin închis), așa cum este cunoscut coapsa extensie (fără de care o astfel de divizare nu este posibil) este limitată într-o măsură mai mare, este ligamentul (spre deosebire de spus la îndoire coapsa).
În ceea ce privește mușchii: multe experimente sugerează că mușchiul poate crește în lungime (numărul sarcomeres), de exemplu, păstrarea pe termen lung a poziției lor extinse (ca într-adevăr, scurtat cu o retenție prelungită în poziția scurtat).
În cele din urmă, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că într-o persoană aflată sub anestezie mușchii sunt relaxați, ceea ce indică un efect semnificativ al sistemului nervos asupra stării mușchilor și a indicatorilor de întindere.
Și pentru a vă convinge capacitatea de a face split-urile, și după 30 și după 40 de minute, în plus față de Ina, vreau să spun că patru dintre colegii dumneavoastră în ultimul seminar am avut o vizită în acest timp a stat :)
Leonid, Spaibo pentru o explicație clară. Sunt fericit pentru colegii mei seminariști, sunt oameni buni, ca și antrenorul lor. Nu stau pe spărturi. Când se întind, ligamentele dureroase ale articulațiilor șoldului. Poate că fac ceva în neregulă sau mă suprasolicit, poate o clemă psihologică, poate ceva altceva.
Despre întinderea mușchilor și ligamentelor luate, voi merge mai departe.
Și am auzit că, în opinia mea, Alain Mordovina a scris în blogul său că flexibilitatea prea bună este un semn al displaziei țesutului conjunctiv (sau ceva de genul ăsta), așa că nu mânca super-cool. La mine aici prea multă flexibilitate a fost întotdeauna bună, dar la sondaj la medici (la mine o problemă cu articulațiile), medicii acest fapt (flexibilitate bună) perceput ca articulații "razholshatnost".
Imediat apare o imagine - o bucată de carne de vită și devine clar ce este întins și ce nu.
Aici, de exemplu, este credința ta: „Dar dacă noi nu vorbim despre gimnastica profesionale, date naturale nu este atât de important în flexibilitate fiziologice normale - capacitatea de a se aplece cu spatele drept, fără disconfort, mai mult sau mai puțin profund îndoiți și poftă de mâncare, stau pe. podea cu picioarele încrucișate. este disponibil pentru oricine care se ocupă în mod regulat cu întindere. "
Ce sa însemnat când ați spus că pentru orele de gimnastică profesională, datele naturale nu sunt atât de importante. Pentru gimnaste, acesta este factorul primar. În plus, conceptul dvs. de flexibilitate fiziologică normală, am fost în general uimit, sunteți cel puțin familiarizat cu testele care determină flexibilitatea unei persoane. Și aici spatele drept. Ce înseamnă mai mult sau mai puțin răsucite. deci mai mult sau mai puțin. de la orice condiție normală normă?
Apoi, spuneți: "anatomic mușchii nu se pot întinde!". Mă întreb cum atunci corpul nostru se poate mișca în spațiu.
Mă refer la fiziologov- „Mușchii sunt împărțite în-o singură bucată și poliarticulară. Sa constatat că mușchiul striat cu reducerea sa redus cu aproximativ 50% și poate fi întins până la o dată și jumătate mai mare decât lungimea (Bonev L. și colab., 1978). Pentru mușchii odnosustavnyh aceste proprietăți de elasticitate este suficient pentru a face o gamă completă de mișcare în comun. în ceea ce privește mușchii poliarticulare, acestea sunt relativ scurte și nu poate oferi o gamă completă de mișcare în toate articulațiile pe care sunt aruncate ".
Prin aceasta vreau să subliniez că flexibilitatea corpului depinde de un număr mare de factori, printre care se află în primul rând naturale-genetică și determină starea corpului (flexibilitatea) pe tot parcursul vieții. Prin urmare, prin natura sa, o persoană flexibilă, toată viața poate rămâne flexibilă, iar o persoană care a dobândit această calitate prin antrenamentul său de lucru poate pierde toate lucrările cu vârsta, indiferent de regularitatea studiilor viitoare.
Articole similare
-
Vacanță în timpul verii tot ce trebuie să știți despre aclimatizare
-
Cereți băncii că trebuie să cunoașteți consumatorii de servicii financiare
Trimiteți-le prietenilor: