Există momente când, în ciuda eforturilor dvs., a alimentației adecvate și a instruirii grele, puterea și volumul muscular rămâne în același timp o perioadă lungă de timp. Muschii dvs. refuză pur și simplu să crească. Iată câteva secrete pentru începerea creșterii musculare, care vă pot ajuta să vă recâștigați forța și să vă stimulați mușchii de o nouă creștere.
Pauză - de obicei, când progresul se oprește, înseamnă că este timpul pentru o pauză. Mulți oameni încep să-și mărească greutățile și mai intensiv, devenind în cele din urmă suprasolicitați. Punctul în pauză este că trebuie să reduceți intensitatea sau frecvența antrenamentelor pentru a vă oferi corpului ceva timp să vă recuperați. Acest timp poate fi folosit pentru a dezvolta flexibilitate, a lucra pe tehnologie, puncte slabe etc. Perioada de pauză poate dura de la una la două sau trei săptămâni. în funcție de starea dvs. de suprasolicitare. După pauză, trebuie să vă întoarceți la mai puternic, concentrat și pregătit pentru o nouă creștere musculară.
Asigurați-vă că mâncați bine în timpul pauzei. Nu reduceți aportul de proteine și încercați să consumați 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate și aproximativ 2-2,5 grame de carbohidrați complexi pe kilogram de greutate corporală. Utilizați unele dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară, cum ar fi creatina, BCAA și glutamina.
Acordați mai multă atenție muschilor rămași
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înscrieți un mușchi care rămâne cu greutăți mari după antrenament. În schimb, adăugați câteva exerciții de lumină după un antrenament scurt și intens. În cazul în care partea dvs. rămasă a corpului, de exemplu, este umerii, încercați să adăugați 30-50 de repetări cu gantere ușoare pe umeri după fiecare antrenament timp de 7-10 zile. și apoi reveniți la programul dvs. de formare obișnuit.
Puteți încerca, de asemenea, câteva exerciții generale pentru mușchii corpului, cum ar fi trage-up-uri, push-up-uri de la podea, squats fără a împovăra.
Repetarea negativă
Veți putea face repetări negative în cele mai multe exerciții (cu excepția squats și deadlift din motive de securitate). Faceți partea negativă a exercițiului cât de încet puteți (sau respingeți greutatea când coboară).
supraalimentarea
Da, nu ai interpretat greșit. Nu vă spun să vă mâncați prea mult în fiecare zi, dar consumând alimente nesănătoase cu o mulțime de carbohidrați, de fapt, vă pot juca în mână dacă mâncați foarte mult o singură dată și după un antrenament greu. Această dietă este utilă în special dacă sunteți dieta, deoarece creează un mediu adecvat anabolic pentru creșterea masei musculare și mărește nivelul de leptină, un hormon care este strâns legat de pierderea de grăsime.
Dacă v-ați plăcut a noastră, există câteva secrete pentru începerea creșterii musculare. asigurați-vă că vă uitați la 5 metode pentru a accelera procesul de construire a mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: