Una dintre cele mai simple și cele mai renumite asane din hatha yoga este poziția pisicii sau a poziției lui Marjoriyasan sau în alt mod posesiunea unei pisici întinse. Aceasta implică munca mai multor părți ale corpului.
Această poziție este ușor de urmărit. Este folositor pentru sănătatea întregii coloane vertebrale (ajută la vindecarea coloanei vertebrale), servește și pentru îmbunătățirea flexibilității sale, pentru o mai bună circulație a sângelui și pentru mușchii spatelui în ansamblu.
Are un efect de întinerire (pielea feței devine mai proaspătă, mai sănătoasă, ridurile mici sunt îndepărtate), postura pisicii este un exercițiu excelent pentru prevenirea diferitelor boli ale spatelui și coloanei vertebrale. Această asană ajută la umplerea corpului cu energie, pentru a face față stresului și iritabilității. Mai ales este util pentru cei care suferă de astm. Pentru a realiza această poziție, nu este nevoie să câștigați experiență.
Această asană este numită în acest fel deoarece este asociată cu dezvoltarea flexibilității și a harului ca pisică.
Beneficiul este ca postura pisicii ajuta:
- reducerea durerii menstruale și a simptomelor de SMP la femei;
- întărirea mușchilor din spate;
- ajută la dezvoltarea flexibilității taliei;
- coloana vertebrală va deveni mai elastică;
- reducerea grăsimii în abdomen;
- normalizarea circulației sângelui;
- util pentru prevenirea bolilor din domeniul ginecologiei;
- îmbunătățirea activității sistemului respirator și a întregului sistem cardiovascular;
- masajele organelor interne.
Poziția pisicii este execuția corectă:
1. Stați pe genunchi, păstrați-vă spatele drept, picioarele se află una lângă alta sau în afară, mâinile sunt coborâte.
2. Este necesar să vă îndoiți, să vă sprijiniți pe mâini drepte. În acest caz, mâinile sunt la nivelul umerilor dvs., iar genunchii sunt la nivelul pelvisului.
3. Atunci trebuie să vă relaxați spatele. Toate respirațiile ulterioare sunt efectuate de burtă, respirând prin nas. În timpul inspirației, ne aruncam înapoi ca o pisică (ne mișcăm foarte ușor în același timp).
4. Deci, spatele este îndoit în sus, capul este coborât în jos, gâtul este relaxat.
5. În timpul expirației, ne îndoim spatele la podea, ridicându-ne fața capului la tavan. Toate mișcările se desfășoară încet, simțindu-se întregul proces de acțiune. Principalul lucru de gândit este ceva bun.
Fiecare mișcare a acestei posturi (în sus și în jos) trebuie să aibă loc cel puțin 5 secunde.
Este necesar să se efectueze 10-12 abordări, controlând respirația și nu supraexpirând.
Această poziție poate fi atribuită posturilor pentru începători. Ea este foarte faimoasă și ușor de interpretat (mai ales în rândul femeilor).
Această poziție nu necesită mult timp și efort, iar beneficiul pentru coloanei vertebrale este enorm, în special pentru cei cu sedentare. Prin urmare, este de dorit să o efectuați în fiecare zi.
Există o serie de contraindicații, în care nu se poate face poza pisicii:
- traumatisme cervicale;
- leziuni la spate;
- Sarcina pentru mai mult de 12 săptămâni.
Asana trebuie să fie executată fără sufocare (puteți răni coloana vertebrală). Toate mișcările trebuie să fie relaxante și netede.
Poziția unei pisici este recomandată pentru a include în complexul său cei care cunosc doar yoga. În această poziție puteți să vă liniștiți și să eliberați tensiunea. De asemenea, această poziție este prezentată cu depresie.
Ce altceva să citești
Articole similare
-
Sinopsis al nodului pentru prescolari senior cu tema "o pisica de casa"
-
Cum puteți petrece aniversarea nunții - enciclopedie de frumusețe și sănătate
Trimiteți-le prietenilor: