Atletul Denis Minin sfătuiește să pompeze presa în curte
Următorul ciclu de exerciții de la Denis Minin, care va ajuta la eliminarea burții și, în loc de aceasta, va pompa presa. Și pentru aceasta nu veți avea nevoie de un abonament scump la un club sportiv, ci doar de un teren de sport școlar. Dar chiar dacă aceasta nu este în jur, atunci magazinul obișnuit va veni la salvare, care cu siguranță există în orice curte sau o rampă de mașini blocată în pământ. Ei bine și cel mai important - dorința de a lucra pe corpul tău!
Edițiile anterioare ale lecțiilor lui Vorkaut cu Minin:
„Stând pe bancă, ai nevoie de un pic înapoi prelate de locuințe, sprijinindu-se pe picioare mâini omise mai jos.“ Al cincilea punct „iar apoi le ridică, făcând răsucire,“ - a spus atlet.
Formați cuburile presei pe barele neregulate din curte
Este foarte convenabil să antrenezi mușchii presei în condiții de stradă pe bare neuniforme, care sunt destul de ușor pentru a găsi dacă nu în curtea unei clădiri cu mai multe etaje, apoi pe teritoriul unei școli din apropiere - cu siguranță.
Așezați pe o singură bară, trebuie să vă prindeți picioarele pe bara opusă și să fixați această poziție în acest fel. În același timp, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, adăugând astfel sarcină în timpul executării acestui element. Apoi puteți începe exercițiul. În acest caz, în cazul în care panta nu este în mod clar partea inferioară a corpului la nivelul plăcilor, și puțin mai jos, acest lucru se va adăuga o povară, nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, înapoi.
Prorolling pe roată
De asemenea, roata săpată este potrivită pentru pomparea presei. „Mâinile care deține roata, dar sarcina este transferată în mâinile ușor, păstrând echilibrul nu apleca întregul centrul de greutate cade pe fese ..“ - a explicat Denis.
În acest exercițiu, sarcina nu se aplică doar presei, ci și mâinilor. Condiția principală pentru finalizarea cu succes a acestui element sunt picioarele drepte. Ei trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil.
Masă dulce: nuci și miere cu lămâie
Ca mulți oameni, Denis Minin iubește să se trateze dulce, totuși, el se apropie de această întrebare cu raționalitatea sa. În meniul dulce al lui Denis, nu veți găsi băuturi carbogazoase și dulciuri. În timpul antrenamentelor intense, el preferă să se bucure de un desert special - miere cu nuci, stafide, caise uscate și lămâie. „Încă îmi place acest cocktail: luați 150-200 g de brânză, amestecat cu 50 g de făină de ovăz, se adaugă o unitate de nuci puțin în aproximativ 7 ouă de prepeliță, îmbrăcat cu două linguri de miere, se adauga un pumn de orice boabe proaspete și se toarnă 200 de grame de iaurt sau kefir .. Toate acestea sunt amestecate într-un mixer - și cocktailul este gata "- Denis a împărtășit cu noi una dintre rețetele sale preferate.
Full cookie-uri aromă de substituție și atlet bomboane găsit în curmale, stafide, caise uscate, smochine, banane și alte fructe. De asemenea, Minin nu se leagă de ciocolată cu nuci și stafide. Dar, odată pentru totdeauna, ia schimbat zahărul în dieta pentru o miere mai utilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: